Resposta rápida
Escolha uma bola de exercício onde os seus joelhos formem um ângulo de 90 graus quando estiver sentado. Para a maioria das pessoas com menos de 5'8", uma bola de 55 cm funciona; de 5'8" a 6'2" precisa de 65 cm; acima de 6'2" opte por 75 cm.
Porque a altura importa mais do que o peso
As bolas de exercício são dimensionadas pelo diâmetro, e a sua altura determina a distância a que os seus quadris ficam do chão. Uma bola demasiado pequena obriga-o a esticar demasiado as pernas; uma demasiado grande dificulta manter os pés assentes no chão. Ambas reduzem a estabilidade e aumentam o risco de lesões.
A construção anti-rebentamento é importante para a segurança
Todas as bolas de exercício de qualidade usam material anti-rebentamento que esvazia lentamente se for perfurado, em vez de rebentar. Isto é especialmente importante ao usar a bola para sentar ativamente ou exercícios acima da cabeça. Procure esta característica independentemente do tamanho.
Regras de decisão para escolher o tamanho da sua bola de exercício
- Meça a sua altura: Encoste-se a uma parede e marque a sua altura. Use uma fita métrica para obter um número preciso em polegadas ou centímetros.
- Combine a altura com o diâmetro da bola: Abaixo de 5'0" (152 cm): bola de 45 cm. De 5'0" a 5'8" (152–173 cm): bola de 55 cm. De 5'8" a 6'2" (173–188 cm): bola de 65 cm. Acima de 6'2" (188 cm): bola de 75 cm. Se estiver entre tamanhos, escolha a bola maior para mais conforto.
- Verifique o ângulo do joelho quando sentado: Encha a bola até à pressão recomendada e sente-se ao centro. Os seus quadris devem estar ligeiramente mais altos que os joelhos, e as suas coxas devem inclinar-se para baixo num ângulo de cerca de 90 graus. Ajuste ligeiramente a insuflação se necessário, mas nunca exceda o diâmetro máximo marcado na bola.
Factos do produto
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Bola de Exercício Grande Asuna Grey com Bomba de Ar: Material anti-rebentamento e antiderrapante suporta uma vasta gama de exercícios, desde treino de estabilidade a sentar ativamente. A superfície aderente e a segurança de esvaziamento lento permitem-lhe concentrar-se na forma sem se preocupar com um colapso súbito, quer esteja a fazer pranchas ou a usá-la como cadeira de secretária.
Bola de Exercício Grande Asuna Grey com Bomba de Ar
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Bola de Exercício XL Asuna Blue com Bomba de Ar: O tamanho extra-grande dá-lhe muito espaço para equilibrar e alongar, com material aderente e anti-rebentamento. Utilizadores mais altos obtêm uma plataforma estável para ioga e Pilates sem se sentirem apertados, enquanto a camada anti-rebentamento adiciona confiança durante movimentos dinâmicos.
Bola de Exercício XL Asuna Blue com Bomba de Ar
Qual bola se adequa à sua rotina?
Melhor para
- Utilizadores com menos de 5'8" que desejam uma bola estável para treino de core e sentar ativamente: Bola de Exercício Grande Asuna Grey (55 cm)
- Utilizadores mais altos (5'8" e acima) que precisam de espaço extra para alongamentos, ioga e trabalho de estabilidade: Bola de Exercício XL Asuna Blue (65 cm ou maior)
Não ideal para
- Pessoas acima de 6'2" que precisam de uma bola de 75 cm—nem o tamanho de 55 cm nem o de 65 cm fornecerão o ângulo de sentar correto
