เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารกับอาหารธรรมชาติ ควรรู้ไว้

คำตอบสั้น ๆ

เชคทดแทนมื้ออาหารได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณต้องการมื้ออาหารที่รวดเร็ว สม่ำเสมอ ควบคุมปริมาณ และมีโปรไฟล์โปรตีนและแคลอรีที่ทราบแน่ชัด อาหารจากวัตถุดิบทั้งชิ้นจะเหนือกว่าเมื่อคุณต้องการไฟเบอร์ ปริมาณที่อิ่มท้อง และสารอาหารรองที่ได้จากส่วนผสมหลากหลาย สำหรับผู้ทำงานหนักส่วนใหญ่ ทางเลือกที่ชาญฉลาดไม่ใช่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ใช้เชคทดแทนมื้ออาหารพร้อมดื่มอย่าง Orgain 30g High Protein Shake เมื่อเวลากระชั้น และเก็บ มื้ออาหารจากอาหารWhole-foodเป็นค่าเริ่มต้นของคุณ หากคุณเลือกใช้เชคเพื่อลดน้ำหนัก ปริมาณน้ำตาลต่ำและแคลอรีที่คงที่ของเชคอาจช่วยได้ แต่อาหารWhole-foodมักทำให้คุณอิ่มได้นานกว่า

สารอาหารหลัก: จุดที่เชคและอาหารทั้งส่วนแตกต่างกัน

เชคให้โปรไฟล์สารอาหารหลักที่คาดเดาได้ในไม่กี่วินาที ตัวอย่างเช่น Orgain 30g High Protein Shake ใน Vanilla Bean ให้โปรตีนนมไอโซเลต 30g, BCAA 5g และน้ำตาลเพียง 1g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 11 Fl Oz นี่คือตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำที่เหมาะกับอาหารคีโตและกลูเตนฟรี อาหารจากอาหารทั้งส่วนสามารถ ตัวเลขโปรตีนเท่าเดิม แต่คุณต้องวางแผน ปรุง และแบ่งเป็นสัดส่วน และปริมาณน้ำตาลกับไขมันจะแตกต่างกันไปตามวิธีที่คุณเตรียม

การแลกเปลี่ยนคือการควบคุมกับความหลากหลาย เชคได้เปรียบในด้านการควบคุม: คุณรู้แน่ชัดว่าคุณได้รับอะไร ซึ่งสำคัญหากคุณติดตามโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักหรือฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อาหารทั้งส่วนได้เปรียบในด้านความหลากหลาย: อาหารต่างชนิดนำเส้นใย สารพฤกษเคมี และเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันซึ่งเชคเดียวไม่สามารถเลียนแบบได้ หากคุณแทนทุกมื้อด้วยเชค คุณอาจพลาดการเคี้ยวและความอิ่มที่อาหารทั้งส่วนมอบให้

ไฟเบอร์ ความอิ่ม และคำถามเรื่องความหิว

แคลอรีเหลวออกจากกระเพาะอาหารเร็วกว่าอาหารแข็ง ดังนั้นเชคอาจทำให้คุณหิวเร็วขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ตัวเลือกพร้อมดื่มบางชนิดเติมไฟเบอร์: Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber ให้โปรตีน 16 กรัม และวิตามินและแร่ธาตุจำเป็น 27 ชนิดต่อขวด 8 Fl Oz พร้อมไฟเบอร์เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่ม เป็นทางเลือกที่ praktis เมื่อคุณต้องการมื้อเล็กที่สมดุล แต่ไม่สามารถนั่งลงเพื่อรับประทานได้ อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ในเชคไม่เหมือนกับเมทริกซ์ไฟเบอร์ในถั่ว ผัก หรือธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งยังเพิ่มปริมาณและเวลาในการเคี้ยวด้วย

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่คงที่และน้ำตาลต่ำของเชคอาจช่วยให้รักษาภาวะขาดแคลอรีได้ง่ายขึ้น แต่อาหารจากธรรมชาติมักชนะในด้านความอิ่มต่อแคลอรี ทางออกที่มีประโยชน์: ใช้เชคสำหรับมื้อที่คุณมักข้ามหรือรีบเร่ง และคงมื้ออาหารจากธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งมื้อที่มีผักและโปรตีนไขมันต่ำไว้ทุกวัน

