إجابة سريعة
أفضل مخفوق بديل للوجبات لفقدان الوزن يوازن بين البروتين العالي والسكر المنخفض أو الصفري ويحتوي على ألياف لإبقائك ممتلئًا. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعتبر المخفوق الذي يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين، وسكر صفري، وألياف مضافة هو الخيار الأكثر فعالية.
ما الذي تبحث عنه في مخفوق بديل للوجبات لفقدان الوزن
عندما تستبدل وجبة بمخفوق، فأنت تريده أن يكون مشبعًا بما يكفي لمنع تناول الوجبات الخفيفة لاحقًا. وهذا يعني إعطاء الأولوية للبروتين والألياف مع الحفاظ على انخفاض السكر. يساعد المخفوق الذي يحتوي على 20 جرامًا أو أكثر من البروتين في الحفاظ على العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية، وتضيف الألياف حجمًا لإبطاء الهضم.
محتوى السكر أمر بالغ الأهمية. تحتوي العديد من المخفوقات على 15-30 جرامًا من السكر المضاف، مما قد يرفع نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. ابحث عن خيارات تحتوي على سكر مضاف صفري أو ضئيل، خاصة إذا كنت تستخدم المخفوق لاستبدال وجبة الإفطار أو الغداء.
المخفوقات الجاهزة للشرب (RTD) مناسبة للجداول المزدحمة، لكن ليست جميعها متساوية. تحقق من الملصق لمعرفة إجمالي السعرات الحرارية - استهدف 200-300 سعرة حرارية لكل حصة إذا كنت تستخدمه كبديل للوجبات بدلاً من وجبة خفيفة.
مقارنة أفضل المخفوقات الجاهزة للشرب (RTD) البديلة للوجبات
يوضح خياران شائعان من RTD المفاضلات. يوفر مخفوق LABRADA NUTRITION Lean Body RTD Whey Protein Shake 40 جرامًا من البروتين مع سكر صفري وهو خالٍ من اللاكتوز والغلوتين. إنه خيار قوي إذا كنت تريد مخفوقًا منخفض السكر وعالي البروتين يناسب نظام الكيتو أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. الحصة 17 أونصة سائلة صغيرة وسهلة الحمل.
يوفر Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber 16 جرامًا من البروتين و 25 فيتامينًا ومعادن، بالإضافة إلى الألياف. يحتوي على سكر أكثر من خيار Lean Body، لكن العناصر الغذائية الدقيقة المضافة تجعله مناسبًا بشكل أفضل إذا كنت بحاجة إلى ملف غذائي أكثر اكتمالاً. الزجاجة 8 أونصات سائلة أصغر قليلاً، وتساعد الألياف في الشبع.
قواعد القرار لاختيار مخفوق بديل للوجبات
- تحقق من البروتين لكل سعرة حرارية: اقسم جرامات البروتين على إجمالي السعرات الحرارية. استهدف ما لا يقل عن 0.1 جرام من البروتين لكل سعرة حرارية. على سبيل المثال، 40 جرامًا من البروتين في 200 سعرة حرارية = 0.2 جرام/سعرة حرارية. نسب البروتين الأعلى إلى السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
- قلل السكر إلى 5 جرام أو أقل: يضيف السكر سعرات حرارية دون شعور بالامتلاء. خيارات السكر الصفري مثل Lean Body RTD مثالية. إذا كان المخفوق يحتوي على أكثر من 5 جرام من السكر، فمن الأفضل تناوله كوجبة خفيفة بدلاً من بديل للوجبات. السكر الصفري أو المنخفض هو مؤشر قوي على أن المخفوق مناسب لفقدان الوزن.
- ابحث عن الألياف: تعمل الألياف على إبطاء الهضم وزيادة الشبع. إذا لم يذكر المخفوق الألياف، ففكر في إضافة مكمل ألياف أو اختيار مخفوق يحتوي عليها، مثل Ensure Plus with Fiber. محتوى الألياف هو مكافأة، وليس شرطًا، لكنه يساعد.
لمحة سريعة عن حقائق المنتج
- LABRADA NUTRITION - Lean Body RTD Whey Protein Shake, Convenient On-The-Go Meal Replacement Shake for Men & Women, 40 جرام من البروتين – سكر صفري، خالٍ من اللاكتوز والغلوتين، شوكولاتة (عبوة من 12): 40 جرامًا من البروتين لكل حصة 17 أونصة سائلة، سكر صفري، خالٍ من اللاكتوز والغلوتين. يساعد السكر الصفري في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل السعرات الحرارية الفارغة، بينما يدعم البروتين العالي الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.
- Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake With Fiber | Meal Replacement Shake | Ready to Drink | 16 جرامًا من البروتين و 25 فيتامينًا ومعادن | 8 أونصات سائلة - عبوة من 24: 16 جرامًا من البروتين لكل حصة 8 أونصات سائلة، بالإضافة إلى 25 فيتامينًا ومعادن وألياف مضافة. تجعل الألياف والملف الغذائي الدقيق هذا بديلاً أكثر اكتمالاً للوجبات، لكن انخفاض البروتين وارتفاع السكر قد يكون أقل مثالية للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتو الصارمة.
أي مخفوق يناسب أهدافك؟
الأفضل لـ
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو ويحتاجون إلى خيار عالي البروتين وخالٍ من السكر
- المحترفون المشغولون الذين يريدون مخفوقًا جاهزًا للشرب بمكونات قليلة
غير مناسب لـ
- أولئك الذين يحتاجون إلى ملف غذائي دقيق كامل في مخفوق واحد (اختر Ensure Plus بدلاً من ذلك)
- الأشخاص الذين يفضلون مصادر البروتين النباتية (فكر في مسحوق مثل Orgain Organic Vegan Protein Powder)
