Rychlá odpověď
Pokud se vaše trávení zdá pomalé, prvním řešením je obvykle celkový denní příjem vlákniny, ne další probiotika. Snažte se získat přibližně 25 až 30 gramů denně z potravy a přírodní vlákninový doplněk přidejte jen tehdy, pokud vaše jídla trvale zaostávají. Ochuzený organická vláknina prášek je nejjednodušší způsob, jak zacelit malou mezeru, aniž byste museli zásadně měnit jídelníček.
organická vláknina
Kontrola příznaků: je vláknina skutečně váš problém?
Problémy s vlákninou bývají konkrétní. Dva nebo tři dny nemáte stolici, nebo při vyprazdňování tlačíte. Po běžně velkých jídlech se cítíte těžcí a nadmutí. Hodinu po jídle máte stále pocit, že vám něco chybí. Tyto vzorce ukazují spíše na nedostatek vlákniny než na nedostatek probiotik.
Důležitý je i opačný příznak. Pokud už denně jíte fazole, čočku, bobule a celozrnné obiloviny a přesto se necítíte dobře, přidání další vlákniny může situaci zhoršit, ne zlepšit. V takovém případě může jít o hydrataci, načasování jídel nebo o trávicí potíž, kterou má řešit lékař, ne doplněk stravy.
Pravděpodobná příčina: jíte méně vlákniny, než si myslíte
Většina lidí přeceňuje svůj příjem vlákniny, protože počítá porce zeleniny, ne gramy. Šálek salátu přispívá asi 1 gramem. Krajíc bílého chleba přispívá méně než 1 gramem. Dosáhnout 25 až 30 gramů jen z těchto potravin je obtížné, pokud při většině jídel cíleně nevolíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Mezeru rozšiřují dva návyky. Za prvé, vynechání snídaně odstraní nejjednodušší jídlo dne s vysokým obsahem vlákniny, protože oves, bobule a semínka se snadno přidávají. Za druhé, spoléhání na džus, smoothie a rafinované svačiny nahrazuje žvýkavé potraviny bohaté na vlákninu měkkými, které se rychle tráví a dříve vás nechají hladové.
Nápravné opatření: vybudujte základ, pak doplňte mezeru
Začněte se třemi základními potravinami: půl šálku fazolí nebo čočky, šálek bobulí a lžíce chia nebo mletého lněného semínka. Dohromady přidají přibližně 12 až 15 gramů a vejdou se do jídel, která už jíte. Nechte slupku na bramborách a jablkách a alespoň polovinu obilovin vyměňte za celozrnné verze.
Jakmile je váš potravinový základ stabilní, změřte zbývající mezeru. Pokud se většinu dní dostanete na přibližně 18 až 22 gramů, stačí doplněk, který přidá několik gramů. Pokud jste pod 15 gramy, jedna odměrka nezachrání jídelníček postavený na potravinách s nízkým obsahem vlákniny a nejprve byste měli upravit jídla.
Vlákninu zvyšujte postupně během jednoho až dvou týdnů, ne najednou. Přidejte k ní tekutiny, protože vláknina bez vody může stolici spíše zpevnit než změkčit. Pokud užíváte probiotika, oddělte je od dávky vlákniny o hodinu nebo dvě, abyste nemuseli hádat, které z nich působí.
Vláknina a probiotika společně: pořadí je méně důležité než pravidelnost
Vláknina a probiotika nejsou konkurenční volby. Vláknina živí bakterie, které už ve vašem střevě jsou, zatímco probiotika přidávají kmeny. Užívat obojí je rozumné, ale měnit obojí ve stejný den znemožňuje zjistit, co pomohlo nebo co způsobilo plynatost.
Praktický postup: stabilizujte vlákninu na dva týdny, sledujte trávení a pak přidejte probiotika. Pokud už probiotika užíváte a chcete přidat vlákninu, udělejte to obráceně. Proměnnou, kterou netestujete, udržujte konstantní.
Než něco koupíte, diagnostikujte svou mezeru ve vláknině
- Nepravidelná, tvrdá stolice, málo celých rostlinných potravin: Sledujte dva dny stravování a odhadněte gramy. Pokud se dostanete pod 15 gramů, příčina je pravděpodobně v celém jídelníčku, ne v chybějícím doplňku. Nejprve upravte jídla; prášek navrch k jídelníčku s nízkým obsahem vlákniny to málokdy vyřeší.
- Většinou dobrý jídelníček, přesto chybí několik gramů: Pokud většinu dní jíte fazole, bobule nebo celozrnné obiloviny a stále se pohybujete kolem 20 gramů, mezera je malá a cílená. Ochuzený prášek z organické vlákniny se sem rozumně hodí.
- Plynatost, nadýmání nebo bolest po přidání vlákniny: To obvykle znamená, že zvýšení bylo příliš rychlé nebo je příjem tekutin příliš nízký, ne že je vláknina pro vás špatná. Snižte dávku na polovinu, přidejte vodu a během dvou týdnů ji znovu navyšujte, než uděláte jakýkoli závěr.
- Žádná změna po třech týdnech pravidelné vlákniny: Pokud je příjem skutečně dostatečný a příznaky přetrvávají, vláknina není vaším úzkým místem. Přestaňte přidávat vlákninu a buď otestujte probiotika, nebo navštivte lékaře.
Fakta o produktu, která stojí za to znát
- Obrázek Organic Fiber: Organic Fiber je organický vlákninový prášek s příchutí malinové limonády v kategorii Probiotika Trávení, za cenu USD 68.00 oproti srovnávací ceně katalogu USD 100.00. Ochuzený prášek je nejméně náročný způsob, jak zacelit malou denní mezeru ve vláknině, zvláště pokud nemáte rádi kapsle nebo texturu čistého psyllia.
- Obrázek Regenerative Organic Certified® Gut Recovery Probiotics: Regenerative Organic Certified® Gut Recovery Probiotics je formulován jako probiotikum na podporu zdravého trávení a funkce střev, za cenu USD 60.00 oproti srovnávací ceně katalogu USD 100.00. Pokud samotná vláknina po dvou až třech týdnech nevyřeší vaše příznaky, přidání specializovaných probiotik je logická další proměnná k testování.
- SBO Probiotics - Ancient Nutrition: SBO Probiotics jsou probiotické gumy velikosti sousta, popisované jako kombinace odolných, účinných probiotických kmenů, za cenu USD 14.21 oproti srovnávací ceně katalogu USD 19.47. Formát gumy vyhovuje lidem, kteří u prášků nevydrží, a nízká vstupní cena z něj dělá levný způsob, jak otestovat, zda vám probiotika vůbec pomáhají.
