إجابة سريعة
ابدأ بمجموعة كرات كيجل خفيفة الوزن، وأدخلها مثل السدادة القطنية، وقم بانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثانية في المرة الواحدة. قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى جلسات مدتها 15 دقيقة، 3 مرات يوميًا، ونظف ألعابك دائمًا قبل الاستخدام وبعده.
ما الذي تبحث عنه في مجموعة كرات كيجل
تأتي كرات كيجل بأوزان وأحجام ومواد مختلفة. يجب على المبتدئين اختيار مجموعة تحتوي على أوزان قابلة للإزالة حتى تتمكن من البدء بخفة والتقدم تدريجيًا. السيليكون آمن للجسم وسهل التنظيف. تجنب المواد المسامية مثل الجيلي أو PVC. حبل الاسترجاع أو الحلقة ضرورية للإزالة الآمنة.
كيفية إدخال كرات كيجل بأمان
اغسل يديك وكرات كيجل بصابون معتدل وماء دافئ. ضع كمية صغيرة من المزلق المائي على الكرات وفتحة المهبل. ابحث عن وضع مريح - الجلوس على المرحاض، أو القرفصاء، أو الاستلقاء. أدخل الكرات بلطف واحدة تلو الأخرى، وادفعها إلى ما بعد عضلة العانة العصعصية. يجب أن تشعر بأنها تجلس بشكل مريح، ولا تسقط.
بناء روتين كرات كيجل
ابدأ بارتداء الكرات لمدة 5 دقيقة أثناء الاستلقاء. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً، حاول الوقوف، ثم المشي. قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 15 دقيقة لكل جلسة، حتى 3 مرة يوميًا. قم بانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5–10 ثانية، ثم استرخِ لمدة 10 ثانية. كرر 10 مرة لكل جلسة. لا تحبس أنفاسك.
روتين كرات كيجل خطوة بخطوة
- اختر وزن البداية الخاص بك: اختر مجموعة كرات كيجل بأوزان قابلة للإزالة. ابدأ بأخف كرة (عادة حوالي 28 جرام). إذا تمكنت من حملها لمدة 10 دقيقة دون إزعاج، انتقل إلى الوزن التالي. نقطة تفتيش: إذا سقطت الكرة، فأنت بحاجة إلى وزن أخف أو مزيد من التمارين الأرضية أولاً.
- أدخل وحدد الموضع: بعد التزليق، أدخل الكرة بعد عضلة قاع الحوض مباشرة. يجب أن تجلس بشكل مريح دون الانزلاق. إذا شعرت أنها ستسقط، جرب وضعًا مختلفًا أو كرة أكبر. نقطة تفتيش: يجب أن تكون قادرًا على السعال أو العطس دون أن تنزل الكرة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يحتاج قاع حوضك إلى تقوية قبل استخدام الأوزان.
- قم بانقباضات موقوتة: قم بانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثانية، ثم استرخِ لمدة 10 ثانية. كرر 10 مرة. مع زيادة قوتك، قم بزيادة مدة الإمساك إلى 10 ثانية وقلل الراحة إلى 5 ثانية. نقطة تفتيش: لا تحبس أنفاسك. تنفس بشكل طبيعي طوال كل انقباضة.
- زيادة المدة والنشاط: بمجرد أن تتمكن من حمل الكرة لمدة 10 دقيقة أثناء الاستلقاء، حاول الوقوف أو المشي أو القيام بالأعمال المنزلية الخفيفة. قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى جلسات مدتها 15 دقيقة، 3 مرات يوميًا. نقطة تفتيش: إذا شعرت بألم أو انزلقت الكرة، قلل المدة أو الوزن. تقدم ببطء.
- نظف وخزن بشكل صحيح: بعد كل استخدام، اغسل الكرات بصابون معتدل وماء دافئ، أو استخدم منظف الألعاب. جفف جيدًا وخزن في مكان نظيف وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. نقطة تفتيش: لا تغلي كرات السيليكون ذات الأوزان الداخلية أبدًا - فقد تؤدي الحرارة إلى إتلاف الآلية. التزم بالتنظيف السطحي.
توصيات المنتج لمستخدمي كرات كيجل
- كرات كولت باور دريل – أسود: تقدم كرات كولت باور دريل باللون الأسود تصميمًا سريًا ومريحًا للتحفيز الشرجي. سطح مستدير وناعم للإدخال المريح. حجم مضغوط مناسب لكل من المبتدئين والمستخدمين ذوي الخبرة. على الرغم من تصميمها للعب الشرجي، إلا أن الشكل المستدير الناعم والحجم المضغوط يجعل هذه الكرات خيارًا لطيفًا للمستخدمين الذين يرغبون في تجربة تدريب الأوزان الداخلية بملف جانبي أصغر. استخدم دائمًا مع حبل استرجاع.
