빠른 답변

대부분의 성인은 활동 수준과 목표에 따라 체중 1kg당 하루 0.8~2.2그램의 단백질이 필요합니다. 운동선수와 근육 증가를 목표로 하는 사람들은 일반적으로 더 높은 수치를 목표로 합니다.

단백질 필요량이 다른 이유

일일 단백질 필요량은 모든 사람에게 동일한 숫자가 아닙니다. 나이, 근육량, 신체 활동, 전반적인 건강 상태 등의 요소가 신체가 실제로 사용하는 단백질의 양에 영향을 미칩니다. 활동이 적은 사람은 필요량이 적은 반면, 운동선수나 부상에서 회복 중인 사람은 훨씬 더 많은 양이 필요합니다.

목표 달성에 있어 편의성의 역할

특히 바쁜 일정 속에서 높은 단백질 목표를 달성하는 것은 번거로운 일로 느껴질 수 있습니다. 바로 마실 수 있는 쉐이크는 요리나 계량 없이도 단백질을 빠르고 간편하게 섭취할 수 있는 방법을 제공합니다. 운동 후나 식사 사이 간식으로 특히 유용합니다.

일일 단백질 섭취량에 대한 자주 묻는 질문

일반 건강을 위해 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한가요?

권장 식이 허용량(RDA)은 체중 1kg당 0.8그램입니다. 체중이 150파운드(68kg)인 사람의 경우 하루 약 55그램입니다. 이는 결핍을 예방하기 위한 최소량이며 활동적인 사람을 위한 최적의 목표는 아닙니다. 운동을 한다면 0.8g/kg을 기준으로 삼되, 그것을 목표로 삼지 마세요.

운동선수에게 필요한 단백질 양은 얼마인가요?

운동선수와 정기적으로 훈련하는 사람들은 종종 체중 1kg당 1.22.2그램이 필요합니다. 지구력 운동선수는 낮은 쪽(1.21.6g/kg)에 속하는 반면, 근력 운동선수는 근육 회복과 성장을 지원하기 위해 최대 2.2g/kg까지 필요할 수 있습니다. 체중뿐만 아니라 훈련 강도에 따라 섭취량을 조정하세요.

음식만으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있나요?

네, 하지만 계획이 필요합니다. 닭고기, 계란, 유제품, 콩류, 두부와 같은 자연 식품으로 필요량을 충족할 수 있습니다. 그러나 편의를 위해 또는 식욕이 없을 때는 Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake와 같은 바로 마실 수 있는 쉐이크가 추가 노력 없이 부족분을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 식품을 우선으로 하고, 보충제는 바쁜 날을 위한 백업으로 사용하세요.

제품 스포트라이트