คำตอบด่วน
ชุดฝึก Kegel เป็นระบบฝึกแบบก้าวหน้าที่ใช้ลูกบอลซิลิโคนถ่วงน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การใช้เป็นประจำสามารถนำไปสู่การถึงจุดสุดยอดที่ลึกขึ้น การควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น และความมั่นคงของแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น สำหรับมือใหม่ ให้เริ่มด้วยลูกบอลที่นุ่มและเบา แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
ลูกบอล Kegel ทำงานอย่างไร
ลูกบอล Kegel หรือที่เรียกว่าลูกบอล Ben Wa หรือเครื่องฝึกอุ้งเชิงกราน เป็นอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักขนาดเล็กที่สอดเข้าไปในช่องคลอด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะหดตัวตามธรรมชาติเพื่อยึดไว้ และการหดตัวแต่ละครั้งจะทำงานกับกล้ามเนื้อเหล่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป ความพยายามซ้ำๆ นี้จะทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น คล้ายกับการยกน้ำหนักที่สร้างความแข็งแรงของแขน
กุญแจสำคัญสู่ความก้าวหน้าคือการต้านทานแบบก้าวหน้า ชุดสำหรับมือใหม่มักประกอบด้วยลูกบอลที่เบากว่าและนุ่มกว่า เมื่อกล้ามเนื้อของคุณปรับตัว คุณจะเปลี่ยนไปใช้ลูกที่หนักกว่าหรือใหญ่ขึ้น การเพิ่มขึ้นทีละน้อยนี้ช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดหรือไม่สบายตัว
ประโยชน์หลักของการฝึกอุ้งเชิงกราน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นจะแปลเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันที่จับต้องได้ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อจาม ในห้องนอน โทนของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความรู้สึกและนำไปสู่การถึงจุดสุดยอดที่รุนแรงขึ้น บางคนยังพบว่าการฝึกอุ้งเชิงกรานช่วยในการฟื้นตัวหลังคลอดและความมั่นคงของแกนกลางลำตัวโดยรวม
ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น การฝึกเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน—ขณะนั่ง นอน หรือทำงานบ้าน—มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกนานๆ เป็นครั้งคราว ชุดส่วนใหญ่มีคำแนะนำเกี่ยวกับความถี่ในการฝึก ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านั้น
การเลือกชุด Kegel ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
เมื่อเลือกชุด Kegel ให้พิจารณาช่วงน้ำหนัก วัสดุ และความสะดวกในการทำความสะอาด ผู้เริ่มต้นควรมองหาชุดที่มีน้ำหนักแบบก้าวหน้า โดยเริ่มจากลูกบอลนุ่มลูกเดียว ซิลิโคนเป็นตัวเลือกยอดนิยมเพราะปลอดภัยต่อร่างกาย สวมใส่สบาย และทำความสะอาดง่าย
นึกถึงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย หากคุณเดินทางบ่อย ชุดขนาดกะทัดรัดที่มีกระเป๋าเก็บสะดวก หากคุณใหม่ต่อการฝึกอุ้งเชิงกราน ชุดที่มีคำแนะนำชัดเจนและโปรแกรมที่มีโครงสร้างสามารถลดการเดาได้ จำไว้ว่า เครื่องฝึก Kegel ที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่คือเครื่องที่คุณจะใช้อย่างสม่ำเสมอ
กฎการตัดสินใจซื้อชุด Kegel
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักแบบก้าวหน้า: เลือกชุดที่มีระดับน้ำหนักหลายระดับเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มแรงต้านทานเมื่อคุณพัฒนาขึ้น ชุด 3 ขั้นตอน เช่น AMI เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ให้ความสำคัญกับวัสดุที่ปลอดภัยต่อร่างกาย: มองหา 100% ซิลิโคน ซึ่งไม่มีรูพรุน ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ และทำความสะอาดง่าย ซิลิโคนช่วยให้มั่นใจในความสบายและสุขอนามัย
- พิจารณาระดับประสบการณ์ของคุณ: ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงลูกบอลเดี่ยวที่มีน้ำหนักมาก เลือกลูกบอลที่นุ่มและเบาก่อนเพื่อเรียนรู้การเกร็งกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เริ่มเบาๆ แล้วค่อยพัฒนา
ตัวเลือกชุด Kegel ที่ Bijoux Indiscrets
- AMI 3 ขั้นตอน ชุด KEGEL: AMI 3 ขั้นตอน ชุด KEGEL มีน้ำหนักแบบก้าวหน้าสามระดับ—ตั้งแต่ลูกบอลเดี่ยวน้ำหนักเบานุ่ม ไปจนถึงลูกบอลคู่หนักแข็ง—เพื่อให้คุณฝึกได้ตามจังหวะของคุณเอง ทำจากซิลิโคนที่ปลอดภัยต่อร่างกาย 100% เพื่อความสบาย ชุดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะคุณเริ่มต้นด้วยลูกบอลที่เบาที่สุดและค่อยๆ เพิ่มแรงต้านทานเมื่ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป
- SMART WAND medium: SMART WAND medium เป็นแท่งนวดขนาดกะทัดรัด กันน้ำ และชาร์จไฟได้ พร้อมเทคโนโลยี SenseTouch ออกแบบมาเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะจุดและการนวดทั้งตัว แม้จะไม่ใช่เครื่องฝึกอุ้งเชิงกราน แต่การจับคู่การออกกำลังกาย Kegel กับการนวดภายนอกสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบ ทำให้การฝึกสบายขึ้นและเพิ่มการรับรู้ร่างกายโดยรวม
ใครควรใช้ชุด Kegel?
เหมาะสำหรับ
- ผู้หญิงที่ใหม่ต่อการฝึกอุ้งเชิงกรานที่ต้องการแนวทางแบบก้าวหน้าที่มีคำแนะนำ
- ผู้ที่ต้องการปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือเพิ่มความรู้สึกทางเพศผ่านการฝึกเป็นประจำ
ไม่เหมาะสำหรับ
- บุคคลที่มีภาวะอุ้งเชิงกรานบางอย่าง (เช่น อวัยวะหย่อน) โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
- ผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ทันที—การฝึก Kegel ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายสัปดาห์
