คำตอบสั้น
ได้ แซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็งสามารถดีต่อสุขภาพได้ แต่ไม่ใช่โดยอัตโนมัติ ปัจจัยชี้ขาดคือโปรตีน แคลอรี่ และโซเดียม รวมถึงสิ่งที่คุณกินคู่กัน แซนด์วิชที่มีโปรตีน 12 กรัมสามารถเป็นหลักของมื้อเช้าที่สมดุลได้ ขณะที่ตัวเลือกที่มีโปรตีนต่ำกว่าอาจต้องมีของกินเสริม ตรวจสอบฉลากและจัดจานที่เหลือรอบๆ มัน
ฉลากโภชนาการของแซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็งบอกอะไรคุณจริงๆ
เริ่มจากตัวเลขสามตัว โปรตีน แคลอรี่ และโซเดียม โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แคลอรี่กำหนดภาระพลังงาน โซเดียมสำคัญหากคุณกำลังดูแลความดันโลหิตหรืออาการบวม ตัวเลขเหล่านี้แตกต่างกันมากในแซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็ง ดังนั้นควรเปรียบเทียบฉลากแทนที่จะคิดว่าทุกอันเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น แซนด์วิชบิสกิตไส้ไส้กรอก ไข่ และชีสให้โปรตีน 12 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ขณะที่โบว์ลไส้แฮม ไข่ มันฝรั่ง และชีสให้ 20 กรัม ความแตกต่างนี้อาจเปลี่ยนว่ามื้อเช้าของคุณจะรู้สึกอิ่มแค่ไหน
วิธีสร้างอาหารเช้าแช่แข็งที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเสียความสะดวก
แซนด์วิชแช่แข็งเป็นฐาน ไม่ใช่ทั้งมื้อ เพิ่มผลไม้หนึ่งชิ้น ผักโขมหนึ่งกำมือ หรือนมหนึ่งแก้วเพื่อเติมไฟเบอร์ วิตามิน และโปรตีนเพิ่มเติม หากคุณให้ความสำคัญกับโซเดียม จับคู่แซนด์วิชกับเครื่องเคียงโซเดียมต่ำ เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือถั่วไม่เค็ม แทนเนื้อแปรรูปหรือเครื่องปรุงรสเค็ม ปริมาณก็สำคัญเช่นกัน หากแซนด์วิชเล็กกว่าหรือมีโปรตีนต่ำกว่า ลองเพิ่มไข่ต้มหรือผลไม้อีกหนึ่งหน่วยบริโภคแทนการเพิ่มแซนด์วิชเป็นสองชิ้น
ความเชื่อกับความจริง แซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็ง
- ความเชื่อ แซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็งทุกชนิดไม่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ บางชนิดให้โปรตีนที่มีความหมาย เช่น 12 กรัมในบิสกิตไส้ไส้กรอก ไข่ และชีส หรือ 20 กรัมในโบว์ลไส้แฮมและชีส กุญแจคือการอ่านฉลากและเลือกตามเป้าหมายของคุณ คำตัดสิน เท็จ คุณภาพขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เฉพาะและอาหารโดยรวมของคุณ
- ความเชื่อ คุณไม่สามารถกินแซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็งได้หากคุณกำลังดูแลโซเดียม ระดับโซเดียมแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์ คุณยังสามารถรวมไว้ได้โดยปรับสมดุลด้วยเครื่องเคียงโซเดียมต่ำและไม่กินทุกวัน ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณโซเดียมและปรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ accordingly คำตัดสิน จริงบางส่วน สามารถกินได้ แต่ปริมาณและความถี่สำคัญ
- ความเชื่อ แซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็งมีไว้สำหรับมื้อเช้าเท่านั้น อาหารเช้าแช่แข็งหลายชนิดใช้ได้ทุกเวลาของวัน แซนด์วิชแพนเค้กกับไส้กรอกหรือโบว์ลอาหารเช้าสามารถเป็นมื้อเร็วหรือของว่างได้ เพียงคำนึงถึงแคลอรี่และโปรตีนในยอดรวมประจำวันของคุณ คำตัดสิน เท็จ ยืดหยุ่นได้ แต่ติดตามว่ามันเข้ากับวันของคุณอย่างไร
ข้อเท็จจริงผลิตภัณฑ์เพื่อเป็นพื้นฐานในการเลือกของคุณ
- Jimmy Dean Biscuit Breakfast Sandwiches with Sausage, Egg, and Cheese, Frozen, 12 Count: Jimmy Dean Biscuit Breakfast Sandwiches with Sausage, Egg, and Cheese, Frozen, 12 Count ให้โปรตีน 12 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จุดเริ่มต้นโปรตีน 12 กรัมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ก็อยู่ในระดับปานกลาง จับคู่กับเครื่องเคียงที่อุดมโปรตีนหากคุณต้องการมากกว่านี้
- Maple Pancake & Sausage Griddle Cake Sandwiches: Maple Pancake & Sausage Griddle Cake Sandwiches ให้โปรตีน 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ต่ำกว่าหมายความว่าตัวเลือกนี้เหมาะกว่าในฐานะของกินเล่นหรือกินพร้อมโปรตีนเสริม
- Ham & Cheese Breakfast Bowl: Ham & Cheese Breakfast Bowl มีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โปรตีนที่สูงขึ้นสามารถทำให้เป็นตัวเลือกที่อิ่มกว่าหากคุณต้องการอาหารเช้าแบบคาวโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเคียง
