Kurze Antwort

Wählen Sie zunächst einen bequemen Beckenbodentrainer und befolgen Sie eine einfache Schritt-für-Schritt-Routine, um Ihre Beckenbodenmuskulatur sicher und effektiv zu stärken.

Warum Beständigkeit wichtiger ist als Intensität

Beckenbodenübungen liefern nur dann Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Eine kurze tägliche Einheit von 5–10 Minuten ist effektiver als eine lange wöchentliche. Anfänger übertreiben es oft und geben auf; stetiges Training baut Kraft ohne Überlastung auf.

Wann mit Ergebnissen zu rechnen ist

Die meisten Menschen bemerken nach 4–6 Wochen regelmäßiger Anwendung eine verbesserte Blasenkontrolle und eine leichte Straffung. Die vollen Vorteile für die Erholung nach der Geburt oder das intime Wohlbefinden können 8–12 Wochen dauern. Der Fortschritt hängt von Ihrer Ausgangskraft und der Konsequenz ab, mit der Sie die Routine befolgen.

So verwenden Sie Ihren Beckenbodentrainer: 5 Schritte

  1. Schritt 1: Vorbereitung und Befeuchtung: Waschen Sie den Beckenbodentrainer mit warmem Wasser und milder Seife. Tragen Sie eine großzügige Menge wasserbasiertes Gleitmittel auf das Gerät auf, um ein angenehmes Einführen zu gewährleisten. Verwenden Sie niemals Silikongleitmittel mit Silikonspielzeugen – bleiben Sie bei wasserbasierten Produkten.
  2. Schritt 2: Finden Sie eine bequeme Position: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Toilette oder stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur vor dem Einführen. Wenn Sie Widerstand spüren, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich – erzwingen Sie das Einführen nicht.
  3. Schritt 3: Einführen und Aktivieren: Führen Sie den Beckenbodentrainer vorsichtig etwa 1–2 cm ein, bis er sicher sitzt. Schalten Sie die niedrigste Vibrationsstufe ein, um die Muskeln zu aktivieren. Beginnen Sie ohne Vibration, wenn Sie neu sind – das Gefühl kann ablenken.
  4. Schritt 4: Kegel-Übungen durchführen: Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 5 Sekunden um das Gerät, dann entspannen Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Erhöhen Sie die Haltezeit im Laufe der Wochen allmählich auf 10 Sekunden. Halten Sie nicht die Luft an – atmen Sie während jeder Kontraktion normal weiter.
  5. Schritt 5: Reinigung und Aufbewahrung: Entfernen Sie das Gerät, waschen Sie es mit Seife und warmem Wasser und trocknen Sie es vollständig ab. Lagern Sie es an einem sauberen, trockenen Ort, fern von direktem Sonnenlicht. Laden Sie das Gerät nach jeweils 2–3 Sitzungen auf, damit es bei Bedarf einsatzbereit ist.

Produktmerkmale

  • Beckenbodentrainer: Der plusOne Beckenbodentrainer ist extrem glatt, superweich und vollständig wasserdicht mit 5 Vibrationsstufen und einem wiederaufladbaren Akku, der bis zu 1 Stunde Nutzung pro Ladung ermöglicht. Die weiche Textur und das wasserdichte Design machen ihn hygienisch und leicht zu reinigen, während die Vibrationsstufen es Ihnen ermöglichen, die Intensität anzupassen, während Ihr Beckenboden stärker wird.

    Kegel Trainer

    Beckenbodentrainer