Odżywka białkowa czy gotowy shake? Co lepsze dla Ciebie?

Szybka odpowiedź

Jeśli priorytetem jest najniższy koszt na gram białka i masz dostęp do shakera i wody, odżywka białkowa w proszku jest bardziej ekonomicznym wyborem na co dzień. Jeśli potrzebujesz produktu bez przygotowania, o długim terminie przydatności i w poręcznej porcji, którą możesz wrzucić do torby na siłownię lub bagażu podręcznego, gotowe do picia koktajle (RTD) wygrywają. Wiele osób ma jedno i drugie: proszek do domu i RTD w podróży lub jako zapas.

Porównaj rzeczywisty koszt porcji, a nie cenę na etykiecie

Opakowanie proszku zwykle kosztuje więcej z góry niż pojedyncza butelka RTD, ale matematyka na porcję odwraca się, gdy podzielisz przez liczbę porcji. Na przykład, opakowanie kolagenu w proszku na 24 porcji za $18.21 to około $0.76 za porcję, podczas gdy 12-pakiet gotowych koktajli RTD za $20.08 to mniej więcej $1.67 za butelkę. Ta różnica rośnie w ciągu miesiąca codziennego użytkowania. Jednak proszek wymaga dostarczenia wody, shakera i kilku sekund wysiłku, a niektóre proszki robią grudki bez blendera. Koktajle RTD wliczają tę pracę w cenę.

Wygoda i trwałość decydują o tym, gdzie każda forma faktycznie się sprawdza

Koktajle RTD są trwałe i porcjowane, więc przetrwają w schowku, szufladzie biurka lub bagażu podręcznym bez odmierzania i sprzątania. Proszek wymaga pojemnika i płynu, a po zmieszaniu powinien być spożyty w krótkim czasie. To sprawia, że proszek jest lepszy do przewidywalnej rutyny w domu lub biurze, podczas gdy RTD jest bezpieczniejszym wyborem na nieprzewidywalne dni, podróże i awaryjne przekąski. Jeśli regularnie zapominasz spakować shakera, RTD w torbie to różnica między osiągnięciem celu białkowego a jego pominięciem.

Etykiety żywieniowe różnią się w sposób, który ma znaczenie wykraczające poza gramy białka

Zawartość białka na porcję jest bardzo zróżnicowana. Niektóre butelki RTD dostarczają 25g lub 30g białka z dodatkiem błonnika i witamin, podczas gdy roślinne proszki mogą zawierać około 21g z prebiotycznym błonnikiem i bez dodatku cukru. Kolagen w proszku nie jest pełnowartościowym białkiem i jest zwykle stosowany do wsparcia skóry, stawów i jelit, a nie regeneracji mięśni. Sprawdź, czy produkt zawiera błonnik, cukier lub laktozę i dopasuj te szczegóły do swojego celu, zamiast zakładać, że wszystkie formy białka są wymienne.

Jak podzielić formaty w ciągu tygodnia

Praktyczny podział to proszek w domu do smoothie, owsianki i koktajli potreningowych, a RTD do dojazdów, dni podróży i popołudniowego kryzysu o 3. Miej jedną lub dwie butelki RTD jako zapas, aby pominięty posiłek nie stał się pominiętym celem białkowym. Jeśli regularnie ćwiczysz, wybierz proszek lub RTD z pełnowartościowym źródłem białka i odpowiednią ilością gramów. Jeśli unikasz laktozy lub dodatku cukru, przeczytaj listę składników, zanim zdecydujesz się na zakup w opakowaniu zbiorczym.

Kompromisy w skrócie

• Koszt na porcję: Proszek jest zwykle tańszy na porcję niż RTD. Opakowanie proszku na 24 porcji za $18.21 to około $0.76 za porcję, podczas gdy 12-pakiet RTD za $20.08 to około $1.67 za butelkę. Wybierz proszek, jeśli używasz białka codziennie i chcesz obniżyć miesięczny koszt.
• Przygotowanie i sprzątanie: Proszek wymaga shakera, płynu i mycia. RTD wymaga otwarcia butelki i recyklingu. Wybierz RTD, jeśli nie będziesz niezawodnie nosić i myć shakera.
• Podróż i trwałość: RTD jest trwały i porcjowany, więc radzi sobie z ciepłem, opóźnieniami i brakiem wody. Proszek potrzebuje pojemnika i źródła płynu. Wybierz RTD do bagażu podręcznego, schowka i zapasu w szufladzie biurka.
• Źródło białka i dodatki: Opcje RTD mogą zawierać od 25g do 30g białka z błonnikiem i witaminami. Proszki wahają się od 21g białka roślinnego do peptydów kolagenowych, które nie są pełnowartościowymi białkami. Dopasuj źródło do swojego celu: pełnowartościowe białko dla mięśni, kolagen dla skóry i stawów.

