Rychlá odpověď

Nápoj nahrazující jídlo funguje nejlépe, když potřebujete rychlé, konzistentní jídlo s kontrolovanou porcí a známým profilem bílkovin a kalorií; celistvé potraviny vítězí, když chcete vlákninu, objem a mikroživiny pocházející z rozmanitých surovin. Pro většinu zaneprázdněných profesionálů není chytrým krokem buď/anebo: použijte hotový nápoj nahrazující jídlo, jako je Orgain 30g High Protein Shake, když je málo času, a mějte celistvé potraviny jako vaše výchozí volba. Pokud se pro hubnutí rozhodujete pro koktejly, může pomoci nízký obsah cukru a pevně dané kalorie v koktejlu, ale celistvé potraviny vás obvykle zasytí na delší dobu.

Makroživiny: v čem se liší proteinové nápoje a plnohodnotná strava

Shaky vám během několika sekund poskytnou předvídatelný profil makroživin. Například Orgain 30g High Protein Shake s vanilkou obsahuje 30g mléčné izolátové bílkoviny, 5g BCAA a pouze 1g cukru na porci 11 Fl Oz. To je možnost s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru, která se hodí pro keto-friendly a bezlepkové diety. Celistvé potravinové pokrmy mohou dosáhnout Stejné hodnoty bílkovin, ale musíte je naplánovat, uvařit a rozdělit na porce a obsah cukru a tuku se liší podle způsobu přípravy.

Kompromis spočívá v kontrole versus rozmanitosti. Nápoje vítězí v kontrole: přesně víte, co dostáváte, což je důležité, pokud sledujete příjem bílkovin kvůli hubnutí nebo regeneraci svalů. Celistvé potraviny vítězí v rozmanitosti: různé potraviny přinášejí různé vlákniny, fyt živiny a textury, které jediný nápoj nedokáže napodobit. Pokud nahradíte každé jídlo nápojem, můžete přijít o žvýkání a sytost, které celistvé potraviny poskytují.

Vláknina, pocit sytosti a otázka hladu

Tekuté kalorie opouštějí žaludek rychleji než pevná strava, takže vás shake může nechat hladovější dříve. Proto některé varianty připravené k pití přidávají vlákninu: Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber dodává 16 g bílkovin a 27 základních vitaminů a minerálů na 8 Fl Oz láhev, navíc vlákninu pro podporu pocitu sytosti. Je to praktická volba, když potřebujete vyvážené mini-jídlo ale nemůžete si sednout a jíst. Vláknina v shake však není stejná jako vlákninová matrice ve fazolích, zelenině nebo celozrnných obilovinách, které také přidávají objem a čas na žvýkání.

Pokud je vaším cílem zhubnout, pevně dané kalorie a nízký obsah cukru v shake mohou usnadnit udržení kalorického deficitu, ale celistvé potraviny často vítězí v sytosti na kalorii. Užitečný kompromis: použijte shake na jídlo, které nejčastěji vynecháváte nebo doháníte ve spěchu, a denně si ponechte alespoň jedno jídlo z celistvých potravin se zeleninou a libovým proteinem.

Pohodlí, cena a praktické využití

Nápoje připravené k pití jsou vrcholem pohodlí: žádný mixér, žádné odměřování, žádné mytí. Muscle Milk Genuine Protein Shake v příchuti Cookies and Creme nabízí 25 g bílkovin, nulový cukr, 4 g vlákniny a vitamíny A, C a D v každé lahvičce o objemu 11.16 Fl Oz, takže je silnou volbou po tréninku nebo jako svačina. Kompromisem jsou náklady na jednu porci a odpad z obalů ve srovnání s přípravou doma. a chuť nemůžete upravit ani přidat ingredience, pokud nezvolíte prášek.

Prášky vám poskytují větší flexibilitu a obvykle nižší cenu za dávku. Proteinový prášek vyrobený ze 100% syrovátky z mléka krav krmených trávou, nedenaturované, poskytuje 22 g bílkovin na dávku a kombinuje čtyři zdroje bílkovin z organických celistvých potravinových surovin. Můžete jej smíchat s mlékem, vodou, ovocem nebo ovesnými vločkami a přiblížit se tak celistvému jídlu. Kompromis: potřebujete šejkr nebo mixér a výsledek závisí podle toho, co přidáte. Pokud chcete nulovou přípravu, vyhrává hotový nápoj; pokud chcete přizpůsobit, vyhrává prášek.

Kompromisy: náhrady jídla ve formě shake versus plnohodnotné potraviny

  • Rychlost a konzistence: Nápoj připravený k pití, jako je Orgain 30g High Protein Shake, vám během několika sekund dodá pevně stanovených 30g bílkovin a 1g cukru, zatímco jídlo z celých potravin vyžaduje plánování, vaření a úklid. Zvolte shake, když je váš rozvrh překážkou a potřebujete spolehlivý cíl makroživin.
  • Sytost a vláknina: Tekuté pokrmy vás mohou nechat hladovějšími dříve; celistvé potraviny poskytují objem a vlákninu, které zpomalují trávení. Ensure Plus with Fiber přidává vlákninu, aby pomohl, ale není náhradou za zeleninu, luštěniny nebo celozrnné obiloviny. Pokud je pro vás hlad tím hlavním problémem, zařaďte alespoň jedno denní jídlo z celistvých potravin s vlákninou bohatými rostlinami.
  • Přizpůsobení a náklady: Prášky, jako je Protein Powder Made with 100% Grass Fed Whey, stojí za porci méně a umožňují vmíchat ingredience z celých potravin, ale vyžadují přípravu. Ready-to-drink stojí za porci více a nenabízí žádné přizpůsobení. Zvolte prášek, pokud chcete kontrolu a nižší cenu; zvolte hotový nápoj, pokud nechcete žádnou námahu.

Fakta o produktu, která jsou důležitá pro toto srovnání

Který si vybrat?

Náhrady jídel ve formě shake jsou nejlepší pro

  • Zaneprázdnění profesionálové, kteří vynechávají jídla a potřebují rychlou možnost s kontrolovanou porcí
  • Lidé, kteří sledují příjem bílkovin kvůli hubnutí nebo regeneraci svalů a chtějí známý profil makroživin
  • Cestovatelé, pracovníci na směny nebo kdokoli bez přístupu do kuchyně

Celistvé potraviny jsou lepší pro

  • Lidé, kteří chtějí z jídel získat maximum vlákniny, objemu a rozmanitosti mikroživin
  • Každý, komu tekutá jídla nestačí nebo má brzy po nich hlad
  • Dlouhodobé každodenní nahrazování jídel bez plánu zahrnout celistvé potraviny