إجابة سريعة
تعمل ألعاب تمارين كيجل على إعطاء عضلات قاع الحوض شيئًا لتمسك به وتضغط عليه، مما يجعل كل انقباض أكثر دقة من تمارين كيجل غير المساعدة. ابدأ بكرات خفيفة مفردة أو مدرب بكرتين في جلسات قصيرة يومية، وانتقل إلى الكرات المعدنية الصلبة الموزونة فقط بعد أن تتمكن من حمل خيار أخف بشكل مريح لعدة دقائق.
ما الذي يُعتبر لعبة تمارين كيجل؟
تشمل هذه الفئة ثلاثة أشكال رئيسية. مدربات بكرات مفردة أو مزدوجة مثل سمارتبولز ديو تستخدم طبقة خارجية ناعمة مع كرة داخلية موزونة تتحرك عند الحركة، بحيث تستجيب عضلاتك للحركة بدلاً من مجرد الثبات على قبضة ساكنة. الكرات المعدنية الصلبة، مثل كرات الإلهة الداخلية من Fifty Shades of Grey، أثقل وزناً ومصممة للمستخدمات المتقدمات. أما بيض اليوني الكريستالي، مثل بيض اليوني الكريستالي من Le Wand بحجر الكوارتز الوردي، فهو مجموعة من الإدخالات الناعمة غير المهتزة تُستخدم لحملات بطيئة وواعية بدلاً من التكرارات السريعة.
سمارتبولز ديو
كيف تستخدمين كرات كيجل بأمان؟
اغسلي اللعبة بالماء الدافئ ومنظف لطيف للألعاب، ثم ضعي كمية صغيرة من المزلق المائي على الكرة وليس على جسمك. استلقي أو قفي مع رفع قدم واحدة، واسترخي عضلات قاع الحوض، وأدخلي الكرة بحيث يكون الحبل أو الطرف المدبب للخارج. بمجرد وضعها في مكانها، اضغطي وارفعي كما لو كنت توقفين تدفق البول، واستمري لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثم أرخي تمامًا وكرري ذلك لبضع دقائق. أزيليها بواسطة الحبل أو بإمساك القاعدة، ولا ترتدي الكرة أبدًا لفترة أطول مما يشعر جسمك بالراحة.
هل تعمل كرات كيجل حقًا؟
تعمل فقط إذا استخدمتها باستمرار وبأسلوب صحيح. توفر الكرة تغذية راجعة، لكن عضلاتك هي التي تقوم بالعمل. الأشخاص الذين يضغطون ويطلقون عمدًا لبضع دقائق معظم الأيام غالبًا ما يلاحظون تحكمًا أفضل وانقباضات أقوى في غضون عدة أسابيع. إذا قمت ببساطة بإدخال الكرة وتركتها دون ضغط، فأنت تتدرب أقل بكثير مما تعتقد. إذا شعرت بألم أو ضغط أو تنميل، توقف واستشر أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض، لأن قاع الحوض المشدود أو المفرط النشاط يحتاج إلى عمل تحريري، وليس مقاومة إضافية.
ما هي أفضل أوزان كيجل للمبتدئين؟
ابدئي بأخف خيار متاح، عادةً كرة صغيرة واحدة أو مدرب بكرتين بوزن معتدل. يُعد SMARTBALLS DUO خطوة أولى معقولة لأن التصميم ثنائي الكرات يُشرك المزيد من عضلاتك والشكل المستدق يجعل الإدخال أسهل أثناء تعلم الحركة. الكرة المعدنية الصلبة مثل Fifty Shades of Grey Inner Goddess Balls ليست أداة للمبتدئين؛ يصفها الكتالوج بأنها مصممة للمستخدمين المتقدمين، لذا احتفظي بها حتى تصبح المدربات الأخف شبه مجهدة. إذا كنتِ ترغبين في ممارسة أبطأ وأكثر تأملية، فإن مجموعة Le Wand Crystal Yoni Eggs هي بديل غير مرجح لا يزال يتطلب إمساكًا متعمدًا.
