Réponse rapide
Les jouets d'exercices de Kegel fonctionnent en donnant à vos muscles du plancher pelvien quelque chose à saisir et à maintenir, ce qui rend chaque contraction plus délibérée qu'un Kegel sans aide. Commencez avec une seule boule légère ou un entraîneur à deux boules pour de courtes séances quotidiennes, puis passez à des boules métalliques solides lestées uniquement après avoir pu tenir confortablement une option plus légère pendant plusieurs minutes.
Qu'est-ce qui compte comme jouet d'exercices de Kegel ?
La catégorie couvre trois formats principaux. Les entraîneurs à une ou deux boules comme SMARTBALLS DUO utilisent une coque extérieure lisse avec une boule intérieure lestée qui se déplace lorsque vous bougez, afin que vos muscles réagissent au mouvement plutôt que de maintenir une contraction statique. Les boules métalliques pleines, comme les Fifty Shades of Grey Inner Goddess Balls, sont plus lourdes et destinées aux utilisatrices avancées. Les œufs de yoni en cristal, comme les Le Wand Crystal Yoni Eggs en quartz rose, sont un ensemble d'inserts lisses et non vibrants utilisés pour des tenues lentes et conscientes plutôt que pour des répétitions rapides.
SMARTBALLS DUO
Comment utiliser les boules de Kegel en toute sécurité ?
Lavez le jouet à l'eau tiède avec un nettoyant doux pour jouets, puis appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d'eau sur la boule, et non sur votre corps. Allongez-vous ou tenez-vous debout avec un pied surélevé, détendez votre périnée et insérez la boule en laissant le cordon de retrait ou l'extrémité effilée vers l'extérieur. Une fois en place, contractez et soulevez comme si vous reteniez un flux d'urine, maintenez pendant trois à cinq secondes, relâchez complètement et répétez pendant quelques minutes. Retirez-la en tirant sur le cordon ou en saisissant la base, et ne portez jamais la boule plus longtemps que votre corps ne le tolère confortablement.
Les boules de Kegel fonctionnent-elles vraiment ?
Ils ne fonctionnent que si vous les utilisez régulièrement et avec une technique correcte. La boule donne un retour, mais ce sont vos muscles qui travaillent. Les personnes qui serrent et relâchent délibérément pendant quelques minutes la plupart des jours remarquent souvent un meilleur contrôle et des contractions plus fortes en quelques semaines. Si vous insérez simplement une boule et la laissez en place sans serrer, vous vous entraînez bien moins que vous ne le pensez. En cas de douleur, pression ou engourdissement, arrêtez et consultez un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien, car un plancher pelvien tendu ou hyperactif a besoin de travail de relâchement, pas de plus de résistance.
Quels poids de Kegel sont les meilleurs pour les débutantes ?
Commencez par l'option la plus légère disponible, généralement une petite boule ou un entraîneur à deux boules avec un poids modéré. SMARTBALLS DUO est un premier pas raisonnable car le design à deux boules sollicite davantage vos muscles et la forme effilée facilite l'insertion pendant que vous apprenez le mouvement. Une boule en métal solide comme les Fifty Shades of Grey Inner Goddess Balls n'est pas un outil pour débutants ; le catalogue la décrit comme conçue pour les utilisateurs avancés, alors réservez-la jusqu'à ce que les entraîneurs plus légers semblent presque sans effort. Si vous souhaitez une pratique plus lente et méditative, le set Le Wand Crystal Yoni Eggs est une alternative sans poids qui nécessite néanmoins des maintiens délibérés.
À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner ?
Les séances courtes et fréquentes valent mieux que les longues et occasionnelles. Cinq à dix minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, suffisent à la plupart des gens pour développer la conscience et la force sans surmener les muscles. Accordez-vous au moins un jour de repos entre les séances plus intenses si vous utilisez une boule métallique lestée. Si vos muscles sont fatigués, endoloris ou plus faibles le lendemain, réduisez le poids ou le temps de moitié et reprenez progressivement.
Qu'en est-il du nettoyage et du rangement ?
Lavez chaque jouet avant et après utilisation avec de l'eau tiède et un savon doux sans parfum ou un nettoyant spécial jouets. Les boules en métal et en cristal peuvent être séchées avec un chiffon doux et rangées dans une pochette ou une boîte à l'abri de la lumière directe du soleil. Les entraîneurs à deux boules avec poids internes mobiles doivent être rincés soigneusement autour des coutures et laissés à sécher complètement à l'air avant le rangement, car l'humidité piégée peut raccourcir la durée de vie du matériau. Ne partagez jamais un jouet de Kegel sans l'avoir nettoyé en profondeur au préalable.
Aide-mémoire FAQ sur les boules de Kegel
Puis-je dormir avec des boules de Kegel ?
Non. Portez-les pendant une séance définie de quelques minutes à une heure au maximum, puis retirez-les et nettoyez-les. Le port pendant la nuit augmente le risque d'irritation et d'infection. Réglez une minuterie et retirez-les avant d'être distrait.
Ai-je besoin de lubrifiant ?
Oui, une petite quantité de lubrifiant à base d’eau rend l’insertion confortable et réduit les frottements. Évitez le lubrifiant à base de silicone avec les jouets en silicone ; il convient au métal, au cristal et à la plupart des entraîneurs à deux boules. Une quantité de la taille d’un petit pois suffit généralement.
Comment savoir si je fais correctement un exercice de Kegel ?
Vous devez ressentir une élévation et une contraction à l’intérieur, et non une contraction des fessiers, des cuisses ou de l’abdomen. Posez une main sur votre ventre ; s’il bouge, vous poussez au lieu d’isoler le plancher pelvien. Si vous n’arrivez pas à isoler les muscles, entraînez-vous d’abord sans le jouet.
Quand dois-je consulter un médecin ?
Consultez un médecin si vous ressentez une douleur à l'insertion, des saignements, une pression pelvienne persistante, ou si vous êtes en post-partum et que vous n'êtes pas sûre que votre périnée soit prêt pour un entraînement de résistance. Un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut vous évaluer avant que vous n'achetiez une boule plus lourde.
Informations produit
- Boules Inner Goddess de Cinquante Nuances de Grey – Exercices de Kegel pour renforcer le périnée et des orgasmes plus intenses: Des boules de Kegel en métal, solides et lestées, conçues pour les utilisatrices avancées, offrant un défi stimulant pour tonifier le périnée et une stimulation discrète du point G. Une option plus lourde qui récompense les utilisatrices ayant déjà développé un contrôle de base du périnée avec des entraîneurs plus légers.
- SMARTBALLS DUO: Les billes lestées à l'intérieur bougent avec vous, ce qui fait travailler vos muscles ; leur forme effilée facilite l'insertion ; la conception à deux billes sollicite davantage de muscles. Le poids interne mobile ajoute une résistance réactive, et la forme effilée réduit la courbe d'apprentissage pour les premières utilisatrices.
- Œufs de Yoni en cristal Le Wand – Quartz rose: Un ensemble d'œufs de Yoni en quartz rose naturel, une pratique utilisée depuis plus de 2000 ans par les taoïstes de la Chine ancienne et redécouverte aujourd'hui par les éducateurs sexuels pour renforcer le plancher pelvien. Une alternative non lestée et à maintien lent pour celles qui préfèrent une routine consciente à une résistance progressive.
