Nopea vastaus
Aloita 5–10 minuutin hellävaraisilla kegel-harjoituksilla päivittäin ilman painoja, ota sitten ben wa -pallot käyttöön 15–20 minuutiksi, kun hallintasi paranee. Käytä aina vesipohjaista liukuvoidetta, älä pidä niitä aluksi pidempään kuin 30 minuuttia ja lopeta, jos tunnet kipua tai jatkuvaa painetta.
Miksi lantionpohjan harjoittelu kotona on tärkeää
Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoa, kohtua ja suolta. Kuten mikä tahansa lihasryhmä, ne reagoivat johdonmukaiseen, asteittaiseen harjoitteluun. Lantionpohjan harjoitteluopas, jossa yhdistyvät manuaaliset kegel-harjoitukset ja ben wa -pallot, voi parantaa virtsanpidätyskykyä, seksuaalista tuntemusta ja keskivartalon vakautta. Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja kunnioittaa kehosi viestejä.
Lantionpohjan löytäminen ja aktivoiminen
Ennen minkään laitteen käyttöä sinun on eristettävä oikeat lihakset. Kuvittele, että pysäytät virtsan virtauksen kesken ja estät samalla kaasun karkaamisen. Sinun pitäisi tuntea kohoaminen sisällä, ei pakaroiden, reisien tai vatsan jännittämistä. Aseta käsi vatsallesi varmistaaksesi, että se pysyy rentona. Jos et tunne selvää kohoamista, yritä harjoitella makuulla polvet koukussa.
Ensimmäisten ben wa -pallojen tai kegel-painojen valinta
Ben wa -palloja on monista materiaaleista, kokoina ja painoina. Aloittelijoille yksittäinen pallo tai kevyt sarja (usein 1–2 unssia kukin) ja poistolanka on helpoin poistaa. Silikoni on kehosi turvallinen, huokoinen ja helppo puhdistaa. Jotkin sarjat sisältävät useita painoja, joten voit edetä vähitellen. Vältä palloja ilman poistolankaa, jos olet uusi lantionpohjan harjoittelussa, sillä ne voivat olla vaikeita poistaa rentoutuneena.
Liukastus ja sisäänviennin perusteet
Levitä runsaasti vesipohjaista liukuvoidetta palloihin ja emättimen aukkoon. Rentouta lantionpohja täysin ennen sisäänvientiä – hieman ponnistaminen voi auttaa. Työnnä yksi pallo kerrallaan makuulla tai kyykyssä. Älä koskaan pakota palloa sisään. Jos tunnet terävää kipua, lopeta ja yritä myöhemmin uudelleen suuremmalla liukuvoiteen määrällä ja pienemmällä koolla.
Ensimmäinen viikko: hellävarainen kegel-harjoitusrutiini
Päivät 1–3: Harjoittele 3 sarjaa 10 hidasta kegel-liikettä ilman laitetta. Pidä kutakin supistusta 3 sekuntia ja rentoudu sitten 3 sekuntia. Päivät 4–7: Jos pystyt mukavasti tekemään 30 kegel-liikettä, työnnä yksi ben wa -pallo ja pidä sitä 15 minuuttia kevyiden kotitöiden aikana. Keskity pitämään lantionpohja rentona pallon ympärillä, paitsi kun hellästi puristat pitääksesi sen paikallaan. Poista pallo aina, jos tunnet epämukavuutta tai jos se alkaa toistuvasti luisua pois.
Edistyminen ja yleiset virheet
Kun olet käyttänyt yhtä palloa viikon, voit kokeilla sitä kevyen kävelyn aikana tai lisätä toisen pallon. Yleinen virhe on yliharjoittelu – satojen kegel-liikkeiden tekeminen päivittäin voi johtaa lihasväsymykseen ja lantion kipuun. Toinen virhe on hengityksen pidättäminen tai pakaroiden jännittäminen. Laatu voittaa määrän. Tavoittele 5–10 minuuttia keskittynyttä harjoittelua päivittäin ja pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa.
