Resposta rápida
Os brinquedos de exercícios de Kegel funcionam dando aos músculos do pavimento pélvico algo para agarrar e segurar, tornando cada contração mais deliberada do que um Kegel sem assistência. Comece com uma bola leve individual ou um treinador de duas bolas em sessões curtas diárias, e passe para bolas metálicas sólidas com peso apenas depois de conseguir segurar confortavelmente uma opção mais leve durante vários minutos.
O que conta como um brinquedo de exercícios de Kegel?
A categoria abrange três formatos principais. Treinadores de uma ou duas bolas como SMARTBALLS DUO utilizam uma casca exterior lisa com uma bola interior com peso que se desloca quando se move, para que os seus músculos reajam ao movimento em vez de apenas manterem uma contracção estática. As bolas metálicas sólidas, como as Fifty Shades of Grey Inner Goddess Balls, são mais pesadas e destinam-se a utilizadoras avançadas. Os ovos yoni de cristal, como os Le Wand Crystal Yoni Eggs em quartzo rosa, são um conjunto de inserções lisas e sem vibração, utilizados para exercícios lentos e conscientes em vez de repetições rápidas.
SMARTBALLS DUO
Como utilizar bolas de Kegel em segurança?
Lave o brinquedo com água morna e um limpador suave para brinquedos e, em seguida, aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água na bola, não no seu corpo. Deite-se ou fique de pé com um pé elevado, relaxe o pavimento pélvico e insira a bola com o cordão de remoção ou a extremidade afunilada virada para fora. Depois de colocada, contraia e eleve como se estivesse a parar o fluxo de urina, mantenha durante três a cinco segundos, relaxe completamente e repita durante alguns minutos. Remova-a enganchando o cordão ou agarrando a base, e nunca use a bola durante mais tempo do que o seu corpo se sentir confortável.
As bolas de Kegel funcionam mesmo?
Só funcionam se os usar consistentemente e com a técnica correta. A bola dá feedback, mas são os seus músculos que fazem o trabalho. As pessoas que apertam e libertam deliberadamente durante alguns minutos na maioria dos dias notam frequentemente um melhor controlo e contrações mais fortes dentro de algumas semanas. Se simplesmente inserir uma bola e a deixar sem apertar, está a treinar muito menos do que pensa. Se sentir dor, pressão ou dormência, pare e consulte um fisioterapeuta do pavimento pélvico, porque um pavimento pélvico tenso ou hiperativo precisa de trabalho de libertação, não de mais resistência.
Quais pesos Kegel são melhores para principiantes?
Comece com a opção mais leve que encontrar, normalmente uma pequena bola ou um treinador de duas bolas com peso moderado. SMARTBALLS DUO é um primeiro passo razoável porque o design de duas bolas envolve mais músculos e a forma cónica facilita a inserção enquanto aprende o movimento. Uma bola de metal sólido como as Fifty Shades of Grey Inner Goddess Balls não é uma ferramenta para iniciantes; o catálogo descreve-a como concebida para utilizadores avançados, por isso guarde-a até que os treinadores mais leves pareçam quase sem esforço. Se preferir uma prática mais lenta e meditativa, o conjunto Le Wand Crystal Yoni Eggs é uma alternativa sem peso que ainda exige seguras deliberadas.
Com que frequência deve treinar?
Sessões curtas e frequentes são melhores do que longas e ocasionais. Cinco a dez minutos por dia, três a cinco dias por semana, é suficiente para a maioria das pessoas desenvolver consciência e força sem sobrecarregar os músculos. Dê a si próprio pelo menos um dia de descanso entre sessões mais intensas se estiver a usar uma bola metálica com peso. Se sentir os músculos fatigados, doridos ou mais fracos no dia seguinte, reduza o peso ou o tempo para metade e reconstrua gradualmente.
E quanto à limpeza e armazenamento?
Lave cada brinquedo antes e depois da utilização com água morna e um sabão suave sem perfume ou um limpador próprio para brinquedos. As bolas de metal e cristal podem ser secas com um pano macio e guardadas numa bolsa ou caixa ao abrigo da luz solar direta. Os treinadores de duas bolas com pesos internos móveis devem ser enxaguados cuidadosamente à volta das costuras e deixados a secar completamente ao ar antes do armazenamento, uma vez que a humidade retida pode encurtar a vida útil do material. Nunca partilhe um brinquedo de Kegel sem o limpar bem primeiro.
Folha de dicas de FAQ sobre bolas de Kegel
Posso dormir com bolas de Kegel?
Não. Use-as durante uma sessão definida de alguns minutos a uma hora no máximo, depois remova-as e limpe-as. Usá-las durante a noite aumenta o risco de irritação e infeção. Defina um temporizador e retire-as antes de se distrair.
Preciso de lubrificante?
Sim, uma pequena quantidade de lubrificante à base de água torna a inserção confortável e reduz a fricção. Evite lubrificante à base de silicone com brinquedos de silicone; é adequado para metal, cristal e a maioria dos treinadores de duas bolas. Uma quantidade do tamanho de uma ervilha é normalmente suficiente.
Como sei se estou a fazer um exercício de Kegel corretamente?
Deve sentir uma elevação e contração no interior, não uma contração nos glúteos, coxas ou abdómen. Coloque uma mão na barriga; se esta se mover, está a fazer força em vez de isolar o pavimento pélvico. Se não conseguir isolar os músculos, pratique primeiro sem o brinquedo.
Quando devo consultar um médico?
Procure aconselhamento médico se sentir dor durante a inserção, hemorragia, pressão pélvica persistente, ou se estiver no pós-parto e não tiver a certeza de que o seu pavimento pélvico está pronto para treino de resistência. Um fisioterapeuta especializado em pavimento pélvico pode avaliá-la antes de comprar uma bola mais pesada.
Ficha do produto
- Bolas Inner Goddess de As Cinquenta Sombras de Grey – Exercícios de Kegel para o pavimento pélvico para orgasmos mais fortes: Bolas de Kegel metálicas, sólidas e com peso, concebidas para utilizadoras avançadas, proporcionando um desafio estimulante para tonificar o pavimento pélvico e uma estimulação discreta do ponto G. Uma opção mais pesada que recompensa utilizadoras que já desenvolveram controlo básico do pavimento pélvico com treinadores mais leves.
- SMARTBALLS DUO: As bolas com peso no interior movem-se quando te moves, fazendo os teus músculos trabalhar; formato cónico para facilitar a inserção; o design de duas bolas envolve mais músculos. O peso interno móvel adiciona resistência reativa, e a forma cónica reduz a curva de aprendizagem para quem usa pela primeira vez.
- Ovos de Yoni de Cristal Le Wand – Quartzo rosa: Um conjunto de ovos de yoni feitos de quartzo rosa natural, uma prática usada há mais de 2000 anos pelos taoistas na China antiga e agora redescoberta por educadores sexuais para fortalecer o pavimento pélvico. Uma alternativa sem peso e de retenção lenta para quem prefere uma rotina consciente à resistência progressiva.
