Câu trả lời nhanh

Bộ tập kegel là một hệ thống luyện tập tiến bộ sử dụng các quả bóng silicon có trọng lượng để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến cực khoái sâu hơn, kiểm soát bàng quang tốt hơn và cải thiện sự ổn định của cốt lõi. Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một quả bóng mềm, nhẹ và tăng dần trọng lượng khi cơ bắp của bạn trở nên khỏe hơn.

Cách hoạt động của bóng Kegel

Bóng Kegel—còn được gọi là bóng Ben Wa hoặc máy tập sàn chậu—là những thiết bị nhỏ, có trọng lượng được đưa vào âm đạo. Cơ sàn chậu của bạn tự nhiên co lại để giữ chúng ở đúng vị trí, và mỗi lần co lại sẽ hoạt động các cơ đó. Theo thời gian, nỗ lực lặp đi lặp lại này sẽ tăng cường toàn bộ sàn chậu, giống như việc nâng tạ xây dựng sức mạnh cánh tay.

Chìa khóa để tiến bộ là sức đề kháng tiến bộ. Bộ tập cho người mới bắt đầu thường bao gồm các quả bóng nhẹ hơn, mềm hơn; khi cơ bắp của bạn thích nghi, bạn chuyển sang những quả nặng hơn hoặc lớn hơn. Sự gia tăng dần dần này giúp việc luyện tập hiệu quả mà không gây căng thẳng hoặc khó chịu.

Lợi ích chính của việc tập luyện sàn chậu

Cơ sàn chậu khỏe hơn mang lại những lợi ích hàng ngày hữu hình. Nhiều phụ nữ nhận thấy khả năng kiểm soát bàng quang được cải thiện, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc khi hắt hơi. Trong phòng ngủ, trương lực cơ tăng lên có thể tăng cường cảm giác và dẫn đến cực khoái mãnh liệt hơn. Một số người cũng thấy rằng tập luyện sàn chậu hỗ trợ phục hồi sau sinh và sự ổn định tổng thể của cốt lõi.

Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ. Một vài phút luyện tập hàng ngày—khi ngồi, nằm hoặc làm việc nhà—hiệu quả hơn các buổi tập dài không thường xuyên. Hầu hết các bộ đều có hướng dẫn về tần suất tập luyện, vì vậy hãy làm theo các khuyến nghị đó.

Chọn bộ Kegel phù hợp cho bạn

Khi chọn bộ kegel, hãy xem xét phạm vi trọng lượng, chất liệu và dễ dàng vệ sinh. Người mới bắt đầu nên tìm bộ có trọng lượng tiến bộ, bắt đầu với một quả bóng mềm duy nhất. Silicon là lựa chọn phổ biến vì nó an toàn cho cơ thể, thoải mái và dễ khử trùng.

Cũng hãy nghĩ về lối sống của bạn. Nếu bạn thường xuyên đi du lịch, một bộ nhỏ gọn với túi đựng là tiện lợi. Nếu bạn mới tập luyện sàn chậu, một bộ có hướng dẫn rõ ràng và chương trình có cấu trúc có thể giảm bớt sự phỏng đoán. Hãy nhớ rằng, máy tập kegel tốt nhất cho người mới bắt đầu là máy bạn sẽ thực sự sử dụng một cách nhất quán.

Nguyên tắc quyết định khi mua bộ Kegel

  • Bắt đầu với trọng lượng tiến bộ: Chọn bộ bao gồm nhiều mức trọng lượng để bạn có thể tăng sức đề kháng khi cải thiện. Một bộ 3 bước như AMI là hoàn hảo cho sự tiến bộ dần dần.
  • Ưu tiên vật liệu an toàn cho cơ thể: Tìm kiếm silicon 100%, không xốp, không gây dị ứng và dễ lau chùi. Silicon đảm bảo sự thoải mái và vệ sinh.
  • Xem xét trình độ kinh nghiệm của bạn: Người mới bắt đầu nên tránh các quả bóng đơn nặng; hãy chọn một quả bóng mềm, nhẹ hơn trước để học cách gắn kết cơ bắp thích hợp. Bắt đầu nhẹ, sau đó tiến bộ.

Các lựa chọn bộ Kegel tại Bijoux Indiscrets

  • BỘ KEGEL AMI 3 BƯỚC: BỘ KEGEL AMI 3 BƯỚC cung cấp ba trọng lượng tiến bộ—từ một quả bóng đơn trọng lượng mềm đến một quả bóng đôi cứng và nặng—để bạn có thể tập luyện theo tốc độ của riêng mình. Nó được làm từ silicon an toàn cho cơ thể 100% để thoải mái. Bộ này lý tưởng cho người mới bắt đầu vì bạn bắt đầu với quả bóng nhẹ nhất và tăng dần sức đề kháng khi sàn chậu của bạn khỏe lên, tránh gắng sức quá mức.
  • SMART WAND medium: SMART WAND medium là một cây đũa nhỏ gọn, chống nước, có thể sạc lại với công nghệ SenseTouch, được thiết kế để giảm cơ mục tiêu và massage toàn thân. Mặc dù không phải là máy tập sàn chậu, nhưng kết hợp các bài tập kegel với massage bên ngoài có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh, làm cho việc tập luyện thoải mái hơn và tăng cường nhận thức tổng thể về cơ thể.

Ai nên sử dụng bộ Kegel?

Phù hợp nhất cho

  • Phụ nữ mới tập luyện sàn chậu muốn có một cách tiếp cận có hướng dẫn, tiến bộ
  • Những người muốn cải thiện kiểm soát bàng quang hoặc tăng cường cảm giác tình dục thông qua luyện tập thường xuyên

Không dành cho

  • Những người có tình trạng sàn chậu nhất định (ví dụ: sa) mà không có sự cho phép của bác sĩ
  • Những người tìm kiếm kết quả ngay lập tức—luyện tập kegel đòi hỏi thực hành nhất quán trong nhiều tuần