Réponse rapide
Utilisez la plateforme de step robuste Asuna avec ses rehausseurs pour varier vos entraînements à la maison : step cardio, fentes de renforcement et exercices de gainage dont vous pouvez ajuster la difficulté.
Pourquoi la plateforme de step Asuna convient à l'entraînement à domicile
La plateforme de step robuste Asuna avec rehausseurs offre une surface stable et amortissante qui réduit les tensions articulaires lors des mouvements à fort impact. Sa hauteur réglable vous permet de passer d'un step aérobie à faible impact à des exercices pliométriques plus exigeants sans acheter d'équipement supplémentaire.
Ajustement de la hauteur pour différents niveaux d'intensité
Commencez avec la plateforme à plat (sans rehausseurs) pour les pas de base et le travail d'équilibre. Ajoutez un jeu de rehausseurs pour une intensité modérée comme les fentes ou les squats sur boîte. Utilisez les deux rehausseurs pour les mouvements avancés comme les sauts sur step ou les sauts à une jambe. Testez toujours la stabilité avant d'augmenter la vitesse.
Idées d'entraînements étape par étape
- Step-up de base : Tenez-vous face à la plateforme. Montez avec le pied droit, puis avec le gauche. Redescendez avec le droit, puis le gauche. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de pied directeur. Erreur courante : se pencher en avant – gardez la poitrine relevée et le gainage actif. Commencez sans rehausseurs jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre.
- Pas latéral : Tenez-vous de côté par rapport à la plateforme. Enjambez-la avec le pied extérieur, puis amenez l'autre pied. Déplacez-vous de gauche à droite pendant 30 secondes. Erreur courante : précipiter le mouvement – contrôlez chaque pas pour éviter de trébucher. Élargissez votre position si vous vous sentez instable.
- Fente avec step : Placez un pied sur la plateforme et l'autre au sol derrière vous. Descendez en fente en gardant le genou avant aligné. Poussez à travers le talon avant pour revenir. Faites 10 répétitions par jambe. Erreur courante : laisser le genou avant dépasser les orteils – vérifiez votre posture dans un miroir. Utilisez un rehausseur pour un étirement plus profond.
- Squat sur boîte : Tenez-vous dos à la plateforme. Asseyez-vous en arrière jusqu'à ce que vos fessiers touchent la surface, puis levez-vous. Gardez le poids dans les talons. Faites 12 répétitions. Erreur courante : s'effondrer en bas – maintenez la tension dans votre gainage. Baissez la hauteur si vous ressentez une gêne dans le bas du dos.
- Saut sur step : Commencez avec les deux pieds au sol. Sautez sur la plateforme en atterrissant en douceur avec les genoux fléchis. Redescendez et répétez pendant 20 secondes. Erreur courante : atterrir avec les genoux verrouillés – absorbez l'impact en fléchissant les genoux. Tentez ce mouvement uniquement avec les deux rehausseurs pour un dégagement adéquat.
Informations produit
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Plateforme de step robuste Asuna avec rehausseurs: La plateforme de step robuste Asuna avec rehausseurs possède une surface durable et amortissante qui minimise les tensions articulaires. Elle convient ainsi aux entraînements à fort impact comme la pliométrie et l'aérobie, même sur sols durs.
Plateforme de step robuste Asuna avec rehausseurs
