快速解答

大多數成年人每天每公斤體重需要 0.8 到 2.2 公克的蛋白質，具體取決於活動量和目標。運動員和增肌者通常以較高值為目標。

為什麼蛋白質需求因人而異

您每天的蛋白質需求量並非一個適用於所有人的數字。年齡、肌肉量、身體活動和整體健康等因素都會影響身體實際使用的蛋白質量。久坐不動的人需要較少，而運動員或正在從傷病中恢復的人則需要顯著更多。

便利性在達成目標中的作用

達到較高的蛋白質目標可能感覺像是一項苦差事，尤其是在日程繁忙的時候。即飲蛋白奶昔提供了一種快速、份量可控的方式來補充蛋白質，無需烹飪或測量。它們在運動後或作為兩餐之間的點心時特別有用。

關於每日蛋白質攝取量的常見問題

為了維持一般健康，我每天需要多少蛋白質？

建議膳食攝取量 (RDA) 為每公斤體重 0.8 公克。對於一個 150 磅（68 公斤）的人來說，每天大約是 55 公克。這是預防缺乏的最低量，並非活躍人士的最佳目標。如果您有運動，請將 0.8 克/公斤視為基準，而非目標。

運動員需要多少蛋白質？

運動員和經常訓練的人通常每公斤需要 1.2 到 2.2 公克。耐力運動員處於較低範圍（1.2–1.6 克/公斤），而力量型運動員可能需要高達 2.2 克/公斤來支持肌肉修復和生長。請根據訓練強度調整攝取量，而不僅僅是體重。

我可以只從食物中獲得足夠的蛋白質嗎？

可以，但需要規劃。雞肉、雞蛋、乳製品、豆類和豆腐等全食物來源可以滿足您的需求。然而，為了方便或食慾不佳時，像 Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake 這樣的即飲蛋白奶昔可以幫助填補缺口，無需額外費力。全食物優先；營養補充品是忙碌日子的備用方案。

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