Rychlá odpověď
Nejlepší náhrada jídla ve formě koktejlu na hubnutí vyvažuje vysoký obsah bílkovin s nízkým nebo nulovým obsahem cukru a obsahuje vlákninu, která vás zasytí. Pro většinu lidí je nejúčinnější volbou koktejl s alespoň 20 gramy bílkovin, nulovým cukrem a přidanou vlákninou.
Co hledat u náhrady jídla ve formě koktejlu na hubnutí
Když nahrazujete jídlo koktejlem, chcete, aby byl dostatečně sytý, abyste později nemuseli svačit. To znamená upřednostnit bílkoviny a vlákninu a zároveň udržet nízký obsah cukru. Koktejl s 20 gramy nebo více bílkovin pomáhá zachovat svalovou hmotu při omezení kalorií a vláknina přidává objem, který zpomaluje trávení.
Obsah cukru je zásadní. Mnoho koktejlů obsahuje 15–30 gramů přidaného cukru, což může zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit, že budete brzy znovu hladoví. Hledejte možnosti s nulovým nebo minimálním přidaným cukrem, zejména pokud koktejlem nahrazujete snídani nebo oběd.
Hotové koktejly (RTD) jsou vhodné pro nabitý program, ale ne všechny jsou stejné. Zkontrolujte na etiketě celkový počet kalorií – pokud koktejl používáte jako náhradu jídla a ne jako svačinu, zaměřte se na 200–300 kalorií na porci.
Srovnání nejlepších hotových náhrad jídla (RTD)
Dvě oblíbené možnosti RTD ilustrují kompromisy. LABRADA NUTRITION Lean Body RTD Whey Protein Shake dodává 40 gramů bílkovin s nulovým obsahem cukru a je bez laktózy a lepku. Je to silná volba, pokud chcete koktejl s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, který se hodí pro keto nebo nízkosacharidovou dietu. 17 uncí (500 ml) je kompaktní a snadno se nosí.
Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber poskytuje 16 gramů bílkovin a 25 vitamínů a minerálů, plus vlákninu. Má více cukru než varianta Lean Body, ale přidané mikroživiny z něj dělají lepší volbu, pokud potřebujete kompletnější nutriční profil. 8 uncí (240 ml) je o něco menší a vláknina pomáhá s pocitem sytosti.
Pravidla pro výběr náhrady jídla ve formě koktejlu
- Zkontrolujte množství bílkovin na kalorii: Podělte gramy bílkovin celkovým počtem kalorií. Cílte na nejméně 0.1 gramů bílkovin na kalorii. Například 20 g bílkovin v 200 kaloriích = 0.1 g/kal. Vyšší poměr bílkovin ku kaloriím vám pomůže déle zůstat sytým.
- Omeňte cukr na 5 g nebo méně: Cukr přidává kalorie bez poczucia sytosti. Bezcukrové opcje jako Lean Body RTD jsou ideální. Pokud nápoj má více než 5 g cukru, je lepší jako snack než náhrada jídla. Nulový nebo nízký obsah cukru je silným indikátorem nápoje vhodného pro hubnutí.
- Hledejte vlákninu: Vláknina zpomaluje trávení a zvyšuje poczucie sytosti. Pokud nápoj neuvádí vlákninu, zvážte přidání vlákninového doplňku nebo výběr nápoje, který ji obsahuje, jako Ensure Plus s vlákninou. Obsah vlákniny je bonus, ne nutnost, ale pomáhá.
Přehled produktových faktů
- LABRADA NUTRITION - Lean Body RTD Whey Protein Shake, praktický náhradní nápoj pro muže a ženy, 20 gramů bílkovin – nulový cukr, bez laktózy a gluténu, čokoláda (paket po 16): 20 gramů bílkovin na 8.45 fl oz porci, nulový cukr, bez laktózy a bez gluténu. Nulový cukr pomáhá kontrolovat krevní cukr a snižuje prázdné kalorie, zatímco vysoký obsah bílkovin podporuje udržování mišic během hubnutí.
- Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake s vlákninou | Náhradní nápoj | Ready to Drink | 16 g bílkovin a 27 vitaminů a minerálů | 8 fl oz - 24 paket: 16 gramů bílkovin na 8 fl oz porci, plus 27 vitaminů a minerálů a přidaná vláknina. Vláknina a mikronutrientový profil činí tento nápoj kompletnějším náhradním nápojem, ale nižší obsah bílkovin a vyšší obsah cukru mohou být méně vhodné pro striktní nízkocukrové nebo keto diéty.
Který nápoj odpovídá vašim cílům?
Nejlepší pro
- Lidé na nízkocukrové nebo keto diétě, kteří potřebují nápoj s nulovým cukrem a vysokým obsahem bílkovin
- Zaneprázdnění profesionálové, kteří chtějí nápoj na cestu s minimálním množstvem ingrediencí
Není ideální pro
- Ti, kteří potřebují kompletní mikronutrientový profil v jednom nápoji (vyberte místo toho Ensure Plus)
- Lidé, kteří preferují rostlinné nebo veganské zdroje bílkovin (zvážte prášek jako Orgain Organic Vegan Protein Powder)
