Trả lời nhanh
Bắt đầu với bài tập thở nhẹ nhàng cho sàn chậu và thói quen chăm sóc ngực ngắn trong những ngày đầu sau sinh, sau đó thêm các bài tập sàn chậu có cấu trúc hơn sau khi khám 6 tuần, khi máu đã ngừng và bạn được phép. Giữ cả hai thói quen ngắn, hàng ngày và không đau. Nếu bạn cảm thấy nặng, rò rỉ hoặc đau nhói ở ngực, hãy coi đó là tín hiệu để được đánh giá thay vì cố gắng chịu đựng.
Một thói quen hàng ngày thực tế trong sáu tuần đầu trông như thế nào
Trong những tuần đầu, hãy ưu tiên tần suất hơn thời lượng. Một hoặc hai phút thở sàn chậu nhẹ nhàng sau khi cho bú hoặc thay tã là đủ để tạo thói quen và có thể thực hiện khi nằm hoặc ngồi. Kết hợp với việc kiểm tra chăm sóc ngực: chú ý xem núm vú có bị đau không, một bên ngực có đầy bất thường hoặc nóng không, và việc cho bú có thoải mái không. Nếu bạn hút sữa, máy hút sữa bằng tay đeo được như Willow Wave có thể giảm bớt gánh nặng chuẩn bị, nhưng vẫn cần chú ý đến độ vừa vặn của mặt bích và sự thoải mái.
Cách kết hợp chăm sóc ngực vào những ngày cho bú và hút sữa
Chăm sóc ngực sau sinh chủ yếu là về sự thoải mái và phát hiện sớm vấn đề. Thay miếng lót cho con bú thường xuyên, để núm vú khô tự nhiên và sử dụng sản phẩm làm dịu khi chúng bị trầy xước thay vì chờ đến khi cơn đau tăng lên. Nếu bạn hút sữa, hãy kiểm tra xem mặt bích có kéo hoặc chèn ép không, vì độ vừa vặn kém gây đau nhức dễ bị nhầm với vấn đề ngậm bắt vú. Giữ thói quen đơn giản và lặp lại: cho bú hoặc hút sữa, kiểm tra sự thoải mái, làm dịu nếu cần, sau đó tiếp tục.
Khi nào nên bắt đầu tập sàn chậu và làm gì trước tiên
Giai đoạn đầu là phối hợp, không phải sức mạnh. Học cách cảm nhận sự nâng lên và thả lỏng nhẹ nhàng mà không nín thở hoặc siết cơ mông. Sau khi được phép sau khi khám sau sinh, thường khoảng sáu tuần, bạn có thể tiến tới giữ và lặp lại. Nếu bạn sinh mổ, rách tầng sinh môn hoặc mất máu đáng kể, hãy tuân theo lịch trình của bác sĩ lâm sàng thay vì lịch trình chung. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu các bài tập gây đau, nặng hoặc rò rỉ nặng hơn.
Những thói quen nhỏ giúp duy trì thói quen
Gắn bài tập sàn chậu với việc bạn đã làm hàng ngày, chẳng hạn như đun nước hoặc ngồi cho bú. Giữ dụng cụ chăm sóc ngực trong tầm tay nơi bạn cho bú để thực sự sử dụng chúng. Viết thói quen thành hai dòng, không phải một kế hoạch dài, và coi một ngày bỏ lỡ là trung lập thay vì thất bại. Chăm sóc bản thân sau sinh hiệu quả hơn khi nó đủ nhỏ để lặp lại vào một ngày tồi tệ.
Câu hỏi thường gặp về chăm sóc sau sinh
Bao lâu sau khi sinh tôi có thể bắt đầu tập sàn chậu?
Bắt đầu với thở nhẹ nhàng và phối hợp trong những ngày đầu nếu bạn cảm thấy thoải mái, sau đó tiến tới giữ và lặp lại sau khi khám sau sinh, thường khoảng sáu tuần. Nếu bạn bị rách, sinh mổ hoặc chảy máu nhiều, hãy tuân theo lịch trình của bác sĩ lâm sàng.
Việc chăm sóc ngực nào thực sự quan trọng hàng ngày?
Thay miếng lót thường xuyên, để núm vú khô tự nhiên, kiểm tra độ vừa vặn của mặt bích nếu bạn hút sữa và làm dịu đau nhức sớm thay vì chờ đến khi nó trở nên nghiêm trọng. Một vùng đỏ, nóng, đau hoặc sốt cần được đánh giá y tế, không phải biện pháp khắc phục tại nhà.
Làm sao tôi biết mình đang tập sàn chậu đúng cách?
Bạn sẽ cảm thấy sự nâng lên và thả lỏng nhẹ nhàng mà không nín thở, siết cơ mông hoặc rặn xuống. Nếu bạn không cảm nhận được sự nâng lên, hoặc cảm thấy nặng hoặc rò rỉ, hãy yêu cầu đánh giá sức khỏe sàn chậu.
Tôi có thể kết hợp chăm sóc ngực và sàn chậu trong một thói quen không?
Có. Kết hợp một phút thở sàn chậu với kiểm tra nhanh sự thoải mái của ngực sau khi cho bú hoặc hút sữa. Hai thói quen ngắn hàng ngày hữu ích hơn một buổi dài mà bạn bỏ lỡ.
Sản phẩm hỗ trợ thói quen
- Miếng lót núm vú gel làm mát: Miếng lót núm vú gel làm mát mang lại cảm giác mát lạnh tức thì giúp làm dịu núm vú bị đau và được thiết kế để sử dụng trong thời gian cho con bú hoặc phục hồi sau sinh. Giữ một cặp trong tầm tay giúp bạn dễ dàng làm dịu núm vú ngay sau khi cho bú thay vì chờ đến khi cơn đau tích tụ.
- Máy hút sữa bằng tay Willow Wave: Máy hút sữa bằng tay Willow Wave là máy hút sữa đeo trong áo ngực với lực hút hai pha mạnh như bệnh viện và mặt bích silicon mềm 24 mm đi kèm, không cần sạc. Nó loại bỏ nhu cầu về nguồn điện, giúp bạn duy trì các buổi hút sữa nhất quán vào những ngày bạn không ở gần ổ cắm.
