Resposta rápida
A Alkaline Reset Cleanse é um plano alimentar estruturado de sete dias, baseado em alimentos alcalinos com baixa acidez. Não é um jejum de sumos nem um regime de suplementos, por isso a preparação consiste principalmente em libertar a agenda, fazer compras antecipadas e consultar o seu médico se toma medicamentos ou tem alguma condição de saúde.
Como se deve preparar antes do primeiro dia?
Trate a semana anterior como parte da limpeza. Escolha um período de sete dias sem viagens, noites de trabalho tardias ou celebrações centradas na comida, porque o plano funciona melhor quando as refeições são cozinhadas e consumidas em casa.
Leia o livro todo primeiro e marque as receitas que vai realmente cozinhar. Depois, faça as compras para a semana inteira numa ou duas idas, para não estar a improvisar a meio da limpeza. Retire os snacks processados tentadores do armário e diga às pessoas com quem vive o que vai fazer, para que possam juntar-se ou, pelo menos, não agitar take-away à sua frente.
Como é realmente um dia típico?
Espere um ritmo de refeições integrais em vez de longos períodos sem comer. O plano é construído à volta de alimentos alcalinos com baixa acidez, o que na prática significa vegetais, frutas e outros alimentos reais, em vez de produtos de dieta embalados.
Os primeiros dois dias são geralmente o período de adaptação: pode notar que pensa mais em comida e a sua energia pode baixar no final da tarde. A maioria das pessoas acha o terceiro e quarto dias mais estáveis. Mantenha água por perto, cumpra o horário das refeições e não as salte para acelerar o processo.
Como lidar com a fome, os desejos e a pressão social?
A fome geralmente vem de lacunas no horário, não da comida em si, por isso coma a horas consistentes, mesmo que não esteja esfomeado. Os desejos tendem a atingir o pico à noite; uma caminhada, um banho ou ir para a cama mais cedo funciona melhor do que ficar a olhar para o frigorífico.
Para eventos sociais, coma antes de ir e leve algo que possa comer e partilhar. Não deve explicações detalhadas a ninguém. Um breve "Estou a fazer um reset de sete dias" é suficiente e mantém o foco no seu plano, em vez de o ter de defender.
foco
Que questões de segurança deve colocar antes de começar?
Qualquer limpeza é uma mudança na forma como come, por isso a resposta honesta é que não é adequada para todos. Fale primeiro com o seu médico se estiver grávida ou a amamentar, tomar medicamentos sujeitos a receita médica, tiver diabetes ou outra condição que afete o açúcar no sangue, tiver um historial de perturbações alimentares, ou tiver menos de 18.
Pare e procure aconselhamento médico se sentir tonturas, desmaios, fraqueza invulgar ou náuseas persistentes. Sentir um pouco de fome ou sentir falta de café é normal; sentir-se mal não é. Uma limpeza é um reset curto e estruturado, não um tratamento para um problema médico, e não deve substituir os cuidados de um profissional qualificado.
O que acontece após os sete dias?
A transição é tão importante quanto a limpeza. Reintroduza gradualmente os seus alimentos habituais ao longo de dois ou três dias, em vez de celebrar com uma refeição pesada no oitavo dia, o que tende a desfazer a energia estável que acabou de construir.
O passo mais útil é manter dois ou três dos hábitos que funcionaram: um pequeno-almoço rico em vegetais, um horário de refeições consistente ou uma sessão semanal de cozinha e compras. É assim que um reset de sete dias se torna algo que pode repetir algumas vezes por ano, em vez de uma experiência única.
Perguntas Frequentes sobre a Alkaline Reset Cleanse
Isto é um jejum ou uma limpeza de sumos?
Não. O plano baseia-se em alimentos integrais e alcalinos consumidos como refeições ao longo de sete dias. Se esperava viver à base de sumos, recalibre: vai cozinhar e comer.
Preciso de equipamento especial?
O livro não especifica requisitos de equipamento, por isso planeie com base no que a sua cozinha já tem, em vez de comprar aparelhos primeiro. Uma faca afiada, uma liquidificadora se já tiver uma e recipientes de armazenamento cobrem a maioria das situações.
Quanto tempo devo planear?
Sete dias de alimentação, mais uma ida às compras antes e uma transição de dois a três dias depois. Bloqueie aproximadamente dez dias no seu calendário, não sete.
E se falhar a meio da limpeza?
Uma refeição fora do plano não invalida a semana. Volte à próxima refeição programada e continue. A consistência ao longo da semana é mais importante do que um registo perfeito.
Quem não deve fazer isto sem autorização médica?
Qualquer pessoa grávida ou a amamentar, a tomar medicamentos sujeitos a receita médica, a gerir uma condição de açúcar no sangue, com um historial de perturbações alimentares, ou com menos de 18. Pergunte primeiro ao seu médico. Isto é um reset, não um tratamento médico.
Sobre o livro da limpeza
- A Alkaline Reset Cleanse: A Alkaline Reset Cleanse é uma limpeza alcalina de sete dias baseada em alimentos integrais, construída à volta do equilíbrio de cinco sistemas principais: endócrino, digestivo, imunitário, desintoxicação e equilíbrio do pH, agora em brochura. A estrutura já está mapeada para si, por isso a preparação é principalmente fazer compras e agendar, em vez de desenhar um plano de raiz.
- A Alkaline Reset Cleanse: O livro está repleto de alimentos integrais reais, especificamente selecionados e planeados para tornar a limpeza fácil, agradável e energizante, usando alimentos alcalinos com baixa acidez. Você come refeições, não as substitui por pós ou sumos, o que torna os sete dias mais fáceis de encaixar na vida normal.
