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Nutzen Sie die Asuna Heavy Duty Step Platform mit Risern, um Abwechslung in Ihr Heimtraining zu bringen – mit Cardio-Step-Ups, Kraft-Lunges und Core-Übungen, die Sie im Schwierigkeitsgrad anpassen können.

Warum die Asuna Step Platform für das Heimtraining geeignet ist

Die Asuna Heavy Duty Step Platform mit Risern bietet eine stabile, stoßdämpfende Oberfläche, die die Gelenke bei Übungen mit hoher Belastung schont. Die verstellbare Höhe ermöglicht es Ihnen, von Step-Aerobic mit geringer Belastung zu anspruchsvolleren plyometrischen Übungen überzugehen, ohne zusätzliche Ausrüstung kaufen zu müssen.

Höhenverstellung für verschiedene Intensitätsstufen

Beginnen Sie mit der Plattform ohne Riser für grundlegende Step- und Gleichgewichtsübungen. Fügen Sie einen Satz Riser für mittlere Intensität wie Ausfallschritte oder Box Squats hinzu. Verwenden Sie beide Riser für fortgeschrittene Übungen wie Step-Jumps oder einbeinige Hops. Testen Sie immer die Stabilität, bevor Sie das Tempo erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Übungsideen

  1. Basic Step-Up: Stellen Sie sich vor die Plattform. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf, dann mit dem linken. Steigen Sie mit rechts und dann links wieder ab. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Führungsbein. Häufiger Fehler: Nach vorne lehnen – halten Sie die Brust oben und den Core angespannt. Beginnen Sie ohne Riser, bis Sie das Gleichgewicht beherrschen.
  2. Lateral Step-Over: Stellen Sie sich seitlich zur Plattform. Steigen Sie mit dem äußeren Fuß darüber und dann mit dem anderen Fuß. Bewegen Sie sich für 30 Sekunden seitwärts. Häufiger Fehler: Überstürzte Bewegung – kontrollieren Sie jeden Schritt, um Stolpern zu vermeiden. Verbreitern Sie Ihre Standposition, wenn Sie sich unsicher fühlen.
  3. Step Lunge: Platzieren Sie einen Fuß auf der Plattform und den anderen auf dem Boden dahinter. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt, wobei das vordere Knie ausgerichtet bleibt. Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Bein. Häufiger Fehler: Das vordere Knie über die Zehen hinaus – überprüfen Sie Ihre Form im Spiegel. Verwenden Sie einen Riser für eine tiefere Dehnung.
  4. Box Squat: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Plattform. Setzen Sie sich zurück, bis Ihr Gesäß die Oberfläche berührt, und stehen Sie dann auf. Halten Sie das Gewicht in den Fersen. Machen Sie 12 Wiederholungen. Häufiger Fehler: Zusammenfallen am unteren Punkt – halten Sie die Spannung im Core. Verringern Sie die Höhe, wenn Sie ein Ziehen im unteren Rücken spüren.
  5. Step Jump: Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden. Springen Sie auf die Plattform und landen Sie weich mit gebeugten Knien. Steigen Sie ab und wiederholen Sie dies für 20 Sekunden. Häufiger Fehler: Landen mit durchgestreckten Knien – absorbieren Sie den Aufprall, indem Sie die Knie beugen. Versuchen Sie dies nur mit beiden Risern für ausreichenden Abstand.

Produktdetails

  • Asuna Heavy Duty Step Platform mit Risern: Die Asuna Heavy Duty Step Platform mit Risern hat eine langlebige, stoßdämpfende Oberfläche, die die Gelenke schont. Dadurch ist sie für intensive Workouts wie Plyometrie und Aerobic geeignet, auch auf harten Böden.

    Asuna Heavy Duty Step Platform with Risers

    Asuna Heavy Duty Step Platform mit Risern