如何選擇減重代餐奶昔

了解如何根據蛋白質、糖分和纖維含量，挑選適合減重的代餐奶昔。比較頂級選項，例如 Lean Body RTD 和 Ensure Plus。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月17日

頁面更新2026年10月18日

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快速解答

最適合減重的代餐奶昔，需在蛋白質含量高與糖含量低或無糖之間取得平衡，並包含纖維以維持飽足感。對多數人而言，每份至少含有 20 公克蛋白質、無糖且添加纖維的奶昔是最有效的選擇。

挑選減重代餐奶昔的注意事項

當您用奶昔取代一餐時，您會希望它足夠有飽足感，以避免之後吃零食。這意味著要優先考慮蛋白質和纖維，同時保持低糖。每份含有 20 公克或以上蛋白質的奶昔，有助於在熱量限制期間維持肌肉，而纖維則能增加體積，減緩消化速度。

糖含量至關重要。許多奶昔含有 15–20 公克的添加糖，這會使您的血糖飆升，並讓您很快又感到飢餓。請尋找無添加糖或添加糖極少的選項，特別是如果您要用奶昔取代早餐或午餐。

即飲型 (RTD) 奶昔對於忙碌的行程來說很方便，但並非所有產品都一樣。請檢查標籤上的總熱量——如果您要將其用作代餐而非點心，請以每份 150–250 大卡為目標。

頂級即飲型代餐奶昔比較

兩種受歡迎的即飲型選項說明了其中的取捨。LABRADA NUTRITION Lean Body RTD Whey Protein Shake 提供 20 公克蛋白質，無糖，且不含乳糖和麩質。如果您想要一款低糖、高蛋白、適合生酮或低碳水飲食的奶昔，這是一個強而有力的選擇。8.45 液量盎司的份量小巧，易於攜帶。

Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber 提供 16 公克蛋白質和 27 種維生素和礦物質，以及纖維。它的糖含量比 Lean Body 選項高，但添加的微量營養素使其更適合需要更完整營養成分的人。8 液量盎司的瓶子稍小，纖維有助於增加飽足感。

選擇代餐奶昔的決策規則

檢查每卡路里的蛋白質含量： 將蛋白質公克數除以總熱量。目標是每卡路里至少含有 0.1 公克蛋白質。例如，20 公克蛋白質在 200 大卡中 = 0.1 公克/大卡。 較高的蛋白質與熱量比例能讓您飽足更久。
將糖限制在 5 公克或以下： 糖會增加熱量卻不帶來飽足感。像 Lean Body RTD 這樣的無糖選項是理想的。如果奶昔的糖含量超過 5 公克，那麼它比較適合當作點心而非代餐。 無糖或低糖是奶昔有助於減重的強烈指標。
尋找纖維： 纖維能減緩消化並增加飽足感。如果奶昔沒有標示纖維含量，請考慮添加纖維補充劑，或選擇含有纖維的產品，例如 Ensure Plus with Fiber。 纖維含量是加分項，並非必要條件，但它確實有幫助。