إجابة سريعة
يمكن أن تكون ألواح التين وجبة خفيفة صحية، لكن ذلك يعتمد على المكونات وكمية ما تتناوله. ابحث عن الفاكهة الحقيقية والحبوب الكاملة وقائمة مكونات قصيرة. لوح التين ليس طعامًا صحيًا سحريًا - إنه وجبة خفيفة مريحة تتناسب جيدًا عندما توازنها مع أطعمة أخرى.
ما الذي يوجد فعلاً في لوح التين؟
تبدأ معظم ألواح التين بالتين المجفف والدقيق والمحليات. نوع الدقيق مهم: خيارات الحبوب الكاملة تحتفظ بمزيد من الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية للحبوب. يمكن أن تأتي المحليات من السكر أو شراب الأرز البني أو التين نفسه. غالبًا ما تحتوي ألواح التين أيضًا على زيوت وملح ونكهات طبيعية. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان لوح التين صحيًا لك، فاقرأ قائمة المكونات ولوحة الحقائق الغذائية. القائمة الأقصر ذات المكونات المألوفة علامة جيدة.
خرافة: جميع ألواح التين محملة بالسكر
الحكم: ليس بالضرورة. يختلف محتوى السكر حسب العلامة التجارية والنكهة. تعتمد بعض ألواح التين في الغالب على الحلاوة الطبيعية للتين، بينما يضيف البعض الآخر سكرًا أو شرابًا إضافيًا. تحقق من الحقائق الغذائية لإجمالي السكريات والسكريات المضافة. يمكن أن يكون لوح التين الذي يحتوي على 8–12 جرامًا من السكر وجبة خفيفة معقولة، خاصة إذا كان يحتوي أيضًا على ألياف وبروتين. قارن الملصقات: اللوح الذي يحتوي على 4 جرامًا من الألياف و3 جرامًا من البروتين سيبقيك ممتلئًا أكثر من لوح يحتوي في الغالب على سكر ودقيق مكرر.
خرافة: ألواح التين هي في الأساس حلوى
الحكم: خطأ. الحلوى في الغالب سكر ولا تقدم الكثير غير ذلك. تحتوي ألواح التين على فاكهة حقيقية وحبوب وغالبًا ألياف. على سبيل المثال، Nature's Bakery Fig Bar Minis Original Fig 150ct يستخدم التين الحقيقي والحبوب الكاملة. إنها ليست بديلاً عن الفاكهة الطازجة، لكنها أفضل من لوح الحلوى. المفتاح هو حجم الحصة: الميني أصغر، لذا يمكنك الاستمتاع بواحد أو اثنين دون مبالغة. صندوق يحتوي على 150 قطعة مفيد للتحكم في الحصص ولتعبئة علب الغداء أو وجبات المكتب الخفيفة.
Original Fig
خرافة: ألواح التين المصنوعة من الحبوب الكاملة دائمًا أكثر صحة
الحكم: صحيح في الغالب، لكن تحقق من الملصق. تضيف الحبوب الكاملة أليافًا وعناصر غذائية يفتقر إليها الدقيق المكرر. ومع ذلك، يمكن أن يظل لوح التين المصنوع من الحبوب الكاملة غنيًا بالسكر. ابحث عن 'دقيق القمح الكامل' أو 'الشوفان الكامل' كمكون الحبوب الأول. ضع في اعتبارك أيضًا ما تتناوله في ذلك اليوم. لوح التين المصنوع من الحبوب الكاملة والذي يحتوي على 3–5 جرامًا من الألياف خيار قوي كوجبة خفيفة. إذا كنت تريد خيارًا من الحبوب الكاملة، قارن محتوى الألياف لكل لوح.
خرافة: يجب تجنب ألواح التين إذا كنت تراقب وزنك
الحكم: غير صحيح. يمكن أن تتناسب ألواح التين مع نظام غذائي يراعي الوزن لأنها محكومة الحصص ومشبعة. يبلغ حجم لوح التين القياسي حوالي 100–200 سعرة حرارية، بينما غالبًا ما تحتوي الميني على 50–70 سعرة حرارية. تساعد الألياف الموجودة في التين والحبوب الكاملة على الشعور بالامتلاء. الحيلة هي التعامل معها كوجبة خفيفة، وليس كوجبة مفتوحة. ادمج لوح التين مع مصدر بروتين مثل الزبادي أو المكسرات لجعله وجبة خفيفة أكثر توازنًا. إذا كنت تراقب السعرات الحرارية، فإن الميني طريقة ذكية للحصول على النكهة بأقل قدر.
