クイックアンサー
快適なケーゲルトレーナーを選び、安全かつ効果的に骨盤底筋を強化するための簡単なステップバイステップのルーティンに従いましょう。
強度よりも継続が重要な理由
骨盤底筋エクササイズは、定期的に行うことで初めて結果が出ます。毎日5～10分の短いセッションが、週に1回の長いセッションよりも効果的です。初心者は頑張りすぎてやめてしまいがちですが、継続的な練習で無理なく筋力をつけられます。
効果が出る時期
ほとんどの方は、継続して使用して4～6週間後に、膀胱のコントロールの改善と軽度の引き締めを実感します。産後の回復や親密なウェルビーイングへの完全な効果には、8～12週間かかる場合があります。進歩は、開始時の筋力とルーティンをどの程度守るかに依存します。
ケーゲルトレーナーの使い方：5ステップ
- ステップ1：準備と潤滑： ケーゲルトレーナーをぬるま湯とマイルドな石鹸で洗います。快適な挿入のために、水性潤滑剤をデバイスにたっぷり塗布します。 シリコン製のおもちゃには絶対にシリコン潤滑剤を使用しないでください – 水性のものを使用してください。
- ステップ2：快適な姿勢を見つける： 仰向けに寝て膝を曲げる、または足を肩幅に開いて立つか、トイレに座って脚を開きます。挿入する前に骨盤底筋をリラックスさせます。 抵抗を感じたら、深呼吸をしてリラックスしてください – 無理に挿入しないでください。
- ステップ3：挿入と起動： ケーゲルトレーナーを約1～2インチ、しっかりと感じられるまで優しく挿入します。最も低い振動設定をオンにして、筋肉の動員を助けます。 初心者の方は、最初は振動をオフにして始めてください – 感覚が気を散らす可能性があります。
- ステップ4：ケーゲル運動を行う： デバイスの周りの骨盤底筋を5秒間締め付け、5秒間解放します。これを10回繰り返します。数週間かけて、保持時間を徐々に10秒まで増やします。 息を止めないでください – 各収縮の間は通常通りに呼吸してください。
- ステップ5：洗浄と保管： デバイスを取り外し、石鹸とぬるま湯で洗い、完全に乾かします。直射日光を避け、清潔で乾燥した場所に保管します。 デバイスは2～3セッションごとに充電し、必要なときにいつでも使えるようにしてください。
製品情報
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ケーゲルトレーナー: plusOne ケーゲルトレーナーは、超滑らかで超柔らかく、完全防水で、5の振動設定と、フル充電で最大1時間使用可能な充電式バッテリーを搭載しています。柔らかな質感と防水設計により衛生的でお手入れが簡単で、振動設定により骨盤底筋が強化されるにつれて強度を調整できます。
ケーゲルトレーナー
