Trả lời nhanh
Bắt đầu với bài tập kegel nhẹ nhàng 5–10 phút mỗi ngày không dùng tạ, sau đó đưa ben wa balls vào trong 15–20 phút khi khả năng kiểm soát của bạn đã cải thiện. Luôn dùng chất bôi trơn gốc nước, không đeo lâu hơn 30 phút lúc đầu, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc áp lực kéo dài.
Tại sao tập cơ sàn chậu tại nhà lại quan trọng
Cơ sàn chậu của bạn nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột. Giống như bất kỳ nhóm cơ nào, chúng phản hồi với việc tập luyện đều đặn và tăng dần. Một hướng dẫn tập cơ sàn chậu kết hợp kegel thủ công với ben wa balls có thể cải thiện kiểm soát bàng quang, cảm giác tình dục và ổn định vùng lõi. Điều quan trọng là bắt đầu chậm rãi và tôn trọng tín hiệu của cơ thể bạn.
Cách tìm và kích hoạt cơ sàn chậu
Trước khi dùng bất kỳ dụng cụ nào, bạn cần xác định đúng nhóm cơ. Hãy tưởng tượng bạn đang ngừng dòng nước tiểu giữa chừng và đồng thời ngăn khí thoát ra. Bạn nên cảm thấy một lực nâng bên trong, không phải siết mông, đùi hay bụng. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo bụng vẫn thư giãn. Nếu bạn không cảm thấy lực nâng rõ ràng, hãy thử tập khi nằm với đầu gối gập.
Chọn ben wa balls hoặc tạ kegel đầu tiên
Ben wa balls có nhiều chất liệu, kích cỡ và trọng lượng. Với người mới bắt đầu, một quả bóng đơn hoặc một bộ nhẹ (thường 1–2 ounce mỗi quả) có dây rút là dễ lấy ra nhất. Silicone an toàn cho cơ thể, không xốp và dễ vệ sinh. Một số bộ bao gồm nhiều trọng lượng để bạn tiến bộ dần dần. Tránh bóng không có dây rút nếu bạn mới tập cơ sàn chậu, vì chúng có thể khó lấy ra khi cơ thư giãn.
Kiến thức cơ bản về bôi trơn và đưa vào
Thoa một lượng lớn chất bôi trơn gốc nước lên bóng và cửa âm đạo. Thư giãn hoàn toàn cơ sàn chậu trước khi đưa vào—hơi rặn nhẹ có thể giúp ích. Đưa từng quả bóng một khi nằm hoặc ngồi xổm. Không bao giờ ép bóng vào trong. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại và thử lại sau với nhiều chất bôi trơn hơn và kích cỡ nhỏ hơn.
Tuần đầu tiên: Bài tập kegel nhẹ nhàng
Ngày 1–3: Tập 3 hiệp 10 kegel chậm không dùng dụng cụ. Giữ mỗi lần co 3 giây, sau đó thư giãn 3 giây. Ngày 4–7: Nếu bạn có thể làm 30 kegel thoải mái, hãy đưa một quả ben wa ball vào và đeo trong 15 phút khi làm việc nhà nhẹ nhàng. Tập trung giữ cơ sàn chậu thư giãn quanh bóng, trừ khi bạn nhẹ nhàng siết để giữ bóng. Luôn lấy bóng ra nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc nếu bóng bắt đầu tuột ra nhiều lần.
Tiến triển và lỗi thường gặp
Sau một tuần với một quả bóng, bạn có thể thử đeo khi đi bộ nhẹ nhàng hoặc thêm quả bóng thứ hai. Một lỗi thường gặp là tập quá sức—làm hàng trăm kegel mỗi ngày có thể dẫn đến mỏi cơ và đau vùng chậu. Một lỗi khác là nín thở hoặc siết mông. Chất lượng quan trọng hơn số lượng. Hướng đến 5–10 phút tập trung mỗi ngày, và nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần.
