إجابة سريعة
مجموعة تمارين كيجل هي نظام تدريجي يستخدم كرات سيليكون مرجحة لتقوية عضلات قاع الحوض. الاستخدام المنتظم يمكن أن يؤدي إلى هزات جماع أعمق، وتحكم أفضل في المثانة، وتحسين استقرار الجذع. للمبتدئين، ابدأي بكرات ناعمة وخفيفة الوزن وزدادي الوزن تدريجياً مع اكتساب عضلاتك القوة.
كيف تعمل كرات كيجل
كرات كيجل - وتسمى أيضاً كرات بن وا أو مدربات الحوض - هي أجهزة صغيرة مرجحة تُدخل في المهبل. تنقبض عضلات قاع الحوض بشكل طبيعي لتثبيتها في مكانها، وكل انقباض يعمل على تقوية تلك العضلات. بمرور الوقت، يؤدي هذا الجهد المتكرر إلى تقوية قاع الحوض بالكامل، مثل رفع الأثقال لبناء قوة الذراعين.
مفتاح التقدم هو المقاومة التدريجية. تتضمن المجموعات المبتدئة عادةً كرات أخف وأكثر نعومة؛ ومع تكيف عضلاتك، تنتقلين إلى كرات أثقل أو أكبر. هذا التدرج يحافظ على فعالية التدريب دون التسبب في إجهاد أو عدم راحة.
الفوائد الرئيسية لتدريب قاع الحوض
تترجم عضلات قاع الحوض الأقوى إلى فوائد يومية ملموسة. تلاحظ العديد من النساء تحسناً في التحكم في المثانة، خاصة أثناء التمرين أو عند العطس. في غرفة النوم، يمكن أن تعزز قوة العضلات المتزايدة الإحساس وتؤدي إلى هزات جماع أكثر شدة. يجد البعض أيضاً أن تدريب الحوض يدعم التعافي بعد الولادة واستقرار الجذع بشكل عام.
الاستمرارية أهم من الشدة. بضع دقائق من الممارسة اليومية - أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو القيام بالأعمال المنزلية - أكثر فعالية من الجلسات الطويلة العرضية. تتضمن معظم المجموعات إرشادات حول عدد مرات التدريب، لذا اتبعي تلك التوصيات.
اختيار مجموعة كيجل المناسبة لك
عند اختيار مجموعة كيجل، ضعي في اعتبارك نطاق الوزن والمادة وسهولة التنظيف. يجب على المبتدئات البحث عن مجموعة ذات أوزان تدريجية، تبدأ بكرات ناعمة مفردة. السيليكون هو خيار شائع لأنه آمن للجسم ومريح وسهل التعقيم.
فكري أيضاً في نمط حياتك. إذا كنتِ تسافرين كثيراً، فستكون المجموعة المدمجة مع حقيبة تخزين مفيدة. إذا كنتِ جديدة في تدريب الحوض، فإن المجموعة التي تحتوي على تعليمات واضحة وبرنامج منظم يمكن أن تقلل من التخمين. تذكري، أفضل مدرب كيجل للمبتدئين هو الذي ستستخدمينه باستمرار.
قواعد اتخاذ القرار لشراء مجموعة كيجل
- ابدئي بأوزان تدريجية: اختاري مجموعة تتضمن مستويات وزن متعددة حتى تتمكني من زيادة المقاومة مع تحسنك. مجموعة 3 خطوات مثل AMI مثالية للتقدم التدريجي.
- أعطي الأولوية للمواد الآمنة للجسم: ابحثي عن سيليكون 100%، وهو غير مسامي، هيبوالرجينيك، وسهل التنظيف. يضمن السيليكون الراحة والنظافة.
- ضعي في اعتبارك مستوى خبرتك: يجب على المبتدئات تجنب الكرات المفردة الثقيلة؛ اختاري كرة ناعمة وأخف أولاً لتعلم المشاركة العضلية الصحيحة. ابدئي بخفة، ثم تقدمي.
خيارات مجموعة كيجل في Bijoux Indiscrets
- مجموعة كيجل AMI 3 خطوة: تقدم مجموعة كيجل AMI 3 خطوة ثلاثة أوزان تدريجية - من كرة مفردة ناعمة الوزن إلى كرة مزدوجة صلبة وثقيلة - حتى تتمكني من التدريب بالسرعة التي تناسبك. وهي مصنوعة من سيليكون 100% آمن للجسم لضمان الراحة. هذه المجموعة مثالية للمبتدئات لأنك تبدأين بأخف كرة وتزيدين المقاومة تدريجياً مع تقوية قاع الحوض، وتجنب الإجهاد المفرط.
- SMART WAND medium: SMART WAND medium هو عصا مدمجة مقاومة للماء وقابلة لإعادة الشحن مع تقنية SenseTouch، مصممة لتخفيف العضلات المستهدفة وتدليك الجسم بالكامل. على الرغم من أنها ليست مدربة للحوض، إلا أن إقران تمارين كيجل بالتدليك الخارجي يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات المحيطة، مما يجعل التدريب أكثر راحة ويعزز الوعي العام بالجسم.
من يجب أن يستخدم مجموعة كيجل؟
مناسب لـ
- النساء الجدد في تدريب قاع الحوض اللواتي يرغبن في نهج موجه وتدريجي
- أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين التحكم في المثانة أو تعزيز الإحساس الجنسي من خلال الممارسة المنتظمة
غير مناسب لـ
- الأفراد الذين يعانون من حالات حوضية معينة (مثل الهبوط) دون موافقة طبية
- أولئك الذين يبحثون عن نتائج فورية - يتطلب تدريب كيجل ممارسة مستمرة على مدى أسابيع
