إجابة سريعة

يحتاج معظم البالغين من 0.8 إلى 2.2 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، حسب مستوى النشاط والأهداف. الرياضيون ومن يبنون العضلات يستهدفون عمومًا الحد الأعلى.

لماذا تختلف احتياجات البروتين

احتياجك اليومي من البروتين ليس رقمًا واحدًا يناسب الجميع. عوامل مثل العمر وكتلة العضلات والنشاط البدني والصحة العامة تؤثر جميعها على كمية البروتين التي يستخدمها جسمك فعليًا. الأشخاص قليلو الحركة يحتاجون أقل، بينما الرياضيون أو من يتعافون من إصابة يحتاجون أكثر بكثير.

دور الراحة في تحقيق هدفك

الوصول إلى هدف بروتين أعلى قد يبدو مهمة شاقة، خاصة مع جدول مزدحم. تقدم المشروبات الجاهزة للشرب طريقة سريعة ومحددة الحجم لإضافة البروتين دون طهي أو قياس. إنها مفيدة بشكل خاص بعد التمرين أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.

أسئلة شائعة حول تناول البروتين اليومي

كم أحتاج من البروتين يوميًا للصحة العامة؟

البدل الغذائي الموصى به (RDA) هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لشخص وزنه 150 رطل (68 كجم)، هذا يعادل حوالي 55 جرام يوميًا. هذا هو الحد الأدنى لمنع النقص، وليس هدفًا مثاليًا للأشخاص النشطين. استخدم 0.8 جم/كجم كخط أساس، وليس كهدف إذا كنت تمارس الرياضة.

كم يحتاج الرياضيون من البروتين؟

غالبًا ما يحتاج الرياضيون ومن يتدربون بانتظام من 1.2 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام. رياضيو التحمل في الطرف الأدنى (1.2–1.6 جم/كجم)، بينما قد يحتاج رياضيو القوة حتى 2.2 جم/كجم لدعم إصلاح العضلات ونموها. اضبط تناولك بناءً على شدة التدريب، وليس فقط وزن الجسم.

هل يمكنني الحصول على كمية كافية من البروتين من الطعام فقط؟

نعم، لكنه يتطلب تخطيطًا. مصادر الطعام الكامل مثل الدجاج والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو يمكن أن تلبي احتياجاتك. ومع ذلك، للراحة أو عندما تكون الشهية منخفضة، يمكن لمشروب جاهز مثل Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake أن يساعد في سد الفجوة دون جهد إضافي. الأطعمة الكاملة أولاً؛ المكملات هي خيار احتياطي للأيام المزدحمة.

تسليط الضوء على المنتج