คำตอบด่วน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน 0.8 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมาย นักกีฬาและผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมักตั้งเป้าไว้ที่ระดับสูง

ทำไมความต้องการโปรตีนจึงแตกต่างกัน

ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณไม่ใช่ตัวเลขที่ใช้ได้กับทุกคน ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ มวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และสุขภาพโดยรวม ล้วนมีผลต่อปริมาณโปรตีนที่ร่างกายของคุณใช้จริง ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งต้องการน้อยกว่า ในขณะที่นักกีฬาหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บต้องการมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

บทบาทของความสะดวกสบายในการบรรลุเป้าหมาย

การบรรลุเป้าหมายโปรตีนที่สูงขึ้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีตารางงานที่ยุ่ง เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่มเป็นวิธีที่รวดเร็วและควบคุมปริมาณได้ในการเพิ่มโปรตีนโดยไม่ต้องปรุงอาหารหรือตวง มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน

ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อสุขภาพทั่วไป?

ปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน (RDA) คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) นั่นคือประมาณ 55 กรัมต่อวัน นี่คือปริมาณขั้นต่ำเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่ใช่เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง ใช้ 0.8 กรัม/กก. เป็นพื้นฐานของคุณ ไม่ใช่เป้าหมายหากคุณออกกำลังกาย

นักกีฬาต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

นักกีฬาและผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำมักต้องการ 1.2 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม นักกีฬาความอดทนอยู่ในระดับต่ำกว่า (1.2–1.6 กรัม/กก.) ในขณะที่นักกีฬาที่ใช้กำลังอาจต้องการมากถึง 2.2 กรัม/กก. เพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปรับปริมาณตามความเข้มข้นของการฝึก ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัว

ฉันสามารถได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

ใช่ แต่ต้องมีการวางแผน แหล่งอาหารทั้งตัว เช่น ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้ สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อความสะดวกสบายหรือเมื่อความอยากอาหารต่ำ เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่มอย่าง Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม อาหารทั้งตัวมาก่อน อาหารเสริมเป็นตัวสำรองสำหรับวันที่ยุ่ง

แนะนำผลิตภัณฑ์