Fakty o produktach, które kształtują wybór

• Oikos Protein Shake, Exclusive Variety Pack, 30g wysokobiałkowe napoje, trwałe, gotowe do picia, 5g prebiotycznego błonnika, butelka 12 fl oz (8 szt. wanilia, 4 szt. czekolada): Oikos Protein Shake Exclusive Variety Pack zawiera 8 waniliowe i 4 czekoladowe butelki o pojemności 12 fl oz z 30g wysokiej jakości białka i 5g prebiotycznego błonnika na butelkę, i jest trwały. Dawka 30g białka i trwałość sprawiają, że jest to świetna opcja w podróży lub jako zapas, gdy nie możesz zmieszać proszku.
• Muscle Milk Genuine Protein Shake, Vanilla Creme, butelka 11.16 Fl Oz, 12 opakowanie, 25g białka, zero cukru, wapń, witaminy A, C i D, 5g błonnika, energetyczna przekąska, regeneracja potreningowa, opakowanie może się różnić: Muscle Milk Genuine Protein Shake w smaku Vanilla Creme dostarcza 25g białka, zero cukru, 5g błonnika, wapń oraz witaminy A, C i D na butelkę 11.16 fl oz w opakowaniu 12 sztuk. Zero cukru i dodane witaminy sprawiają, że jest to odpowiedni wybór dla kogoś, kto chce napój regeneracyjny na wynos bez przygotowywania shakera.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Chocolate Peanut Butter - 21g białka roślinnego, 6g prebiotycznego błonnika, niska zawartość węglowodanów netto, bez składników laktozowych, bez dodatku cukru, non-GMO, do koktajli i smoothie, 2.03 lb: Orgain Organic Vegan Protein Powder w smaku Chocolate Peanut Butter dostarcza 21g białka roślinnego i 6g prebiotycznego błonnika na porcję, z niską zawartością węglowodanów netto, bez dodatku cukru i bez składników laktozowych. Jest to opcja proszkowa o niższym koszcie na porcję, roślinna i bezlaktozowa, do codziennego użytku w domu.
• Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder, Multi Collagen Protein, dla kobiet i mężczyzn, witamina C, probiotyki, hydrolizowany kolagen, wspiera zdrowie skóry, stawów i jelit, czekolada, 24 porcji: Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder w smaku czekoladowym to multi kolagenowe białko z hydrolizowanymi peptydami kolagenowymi, witaminą C i probiotykami, zapewniające 24 porcji i przeznaczone do wspierania zdrowia skóry, stawów i jelit. Kolagen nie jest pełnowartościowym białkiem do regeneracji mięśni, więc wybierz go dla celów związanych ze skórą, stawami i jelitami, a nie do potreningowej naprawy mięśni.

Który format pasuje do Twojej rutyny?

Wybierz to, jeśli

• Chcesz najniższy koszt na porcję i masz shaker oraz wodę w domu lub pracy.
• Wolisz roślinny, bezlaktozowy proszek bez dodatku cukru do codziennych smoothie.
• Potrzebujesz trwałego, porcjowanego białka w podróży, do dojazdów lub jako awaryjny posiłek.
• Chcesz RTD bez cukru z dodatkiem witamin do potreningowego lub popołudniowego zapasu.

Pomiń to, jeśli

• Oczekujesz, że kolagen w proszku zastąpi pełnowartościowe białko do regeneracji mięśni.
• Chcesz zerowego przygotowania i sprzątania, ale rozważasz tylko proszek.
• Chcesz absolutnie najniższego kosztu początkowego i rozważasz tylko 12-pakiet RTD.
• Potrzebujesz opcji bezlaktozowej, ale nie sprawdziłeś listy składników wybranego RTD.