Vệ sinh và bảo quản an toàn
Rửa ben wa balls trước và sau mỗi lần dùng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, không mùi hoặc dung dịch vệ sinh dụng cụ chuyên dụng. Lau khô hoàn toàn bằng khăn không xơ. Bảo quản trong túi sạch, khô, tránh ánh nắng trực tiếp. Nếu bóng có dây rút, kiểm tra dây xem có bị sờn trước mỗi lần dùng. Thay bất kỳ quả bóng nào có vết nứt, đổi màu hoặc bề mặt hư hỏng, vì vi khuẩn có thể ẩn trong các khuyết điểm.
Quy trình dùng ben wa ball từng bước
- Bước 1: Chuẩn bị cơ thể và dụng cụ: Đi tiểu, rửa tay và vệ sinh ben wa balls. Thoa chất bôi trơn gốc nước lên bóng và cửa âm đạo. Nằm hoặc ngồi xổm ở tư thế thoải mái. Điểm kiểm tra: Bạn nên cảm thấy thư giãn, không vội vàng. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu vài lần trước khi đưa vào.
- Bước 2: Đưa quả bóng đầu tiên vào: Nhẹ nhàng trượt một quả bóng vào âm đạo, hướng về phía lưng dưới. Nếu cảm thấy cản, hơi rặn nhẹ như khi đi đại tiện, sau đó thư giãn và thử lại. Không bao giờ ép. Lỗi thường gặp: Đẩy quá mạnh. Nếu bóng không trượt vào dễ dàng, thêm chất bôi trơn hoặc thử bóng nhỏ hơn.
- Bước 3: Thực hiện giữ kegel nhẹ nhàng: Khi bóng đã vào, siết cơ sàn chậu như khi ngừng dòng nước tiểu. Giữ 3 giây, sau đó thả hoàn toàn trong 3 giây. Lặp lại 10 lần. Bóng sẽ di chuyển hơi lên trên mỗi lần siết. Điểm kiểm tra: Bạn nên cảm thấy lực nâng rõ ràng, không phải siết mông hay đùi. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo bụng vẫn mềm.
- Bước 4: Đeo bóng khi vận động nhẹ: Sau các lần giữ, để bóng tại chỗ và đi lại quanh nhà trong 15 phút. Tập trung giữ cơ sàn chậu thư giãn, trừ những lần siết nhẹ để giữ bóng. Nếu bóng tuột ra, đừng nản—hãy thử lại vào ngày hôm sau. Lỗi thường gặp: Đeo bóng hàng giờ. Bắt đầu với 15 phút và không bao giờ vượt quá 30 phút trong tuần đầu tiên.
- Bước 5: Lấy ra, vệ sinh và nghỉ ngơi: Nhẹ nhàng kéo dây rút để lấy bóng ra. Rửa bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, sau đó lau khô hoàn toàn. Bảo quản trong túi sạch. Nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần để cơ phục hồi. Bước tiếp theo: Khi bạn có thể đeo một quả bóng thoải mái trong 30 phút mà không bị tuột, hãy thêm quả bóng thứ hai hoặc trọng lượng nặng hơn một chút.
Thông tin sản phẩm
- Fantasy For Her - Petite Arouse-Her: Fantasy For Her - Petite Arouse-Her là một máy rung nhỏ bằng silicone mịn, ấm lên đến nhiệt độ cơ thể và có thể đeo bên trong quần lót lụa. Máy rung đeo được này có thể bổ sung cho việc tập cơ sàn chậu bằng cách thêm kích thích nhẹ nhàng, nhưng không phải là dụng cụ tập kegel có trọng lượng. Dùng để tạo hưng phấn và thoải mái, không thay thế ben wa balls.
Fantasy For Her
- King Cock 14" Cock with Balls: King Cock 14" Cock with Balls có đế giác hút mạnh dính vào gần như mọi bề mặt phẳng và tương thích với dây đeo. Nếu thói quen chăm sóc sức khỏe vùng chậu của bạn bao gồm chơi cùng bạn tình hoặc khám phá rảnh tay, đế giác hút của dương vật giả thực tế này mang lại sự ổn định. Tuy nhiên, nó không được thiết kế để tập cơ sàn chậu bên trong và không nên dùng như tạ kegel.