كم مرة يجب أن تتدربي؟
الجلسات القصيرة والمتكررة أفضل من الجلسات الطويلة والنادرة. خمس إلى عشر دقائق يوميًا، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، كافية لمعظم الناس لبناء الوعي والقوة دون إجهاد العضلات. امنح نفسك يوم راحة واحدًا على الأقل بين الجلسات الأكثر كثافة إذا كنت تستخدم كرة معدنية موزونة. إذا شعرت عضلاتك بالتعب أو الألم أو الضعف في اليوم التالي، قلل الوزن أو الوقت إلى النصف وأعد البناء تدريجيًا.
ماذا عن التنظيف والتخزين؟
اغسل كل لعبة قبل الاستخدام وبعده بالماء الدافئ وصابون معتدل خالٍ من العطور أو بمنظف مخصص للألعاب. يمكن تجفيف الكرات المعدنية والكريستال بقطعة قماش ناعمة وتخزينها في كيس أو صندوق بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. يجب شطف المدربين ثنائيي الكرة ذوي الأوزان الداخلية المتحركة بعناية حول اللحامات وتركهم ليجفوا تمامًا في الهواء قبل التخزين، لأن الرطوبة المحتبسة يمكن أن تقصر من عمر المادة. لا تشارك أبدًا لعبة كيجل دون تنظيفها جيدًا أولاً.
ورقة الغش للأسئلة الشائعة حول كيجل بولز
هل يمكنني النوم مع كرات كيجل؟
لا. ارتديها لجلسة محددة من بضع دقائق إلى ساعة على الأكثر، ثم أزيليها ونظفيها. ارتداؤها طوال الليل يزيد من خطر التهيج والعدوى. اضبطي مؤقتًا وأخرجيها قبل أن تنشغلي.
هل أحتاج إلى مادة تشحيم؟
نعم، كمية صغيرة من المزلق المائي تجعل الإدخال مريحًا وتقلل الاحتكاك. تجنبي المزلقات السيليكونية مع الألعاب السيليكونية؛ فهي مناسبة مع المعدن والكريستال ومعظم أجهزة تدريب الكرة المزدوجة. عادةً ما تكون كمية بحجم حبة البازلاء كافية.
كيف أعرف أنني أقوم بتمرين كيجل بشكل صحيح؟
يجب أن تشعري برفع وانقباض من الداخل، وليس انقباضًا في الأرداف أو الفخذين أو البطن. ضعي يدك على بطنك؛ إذا تحركت، فأنتِ تشدين عضلاتك بدلاً من عزل قاع الحوض. إذا لم تستطيعي عزل العضلات، تدربي بدون اللعبة أولاً.
متى يجب أن أستشير الطبيب؟
اطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من ألم أثناء الإدخال، أو نزيف، أو ضغط حوضي مستمر، أو إذا كنت في فترة ما بعد الولادة وغير متأكدة من جاهزية قاع الحوض لتدريبات المقاومة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض تقييم حالتك قبل شراء كرة أثقل.
حقائق المنتج
- كرات الجيم الداخلية من خمسون ظلًا من جراي - تقوية عضلات قاع الحوض لتمارين كيجل لتحقيق نشوة أقوى: كرات كيجل معدنية صلبة وموزونة مصممة للمستخدمات المتقدمات، وتوفر تحديًا مثيرًا لتقوية قاع الحوض وتحفيز نقطة جي بشكل غير مباشر. خيار أثقل يكافئ المستخدمات اللواتي بنين بالفعل تحكمًا أساسيًا في قاع الحوض باستخدام مدربات أخف.
- سمارتبولز ديو: تتحرك الكرات الموزونة بالداخل عندما تتحركين، مما يجعل عضلاتك تعمل؛ مصممة بشكل مدبب لسهولة الإدخال؛ تصميم الكرتين يحفز المزيد من عضلاتك. الوزن الداخلي المتحرك يضيف مقاومة تفاعلية، والشكل المدبب يقلل من منحنى التعلم للمستخدمات لأول مرة.
- بيض يوني من لو واند - كوارتز وردي: مجموعة من بيض اليوني مصنوعة من الكوارتز الوردي الطبيعي، وهي ممارسة استخدمها الطاويون في الصين القديمة لأكثر من 2000 عامًا، وأعاد اكتشافها الآن معلمو الصحة الجنسية لتقوية قاع الحوض. بديل غير موزون وبطيء الإمساك لمن يفضلن روتينًا واعيًا على المقاومة التدريجية.
