Asuna 階梯平台居家鍛鍊靈感

探索使用 Asuna Heavy Duty Step Platform 搭配增高墊的創意階梯運動。從有氧到肌力訓練，這些點子讓您的居家訓練保持新鮮感。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月22日

頁面更新2026年10月22日

閱讀時間2 分鐘

快速解答

使用 Asuna 重型踏步平台與增高墊，為您的居家健身增添變化，無論是心肺踏步、力量弓步或核心動作，都能根據難度進行調整。

Asuna 重型踏步平台與增高墊提供穩定、吸震的表面，能減少高強度動作對關節的衝擊。可調式高度讓您能從低衝擊階梯有氧逐步進階到更具挑戰性的增強式訓練，無需另購設備。

從平台平放（不使用增高墊）開始，進行基本踏步與平衡訓練。加上一組增高墊以達到中等強度，如弓步或深蹲箱。使用兩組增高墊進行進階動作，如踏步跳或單腳跳。在加快速度前，務必先測試穩定度。

基本踏步： 面向平台站立。右腳踏上，接著左腳跟上。右腳先下，再換左腳。重複 30 秒，然後換邊帶動。常見錯誤：身體前傾——請保持胸口挺起、核心收緊。 在掌握平衡前，先不要使用增高墊。
側向跨步： 側身站在平台旁。外側腳跨過平台，另一腳再跟進。左右來回移動 30 秒。常見錯誤：動作過快——控制每一步以避免絆倒。 若感覺不穩，請擴大站距。
踏步弓步： 一腳踩在平台上，另一腳向後放在地面。下沉成弓步，保持前膝對齊。透過前腳跟發力回到起始位置。每腿做 10 下。常見錯誤：前膝超過腳尖——請對鏡檢查姿勢。 使用一組增高墊以獲得更深的伸展。
箱式深蹲： 背對平台站立。向後坐直到臀部接觸平台表面，再站起。保持重心在腳跟。做 12 下。常見錯誤：底部塌陷——保持核心張力。 若感覺下背部有壓迫感，請降低高度。
踏步跳： 雙腳站在地面。跳上平台，彎膝輕柔落地。走下平台並重複 20 秒。常見錯誤：膝蓋鎖死落地——請彎曲膝蓋以吸收衝擊。 僅在安裝兩組增高墊確保足夠間距時，再嘗試此動作。