Risposta rapida
Accorcia la tracolla in modo che la borsa poggi sull'anca o appena sopra, non in vita o sulle costole, e mantieni il carico sotto circa il 10 percento del tuo peso corporeo. Se la tracolla continua a scavare nella pelle, aggiungi un copritracolla imbottito o passa a uno zaino. Il dolore che si irradia al collo, al braccio o alle dita significa che la borsa è lo strumento sbagliato, non un problema di vestibilità.
zaino
Perché la posizione della tracolla conta più della borsa stessa
Una tracolla a tracolla concentra l'intero peso della borsa su una spalla e diagonalmente sul petto. Quando la borsa pende troppo in basso, oscilla contro l'anca e tira la tracolla tesa contro il lato del collo. Quando sta troppo in alto, preme sulle costole e limita la respirazione su scale o colline. Il punto ideale è il corpo della borsa che poggia sulla parte superiore dell'osso dell'anca, con la tracolla che giace piatta sul petto anziché attorcigliata o raggomitolata. Controlla questo in uno specchio di lato, non solo di fronte, perché una tracolla può sembrare a posto vista di fronte mentre taglia il trapezio da un'angolazione.
Come regolare la tracolla per una migliore portata
Allenta la tracolla, indossa la borsa, poi stringila a piccoli incrementi finché la borsa non sta all'altezza dell'anca. Dovresti riuscire a far scorrere due dita sotto la tracolla sulla spalla senza forzare. Se la tracolla ha un cursore, spostalo un centimetro alla volta e cammina per un minuto prima di regolare di nuovo. Per borse con tracolla larga e piatta, ruota la tracolla in modo che la parte più larga stia sulla parte superiore della spalla, non contro il collo. Se la tua borsa ha una tracolla rimovibile, passare a una tracolla in tessuto più larga distribuisce la pressione su una superficie maggiore ed è spesso la soluzione più economica.
Peso del carico e cosa dovrebbe davvero stare in una borsa a tracolla
La causa principale del dolore alla spalla con le borse a tracolla è portare più di quanto la borsa sia progettata per sostenere. Una borsa a tracolla funziona al meglio per telefono, portafoglio, chiavi, una piccola bottiglia d'acqua e uno strato leggero. Quando aggiungi un laptop, un libro con copertina rigida o una spesa completa, la pressione della tracolla sale rapidamente. Pesare la borsa piena su una bilancia da cucina. Se supera circa il 10 percento del tuo peso corporeo, rimuovi oggetti o passa a uno zaino che distribuisce il carico su entrambe le spalle. Per il pendolarismo con un laptop, una borsa a tracolla è la forma sbagliata indipendentemente da quanto bene regoli la tracolla.
Quando smettere di regolare e scegliere una borsa diversa
Se hai accorciato la tracolla, alleggerito il carico e imbottito la tracolla, e senti ancora intorpidimento, formicolio o dolore acuto entro 20 minuti dall'indossare la borsa, smetti di portarla a tracolla. Questi sintomi suggeriscono una compressione nervosa, e nessuna regolazione della tracolla risolverà una borsa che è fondamentalmente troppo pesante o troppo piccola per il tuo uso quotidiano. Passa a uno zaino a due spalle per i pendolarismi e riserva la borsa a tracolla per brevi uscite con peso minimo. Se il dolore persiste anche quando non indossi la borsa, consulta un professionista sanitario piuttosto che continuare a cercare di risolvere il problema di vestibilità.
Diagnostica il tuo dolore alla spalla da borsa a tracolla
- Dolore sulla parte superiore di una spalla: La tracolla è probabilmente troppo sottile o la borsa pende troppo in basso, quindi il bordo della tracolla scava nel trapezio a ogni passo. Accorcia la tracolla in modo che la borsa stia all'altezza dell'anca e ruota la parte più larga della tracolla sulla parte superiore della spalla. Se il dolore svanisce entro pochi minuti dalla regolazione, il problema era la vestibilità.
- Irritazione o arrossamento sul lato del collo: La tracolla è probabilmente attorcigliata o troppo vicina al collo. Srotolala, allentala leggermente e controlla di lato allo specchio. Un copritracolla imbottito o una tracolla sostitutiva più larga di solito risolve questo problema. Se il segno è ancora lì dopo una camminata di 10 minuti, la tracolla è troppo stretta per il tuo carico.
- Intorpidimento, formicolio o dolore che scende lungo il braccio: Questo indica una compressione nervosa dovuta a pressione prolungata, non un semplice problema di vestibilità. Smetti di portare la borsa a tracolla e sposta il tuo carico quotidiano su uno zaino a due spalle per almeno qualche giorno. Se i sintomi continuano quando non porti la borsa, consulta un professionista sanitario.
Attrezzatura che aiuta quando devi portare di più
- Rolltop Rucksack Mini: Rolltop Rucksack Mini è una versione ridotta dell'iconico Rolltop Rucksack di Rains', progettato per i pendolarismi in bici o a piedi, con una chiusura arrotolabile che si piega in un rotolo compatto e si fissa con il caratteristico moschettone. Se il tuo carico a tracolla è arrivato al peso di un laptop, uno zaino a due spalle come questo sposta il carico completamente da una spalla e tiene fuori la pioggia, che è la soluzione pratica quando la sola regolazione della tracolla smette di funzionare.
- Long Jacket: giacca-male-05a2e3cd05f2c3d9dca274e5-781567">giacca-male-936c7d5801d3c237fe6d897a-781552">Long Jacket è una versione lunga del classico impermeabile di Rains', con patta e chiusure a scatto, cappuccio con visiera integrata e maniche con polsini a scatto per una vestibilità morbida o aderente. Una tracolla sta sopra la giacca, quindi uno strato esterno liscio e minimale riduce l'attrito e le pieghe sotto la tracolla. I polsini regolabili a scatto ti permettono anche di tenere le braccia libere per andare in bici senza che la giacca sventoli.