Puhdistus ja säilytys turvallisuuden vuoksi
Pese ben wa -pallot ennen jokaista käyttöä ja sen jälkeen lämpimällä vedellä ja miedolla, hajusteettomalla saippualla tai erityisellä lelujen puhdistusaineella. Kuivaa ne huolellisesti nukkaamattomalla liinalla. Säilytä niitä puhtaassa, kuivassa pussissa poissa suoralta auringonvalolta. Jos palloissa on poistolanka, tarkista lanka kulumisen varalta ennen jokaista käyttöä. Vaihda pallo, jossa on halkeamia, värjäytymiä tai vaurioitunut pinta, sillä bakteerit voivat piiloutua epätäydellisyyksiin.
Vaiheittainen ben wa -pallorutiinisi
- Vaihe 1: Valmistele kehosi ja välineesi: Tyhjennä virtsarakko, pese kätesi ja puhdista ben wa -pallot. Levitä vesipohjaista liukuvoidetta palloihin ja emättimen aukkoon. Makaa tai kyykisty mukavassa asennossa. Tarkistuskohta: Sinun pitäisi tuntea olosi rentoutuneeksi, ei kiireiseksi. Jos tunnet jännitystä, ota muutama syvä hengitys ennen sisäänvientiä.
- Vaihe 2: Työnnä ensimmäinen pallo: Liu'uta yksi pallo varovasti emättimeen alavatsaa kohti. Jos tunnet vastusta, ponnista hieman kuin ulostaisit, rentoudu ja yritä uudelleen. Älä koskaan pakota sitä. Yleinen virhe: Liian kova työntäminen. Jos se ei liu'u helposti sisään, lisää liukuvoidetta tai kokeile pienempää palloa.
- Vaihe 3: Suorita hellävaraisia kegel-pitoja: Kun pallo on sisällä, purista lantionpohjan lihaksia kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Pidä 3 sekuntia ja vapauta sitten täysin 3 sekuntia. Toista 10 kertaa. Pallon pitäisi liikkua hieman ylöspäin jokaisella puristuksella. Tarkistuskohta: Sinun pitäisi tuntea selvä kohoaminen, ei pakaroiden tai reisien jännittämistä. Aseta käsi vatsallesi varmistaaksesi, että se pysyy pehmeänä.
- Vaihe 4: Pidä palloa kevyen toiminnan aikana: Pitojen jälkeen jätä pallo paikalleen ja kävele kotona 15 minuuttia. Keskity pitämään lantionpohja rentona lukuun ottamatta satunnaisia hellävarainen puristuksia pallon pitämiseksi paikallaan. Jos se luisuu pois, älä lannistu – yritä uudelleen seuraavana päivänä. Yleinen virhe: Pallon pitäminen tunteja. Aloita 15 minuutista äläkä koskaan ylitä 30 minuuttia ensimmäisellä viikolla.
- Vaihe 5: Poista, puhdista ja lepää: Vedä poistolangasta varovasti pallon poistamiseksi. Pese se lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla ja kuivaa sitten kokonaan. Säilytä sitä puhtaassa pussissa. Pidä vähintään yksi täysi vapaapäivä viikossa, jotta lihaksesi voivat palautua. Seuraava vaihe: Kun pystyt mukavasti pitämään yhtä palloa 30 minuuttia sen luisumatta pois, lisää toinen pallo tai hieman painavampi paino.
Tuotetiedot
- Fantasy For Her - Petite Arouse-Her: Fantasy For Her - Petite Arouse-Her on sileä silikoninen pieni vibraattori, joka lämpenee kehon lämpötilaan ja jota voidaan pitää silkkisissä pikkuhousuissa. Tämä puettava vibraattori voi täydentää lantionpohjan harjoittelua lisäämällä hellävaraista stimulaatiota, mutta se ei ole painotettu kegel-harjoitusväline. Käytä sitä kiihottumiseen ja mukavuuteen, ei korvaamaan ben wa -palloja.
Fantasy For Her
- King Cock 14" Cock with Balls: King Cock 14" Cock with Balls -mallissa on tehokas imukuppipohja, joka tarttuu lähes mille tahansa tasaiselle pinnalle ja on valjaiden kanssa yhteensopiva. Jos lantion terveyden rutiiniisi kuuluu kumppanin kanssa leikkiminen tai käsivapaa tutkiminen, tämän realistisen dildon imukuppipohja tarjoaa vakautta. Sitä ei kuitenkaan ole suunniteltu sisäiseen lantionpohjan harjoitteluun, eikä sitä tule käyttää kegel-painona.
