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O melhor batido substituto de refeição para perda de peso equilibra alto teor de proteína com baixo ou zero açúcar e inclui fibra para mantê-lo saciado. Para a maioria das pessoas, um batido com pelo menos 20 gramas de proteína, zero açúcar e fibra adicionada é a escolha mais eficaz.

O que procurar num batido substituto de refeição para perda de peso

Quando substitui uma refeição por um batido, quer que ele seja suficientemente satisfatório para evitar petiscar mais tarde. Isso significa priorizar proteína e fibra, mantendo o açúcar baixo. Um batido com 20 gramas ou mais de proteína ajuda a preservar os músculos durante a restrição calórica, e a fibra adiciona volume para retardar a digestão.

O teor de açúcar é crítico. Muitos batidos contêm 15–20 gramas de açúcar adicionado, o que pode aumentar o açúcar no sangue e deixá-lo com fome novamente rapidamente. Procure opções com zero ou mínimo de açúcar adicionado, especialmente se estiver a usar o batido para substituir o pequeno-almoço ou o almoço.

Os batidos prontos a beber (RTD) são convenientes para horários ocupados, mas nem todos são iguais. Verifique o rótulo para o total de calorias – aponte para 150–250 calorias por porção se o estiver a usar como substituto de refeição em vez de um lanche.

Comparação dos melhores batidos RTD substitutos de refeição

Duas opções RTD populares ilustram as trocas. O LABRADA NUTRITION Lean Body RTD Whey Protein Shake fornece 20 gramas de proteína com zero açúcar e é isento de lactose e glúten. É uma escolha forte se quiser um batido com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína que se encaixe numa dieta keto ou low-carb. A porção de 8.45 fl oz é compacta e fácil de transportar.

O Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber fornece 16 gramas de proteína e 27 vitaminas e minerais, além de fibra. Tem mais açúcar do que a opção Lean Body, mas os micronutrientes adicionados tornam-no uma escolha melhor se precisar de um perfil nutricional mais completo. A garrafa de 8 fl oz é ligeiramente mais pequena e a fibra ajuda na saciedade.

Regras de decisão para escolher um batido substituto de refeição

  • Verifique a proteína por caloria: Divida os gramas de proteína pelo total de calorias. Aponte para pelo menos 0.1 gramas de proteína por caloria. Por exemplo, 20g de proteína em 200 calorias = 0.1 g/cal. Rácios mais elevados de proteína para calorias mantêm-no saciado por mais tempo.
  • Limite o açúcar a 5g ou menos: O açúcar adiciona calorias sem saciedade. Opções com zero açúcar, como o Lean Body RTD, são ideais. Se um batido tiver mais de 5g de açúcar, é melhor como lanche do que como substituto de refeição. Zero ou baixo teor de açúcar é um forte indicador de um batido favorável à perda de peso.
  • Procure fibra: A fibra retarda a digestão e aumenta a saciedade. Se o batido não listar fibra, considere adicionar um suplemento de fibra ou escolher um que o faça, como o Ensure Plus with Fiber. O teor de fibra é um bónus, não um requisito, mas ajuda.

Factos do produto num relance

Qual batido se adequa aos seus objetivos?

Melhor para

  • Pessoas numa dieta low-carb ou keto que precisam de uma opção com zero açúcar e alto teor de proteína
  • Profissionais ocupados que querem um batido para levar com ingredientes mínimos

Não é ideal para

  • Aqueles que precisam de um perfil completo de micronutrientes num único batido (escolha o Ensure Plus em vez disso)
  • Pessoas que preferem fontes de proteína vegetais ou veganas (considere um pó como o Orgain Organic Vegan Protein Powder)