ความสะดวก ค่าใช้จ่าย และการใช้งานจริง

เชคพร้อมดื่มคือความสะดวกสูงสุด: ไม่ต้องใช้เครื่องปั่น ไม่ต้องตวง ไม่ต้องล้าง Muscle Milk Genuine Protein Shake รส Cookies and Creme ให้โปรตีน 25 กรัม ไม่มีน้ำตาล ไฟเบอร์ 4 กรัม และวิตามิน A, C และ D ต่อขวดขนาด 11.16 Fl Oz จึงเป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่าง ข้อแลกเปลี่ยนคือต้นทุนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและขยะจากบรรจุภัณฑ์เมื่อเทียบกับการทำเองที่บ้าน และคุณไม่สามารถปรับรสชาติหรือเพิ่มส่วนผสมได้ เว้นแต่คุณจะเลือกแบบผง

ผงให้ความยืดหยุ่นมากกว่าและมักมีต้นทุนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต่ำกว่า โปรตีนผงที่ทำจากเวย์จากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% แบบไม่ผ่านการดีเนเจอร์ ให้โปรตีน 22 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และผสมแหล่งโปรตีนสี่ชนิดจากส่วนผสมอาหารทั้งส่วนออร์แกนิก คุณสามารถผสมกับนม น้ำ ผลไม้ หรือข้าวโอ๊ตเพื่อให้ใกล้เคียงกับมื้ออาหารทั้งส่วนมากขึ้น ข้อแลกเปลี่ยน: คุณต้องมีเชคเกอร์หรือเครื่องปั่น และผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเพิ่ม หากคุณต้องการไม่ต้องเตรียมอะไรเลย แบบพร้อมดื่มจะชนะ แต่ถ้าคุณต้องการปรับแต่ง แบบผงจะชนะ

ข้อแลกเปลี่ยน: เชคทดแทนมื้ออาหาร vs อาหารจากธรรมชาติ

• ความรวดเร็วและความสม่ำเสมอ: เชคพร้อมดื่มอย่าง Orgain 30g High Protein Shake ให้โปรตีน 30g และน้ำตาล 1g แก่คุณในไม่กี่วินาที ในขณะที่มื้ออาหารจากอาหารทั้งส่วนต้องมีการวางแผน การปรุง และการทำความสะอาด เลือกเชคเมื่อตารางเวลาของคุณเป็นตัวจำกัดและคุณต้องการเป้าหมายมาโครที่เชื่อถือได้
• ความอิ่มและไฟเบอร์: อาหารเหลวอาจทำให้คุณหิวเร็วขึ้น อาหารจากธรรมชาติให้ปริมาณและไฟเบอร์ที่ช่วยชะลอการย่อย Ensure Plus with Fiber เพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วย แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนผัก ถั่ว หรือธัญพืชเต็มเมล็ด หากความหิวเป็นความท้าทายหลักของคุณ ให้จัดอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันโดยอิงจากอาหารwhole food ที่มีพืชไฟเบอร์สูง
• การปรับแต่งและค่าใช้จ่าย: ผงอย่าง Protein Powder Made with 100% Grass Fed Whey มีราคาต่อหน่วยบริโภคต่ำกว่าและให้คุณผสมส่วนผสมจากอาหารทั้งส่วนได้ แต่ต้องเตรียม ส่วนแบบพร้อมดื่มมีราคาต่อหน่วยบริโภคสูงกว่าและไม่มีตัวเลือกปรับแต่ง เลือกแบบผงถ้าคุณต้องการการควบคุมและต้นทุนที่ต่ำกว่า เลือกแบบพร้อมดื่มถ้าคุณไม่ต้องการความยุ่งยากใด ๆ

