빠른 답변
편안한 케겔 트레이너를 선택한 후, 간단한 단계별 루틴을 따라 골반저 근육을 안전하고 효과적으로 강화하세요.
강도보다 일관성이 중요한 이유
골반저 운동은 규칙적으로 해야만 효과를 봅니다. 매일 5~10분의 짧은 세션이 일주일에 한 번 긴 세션보다 더 효과적입니다. 초보자는 종종 너무 무리하다가 포기하지만, 꾸준한 연습은 무리 없이 힘을 키워줍니다.
결과를 기대할 수 있는 시기
대부분의 사람들은 꾸준히 사용한 지 46주 후에 방광 조절 능력이 개선되고 가벼운 탄력이 생기는 것을 느낍니다. 산후 회복이나 친밀감 향상을 위한 완전한 효과는 812주가 걸릴 수 있습니다. 진행 상황은 시작할 때의 근력과 루틴을 얼마나 잘 따르는지에 따라 달라집니다.
케겔 트레이너 사용법: 5단계
- 단계 1: 준비 및 윤활 케겔 트레이너를 미지근한 물과 순한 비누로 씻으세요. 편안한 삽입을 위해 기기에 수성 윤활제를 충분히 바르십시오. 실리콘 장난감에는 실리콘 윤활제를 절대 사용하지 마세요. 수성 윤활제를 사용하세요.
- 단계 2: 편안한 자세 찾기 무릎을 구부리고 등을 대고 눕거나, 다리를 벌리고 변기에 앉거나, 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 삽입 전에 골반저 근육을 이완시키세요. 저항감이 느껴지면 깊게 숨을 들이쉬고 이완하세요. 억지로 삽입하지 마세요.
- 단계 3: 삽입 및 활성화 케겔 트레이너를 약 1~2인치 정도 부드럽게 삽입하여 안정감이 느껴질 때까지 밀어 넣으세요. 가장 낮은 진동 설정을 켜서 근육을 활성화하는 데 도움을 주세요. 처음 사용하는 경우 진동을 끄고 시작하세요. 감각이 산만해질 수 있습니다.
- 단계 4: 케겔 운동 수행 기기 주변의 골반저 근육을 5초 동안 조이고 5초 동안 이완하세요. 10회 반복하세요. 몇 주에 걸쳐 유지 시간을 점차 10초로 늘리세요. 숨을 참지 마세요. 각 조임 동작 내내 정상적으로 호흡하세요.
- 단계 5: 세척 및 보관 기기를 제거하고 비누와 미지근한 물로 씻은 후 완전히 말리세요. 직사광선이 닿지 않는 깨끗하고 건조한 곳에 보관하세요. 필요할 때 사용할 수 있도록 2~3회 사용 후 기기를 충전하세요.
제품 정보
-
케겔 트레이너: plusOne 케겔 트레이너는 초매끄럽고 매우 부드러우며 완전 방수로 5개의 진동 설정과 충전당 최대 1시간 사용 가능한 충전식 배터리를 갖추고 있습니다. 부드러운 질감과 방수 디자인으로 위생적이고 세척이 쉬우며, 진동 설정을 통해 골반저가 강화됨에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.
케겔 트레이너
