Réponse rapide
Commencez avec un set de boules de Kegel légères, insérez-les comme un tampon et contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes à la fois. Progressez jusqu'à des séances de 15 minutes, 3 fois par jour, et nettoyez toujours vos jouets avant et après utilisation.
Que rechercher dans un set de boules de Kegel
Les boules de Kegel existent en différents poids, tailles et matériaux. Les débutantes devraient choisir un set avec des poids amovibles pour commencer léger et progresser graduellement. Le silicone est sûr pour le corps et facile à nettoyer. Évitez les matériaux poreux comme le gel ou le PVC. Un cordon de retrait ou une boucle est essentiel pour un retrait sûr.
Comment insérer les boules de Kegel en toute sécurité
Lavez-vous les mains et les boules de Kegel avec du savon doux et de l'eau tiède. Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d'eau sur les boules et votre ouverture vaginale. Trouvez une position confortable—assise sur les toilettes, accroupie ou allongée. Insérez doucement les boules une par une, en les poussant juste au-delà du muscle pubococcygien. Vous devriez les sentir confortablement en place, sans qu'elles ne tombent.
Établir une routine avec les boules de Kegel
Commencez par porter les boules pendant 5 minutes en position allongée. Une fois que cela semble facile, essayez debout, puis en marchant. Augmentez progressivement jusqu'à 15 minutes par séance, jusqu'à 3 fois par jour. Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 5–10 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Répétez 10 fois par séance. Ne retenez pas votre souffle.
Routine pas à pas avec les boules de Kegel
- Choisissez votre poids de départ : Sélectionnez un set de boules de Kegel avec des poids amovibles. Commencez par la boule la plus légère (généralement autour de 28 grammes). Si vous pouvez la tenir pendant 10 minutes sans inconfort, passez au poids suivant. Point de contrôle : Si la boule tombe, vous avez besoin d'un poids plus léger ou de plus de pratique avec des exercices du plancher pelvien d'abord.
- Insérez et trouvez la position : Après avoir lubrifié, insérez la boule juste après le muscle du plancher pelvien. Elle doit reposer confortablement sans glisser. Si elle semble vouloir tomber, essayez une position différente ou une boule plus grande. Point de contrôle : Vous devriez pouvoir tousser ou éternuer sans que la boule ne descende. Sinon, votre plancher pelvien a peut-être besoin d'être renforcé avant d'utiliser des poids.
- Effectuez des contractions chronométrées : Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Répétez 10 fois. En devenant plus forte, augmentez le temps de maintien à 10 secondes et réduisez le repos à 5 secondes. Point de contrôle : Ne retenez pas votre souffle. Respirez normalement pendant chaque contraction.
- Augmentez la durée et l'activité : Une fois que vous pouvez tenir la boule pendant 10 minutes en position allongée, essayez debout, en marchant ou en faisant de légers travaux ménagers. Augmentez progressivement jusqu'à des séances de 15 minutes, 3 fois par jour. Point de contrôle : Si vous ressentez une douleur ou si la boule glisse, réduisez la durée ou le poids. Progressez lentement.
- Nettoyez et rangez correctement : Après chaque utilisation, lavez les boules avec du savon doux et de l'eau tiède, ou utilisez un nettoyant pour jouets. Séchez soigneusement et rangez dans un endroit propre et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Point de contrôle : Ne faites jamais bouillir les boules en silicone avec des poids internes—la chaleur peut endommager le mécanisme. Limitez-vous au nettoyage de surface.
Recommandations de produits pour les utilisatrices de boules de Kegel
- Boules Power Drill COLT – Noir: Les boules Power Drill COLT en noir offrent un design discret et ergonomique pour la stimulation anale. Surface arrondie et lisse pour une insertion confortable. Taille compacte adaptée aux débutants comme aux utilisateurs expérimentés. Bien que conçues pour le jeu anal, la forme arrondie et lisse et la taille compacte font de ces boules une option douce pour les utilisatrices qui souhaitent essayer l'entraînement avec poids internes avec un profil plus petit. Utilisez toujours avec un cordon de retrait.
