クイックアンサー
プロバイオティクスとビタミンCは一緒に摂取しても問題ありませんが、最良の結果を得るには、プロバイオティクスは朝の食事と一緒に、ビタミンCはその日の後半の食事と一緒に摂取することをおすすめします。これにより吸収が最大化され、胃の不快感が最小限に抑えられます。
タイミングが重要な理由
プロバイオティクスは生きた善玉菌であり、消化管を通過して生き残ることが鍵です。空腹時または食事と一緒に摂取することで、腸に到達する菌の数が変わります。ビタミンCは水溶性でいつでも摂取できますが、食事と一緒に摂取すると胃の刺激の可能性が減ります。
まったく同じタイミングで一緒に摂取することが有害であるという強い証拠はありませんが、分けて摂取することで、自分の体の反応をより感じ取ることができます。
食品との組み合わせと胃酸
軽い食事やスナックは胃酸を緩衝し、より多くのプロバイオティクス菌の生存を助ける可能性があります。ビタミンCについては、脂肪を少し含む食事と一緒に摂取すると吸収が高まりますが、必須ではありません。
胃が敏感な方は、特に高用量のビタミンCを空腹時に摂取しないでください。
ステップバイステップガイド
- プロバイオティクスを朝食と一緒に摂取： プロバイオティクスは、タンパク質または健康的な脂肪を含む軽い朝食と一緒に摂取してください。これにより胃酸が緩衝され、菌の生存がサポートされます。 熱で菌が死滅する可能性があるため、プロバイオティクスを温かい飲み物と一緒に摂取しないでください。
- ビタミンCを摂取する前に待つ： 両方を朝に摂取したい場合は、プロバイオティクスの後、ビタミンCを摂取するまでに少なくとも30分待ってください。これにより、相互作用の可能性が減り、それぞれの影響を感じ取りやすくなります。 胃が敏感な方は、ビタミンCを昼食と一緒に摂取することを検討してください。
- ビタミンCを食事と一緒に摂取： ビタミンCサプリメントは、できれば脂肪を少し含む食事と一緒に摂取し、吸収を高め、胃の不快感を最小限に抑えてください。 高用量のビタミンCを使用している場合は、消化器系の不快感のリスクを減らすために、1日の中で用量を分割してください。
サプリメントのオプション
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ProBiotica Extra Care: ProBiotica Extra Careには、HOWARU®株を含む6の研究済み株から75億CFUが含まれており、常温保存可能です。研究済み株を含む高CFU、マルチ株プロバイオティクスは、消化を生き残り、効果的に定着する可能性が高くなります。
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Rapid-C 1000mg: Rapid-C 1000mgは、標準的なアスコルビン酸と比較して吸収が促進され、急速に吸収されるビタミンCの形態であるPUREWAY-C®を使用しています。吸収が良いということは、より低い用量で免疫システムをサポートできることを意味し、消化器系の不快感を軽減する可能性があります。
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