Nopea vastaus

Aloita lempeä lantionpohjan hengitys ja lyhyet rintojen hoitotottumukset ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Lisää sitten jäsennellympiä lantionpohjan harjoitteita kuuden viikon tarkastuksen jälkeen, kun verenvuoto on rauhoittunut ja olet saanut luvan. Pidä molemmat rutiinit lyhyinä, päivittäisinä ja kivuttomina. Jos tunnet raskautta, vuotoa tai terävää rintakipua, pidä sitä merkkinä siitä, että tarvitset arvioinnin, äläkä jatka harjoituksia.

Miltä realistinen päivittäinen rutiini näyttää ensimmäisten kuuden viikon aikana

Ensimmäisinä viikkoina tavoittele tiheyttä keston sijaan. Yksi tai kaksi minuuttia lempeää lantionpohjan hengitystä ruokinnan tai vaipanvaihdon jälkeen riittää tavan luomiseen, ja sen voi tehdä makuulla tai istuen. Yhdistä siihen rintojen tarkistus: huomaa, ovatko nännit arat, tuntuuko toinen rinta epätavallisen täydeltä tai kuumalta ja onko ruokinta mukavaa. Jos käytät pumppua, kannettava käsikäyttöinen pumppu, kuten Willow Wave, voi vähentää valmistelun vaivaa, mutta se vaatii silti samaa huomiota laipan istuvuuteen ja mukavuuteen.

Näin sisällytät rintojen hoidon ruokinta- ja pumppauspäiviin

Rintojen hoito synnytyksen jälkeen liittyy enimmäkseen mukavuuteen ja ongelmien varhaiseen havaitsemiseen. Vaihda imetystyynyt usein, anna nännien kuivua ilmassa ja käytä rauhoittavaa tuotetta, kun ne tuntuvat arilta, sen sijaan että odottaisit kivun pahenemista. Jos pumppaat, tarkista, ettei laippa vedä tai purista, koska huono istuvuus aiheuttaa arkuutta, joka on helppo sekoittaa imemisongelmaan. Pidä rutiini tylsänä ja toistettavana: ruoki tai pumppaa, tarkista mukavuus, rauhoita tarvittaessa ja jatka eteenpäin.

Milloin aloittaa lantionpohjan harjoittelu ja mitä tehdä ensin

Ensimmäinen vaihe on koordinaatio, ei voima. Opi tuntemaan lempeä nosto ja vapautus pidättämättä hengitystä tai puristamatta pakaroita. Kun olet saanut luvan synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa, yleensä noin kuuden viikon kuluttua, voit edetä pitoihin ja toistoihin. Jos sinulla oli keisarinleikkaus, repeämä tai merkittävä verenhukka, noudata kliinikkosi aikataulua yleisen sijaan. Lopeta ja pyydä neuvoa, jos harjoitukset aiheuttavat kipua, raskautta tai vuotoa, joka pahenee.

Pienet tavat, jotka saavat rutiinin pysymään

Yhdistä lantionpohjan harjoitukset johonkin, mitä jo teet päivittäin, kuten vedenkeittimen laittamiseen tai istumiseen ruokintaa varten. Pidä rintojen hoitotarvikkeet ulottuvilla siellä, missä ruokit, jotta todella käytät niitä. Kirjoita rutiini muistiin kahtena rivinä, ei pitkänä suunnitelmana, ja suhtaudu väliin jääneeseen päivään neutraalisti, ei epäonnistumisena. Synnytyksen jälkeinen itsehoito toimii paremmin, kun se on tarpeeksi pieni toistettavaksi huononakin päivänä.

Synnytyksen jälkeisen hoidon UKK

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin aloittaa lantionpohjan harjoitukset?

Aloita lempeällä hengityksellä ja koordinaatiolla ensimmäisinä päivinä, jos se tuntuu mukavalta, ja etene pitoihin ja toistoihin synnytyksen jälkeisen tarkastuksen jälkeen, yleensä noin kuuden viikon kuluttua. Jos sinulla oli repeämä, keisarinleikkaus tai runsas verenvuoto, noudata kliinikkosi aikataulua.

Mikä rintojen hoidossa on päivittäin tärkeää?

Vaihda tyynyt usein, anna nännien kuivua ilmassa, tarkista laipan istuvuus, jos pumppaat, ja rauhoita arkuus varhain sen sijaan, että odotat sen pahenemista. Punainen, kuuma, kivulias alue tai kuume vaatii lääkärin arviointia, ei kotikonstia.

Mistä tiedän, teenkö lantionpohjan harjoitukset oikein?

Sinun pitäisi tuntea lempeä nosto ja vapautus pidättämättä hengitystä, puristamatta pakaroita tai painamatta alas. Jos et tunne nostoa tai tunnet raskautta tai vuotoa, pyydä lantionpohjan terveyden arviointia.

Voinko yhdistää rintojen ja lantionpohjan hoidon yhteen rutiiniin?

Kyllä. Yhdistä minuutin lantionpohjan hengityssarja nopeaan rintojen mukavuustarkistukseen ruokinnan tai pumppauksen jälkeen. Kaksi lyhyttä päivittäistä tapaa ovat hyödyllisempiä kuin yksi pitkä sessio, jonka jätät väliin.

Tuotteet, jotka tukevat rutiinia

  • Jäähdyttävät geelinännityynyt: Jäähdyttävät geelinännityynyt tarjoavat välittömän viilentävän tunteen auttaakseen rauhoittamaan arat nännit, ja ne on suunniteltu käytettäväksi imetyksen tai synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana. Parin pitäminen ulottuvilla helpottaa nännien rauhoittamista heti ruokinnan jälkeen sen sijaan, että odottaisit arkuuden kasvamista.
  • Willow Wave -käsikäyttöinen rintapumppu: Willow Wave -käsikäyttöinen rintapumppu on kannettava rintaliiveihin asetettava käsipumppu, jossa on sairaalaluokan kaksivaiheinen imu ja mukana tuleva 24 mm pehmeä silikonilaippa, eikä se vaadi latausta. Se poistaa virtalähteen tarpeen, mikä auttaa pitämään pumppauskerrat johdonmukaisina päivinä, jolloin olet kaukana pistorasiasta.