خرافة: الوجبات الخفيفة بالفاكهة الحقيقية دائمًا صحية
الحكم: مضلل. 'الفاكهة الحقيقية' على الملصق لا تجعل الوجبة الخفيفة صحية تلقائيًا. يمكن أن تكون جلود الفاكهة وعلكة الفاكهة في الغالب سكرًا مع القليل من الألياف. ألواح التين مختلفة لأنها تستخدم التين المجفف الكامل، الذي يحتفظ بالألياف وبعض العناصر الغذائية. ومع ذلك، الفاكهة المجففة هي سكر مركّز. النهج الأكثر صحة هو تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة: الفاكهة الطازجة والمكسرات والزبادي وألواح التين بالتناوب. إذا كنت تريد لوح تين يبرز الفاكهة الحقيقية، اختر واحدًا يكون فيه التين هو المكون الأول.
خرافات ألواح التين: الأحكام وما يجب فعله بعد ذلك
- خرافة: جميع ألواح التين محملة بالسكر: يختلف محتوى السكر. تحقق من الحقائق الغذائية لإجمالي السكريات والسكريات المضافة. يمكن أن يكون اللوح الذي يحتوي على 8–12 جرامًا من السكر وبعض الألياف وجبة خفيفة معقولة. الحكم: ليس بالضرورة. قارن الملصقات.
- خرافة: ألواح التين هي في الأساس حلوى: تحتوي ألواح التين على فاكهة حقيقية وحبوب، وغالبًا ما تحتوي على ألياف. إنها ليست حلوى، لكن حجم الحصة لا يزال مهمًا. الميني خيار جيد للتحكم في الحصص. الحكم: خطأ. اختر الميني للحصص الأصغر.
- خرافة: ألواح التين المصنوعة من الحبوب الكاملة دائمًا أكثر صحة: تضيف الحبوب الكاملة أليافًا وعناصر غذائية، لكن السكر يمكن أن يظل مرتفعًا. ابحث عن دقيق القمح الكامل أو الشوفان الكامل كمكون الحبوب الأول. الحكم: صحيح في الغالب، لكن اقرأ الملصق.
- خرافة: يجب تجنب ألواح التين إذا كنت تراقب وزنك: ألواح التين محكومة الحصص ويمكن أن تتناسب مع نظام يراعي الوزن. ادمجها مع البروتين للتوازن. تحتوي الميني على حوالي 50–70 سعرة حرارية لكل قطعة. الحكم: غير صحيح. استمتع بها كجزء من وجبة خفيفة متوازنة.
- خرافة: الوجبات الخفيفة بالفاكهة الحقيقية دائمًا صحية: الفاكهة الحقيقية على الملصق لا تضمن الصحة. تستخدم ألواح التين التين المجفف الكامل، الذي يحتفظ بالألياف، لكن الفاكهة المجففة لا تزال سكرًا مركّزًا. التنوع هو المفتاح. الحكم: مضلل. ابحث عن التين كمكون أول.
حقائق المنتج المهمة للوجبات الخفيفة الصحية
- Fig Bar Minis Original Fig 150ct: يقدم Nature's Bakery Fig Bar Minis Original Fig 150ct خيارًا بالجملة مناسبًا للشركات التي تبحث عن وجبات خفيفة صحية. توفر هذه الميني نكهة التين الأصلية الكلاسيكية بحجم صغير، مثالي لطلبات الجملة. يساعد الحجم الصغير في التحكم في الحصص، وصندوق يحتوي على 150 قطعة عملي للمكاتب أو علب الغداء أو أي شخص يريد وجبة خفيفة صحية في متناول اليد.
- Figtastic Youth T-Shirt - Berry: من مغامرات الملعب إلى فترات الوجبات الخفيفة أثناء التنقل، هذا التي شيرت مصنوع للحركة والمرح والوجبات الخفيفة. خفيف وناعم ومصمم ليدوم، ويتميز بلمسة Snack Life Gear الجريئة التي تبرز أينما أخذهم يومهم. • 100% قطن ممشط ومغزول حلقيًا • ألوان هيذر: 52% قطن / 48% بوليستر • Athletic Heather: 90% قطن / 10% بوليستر • وزن القماش: 4.2 أونصة/ياردة2 (142 جم/م2) • معالج مسبقًا للانكماش لتحمل... إذا كنت تحزم ألواح التين لأطفالك، فإن تي شيرت مريح ومتين مثل هذا يجعل وقت الوجبات الخفيفة واللعب أسهل. مزيج القطن المعالج مسبقًا للانكماش يتحمل الغسيل المتكرر.