ข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับการเปรียบเทียบนี้

• Orgain 30g โปรตีนสูงเชค โปรตีนนมไอโซเลท วานิลลาบีน 5g BCAA น้ำตาล 1g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อาหารทดแทน พร้อมดื่ม เหมาะกับคีโต กลูเตนฟรี 11 ฟลูออนซ์ 12 ขวด: Orgain 30g High Protein Shake, Vanilla Bean ให้โปรตีนนมไอโซเลตจากนม 30g, BCAAs 5g และน้ำตาล 1g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 11 Fl Oz; เหมาะกับคีโตและไม่มีกลูเตน ตัวเลือกพร้อมดื่มที่โปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ ซึ่งเข้ากับอาหารคาร์บต่ำหรือไม่มีกลูเตน และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีน 30g โดยไม่ต้องทำอาหาร
• Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake With Fiber | เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร | พร้อมดื่ม | โปรตีน 16 กรัม และวิตามินและแร่ธาตุ 27 ชนิด | 8 fl oz - แพ็ก 24: Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber ให้โปรตีน 16 กรัม และวิตามินและแร่ธาตุจำเป็น 27 ชนิดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 8 Fl Oz ในแพ็ก 24 ชิ้น เป็นมินิมื้อที่สมดุลและมีไฟเบอร์ จัดเก็บง่ายและหยิบได้สะดวกเมื่อคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ไม่ใช่แค่โปรตีน
• Muscle Milk Genuine Protein Shake, Cookies and Creme, ขวด 11.16 Fl Oz, โปรตีน 25 กรัม, zero sugar, แคลเซียม, วิตามิน A, C & D, ไฟเบอร์ 4 กรัม, energizing snack, workout recovery, บรรจุภัณฑ์อาจแตกต่างกัน, (แพ็ก 24): Muscle Milk Genuine Protein Shake รส Cookies and Creme ให้โปรตีน 25 กรัม ไม่มีน้ำตาล ไฟเบอร์ 4 กรัม และวิตามิน A, C และ D ต่อขวดขนาด 11.16 Fl Oz เชคไม่มีน้ำตาลที่ให้โปรตีนสูงขึ้น พร้อมไฟเบอร์และวิตามิน เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่างเพิ่มพลังงาน
• ผงโปรตีนที่ทำจากเวย์จากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ไม่ผ่านการดัดแปร | แหล่งโปรตีนที่แตกต่างกันสี่ชนิดจากส่วนผสมอาหารออร์แกนิกแบบทั้งส่วน | 12 หน่วยบริโภค | โปรตีน 22 กรัม (12 หน่วยบริโภค, แพ็กตัวอย่างแบบรวม): ผงโปรตีนที่ทำจากเวย์จากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ไม่ผ่านการดัดแปร ให้โปรตีน 22 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และผสมผสานแหล่งโปรตีนสี่ชนิดจากวัตถุดิบอาหารทั้งส่วนออร์แกนิก มีจำหน่ายในแพ็กตัวอย่าง 12 หน่วยบริโภค ตัวเลือกผงที่ปรับแต่งได้ซึ่งให้คุณเพิ่มวัตถุดิบอาหารทั้งส่วน เช่น ผลไม้หรือข้าวโอ๊ต เชื่อมช่องว่างระหว่างเชคและมื้ออาหารจากอาหารทั้งส่วน

คุณควรเลือกอันไหน?

เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารเหมาะที่สุดสำหรับ

• มืออาชีพที่ยุ่งจนต้องข้ามมื้ออาหารและต้องการตัวเลือกที่รวดเร็วและควบคุมปริมาณได้
• ผู้ที่ติดตามโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักหรือฟื้นฟูกล้ามเนื้อและต้องการทราบโปรไฟล์สารอาหารหลักที่แน่นอน
• นักเดินทาง พนักงานกะ หรือใครก็ตามที่ไม่มีครัวให้ใช้

อาหารWhole foodดีกว่าสำหรับ

• ผู้ที่ต้องการไฟเบอร์ ปริมาณ และความหลากหลายของสารอาหารรองสูงสุดจากมื้ออาหาร
• ใครก็ตามที่รู้สึกว่าอาหารเหลวไม่ทำให้อิ่มหรือหิวเร็วหลังจากนั้น
• การทดแทนมื้ออาหารประจำวันในระยะยาวโดยไม่มีแผนที่จะรวมอาหารทั้งส่วน