Nopea vastaus

Paras ateriankorvausjuoma painonpudotukseen yhdistää korkean proteiinipitoisuuden ja vähäisen tai nollasokeripitoisuuden sekä sisältää kuitua pitämään sinut kylläisenä. Useimmille ihmisille juoma, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia, nolla grammaa sokeria ja lisättyä kuitua, on tehokkain valinta.

Mitä etsiä painonpudotukseen tarkoitetusta ateriankorvausjuomasta

Kun korvaat aterian juomalla, haluat sen olevan tarpeeksi täyttävä estääkseen myöhemmän napostelun. Tämä tarkoittaa proteiinin ja kuidun priorisointia ja sokerin vähyyttä. Juoma, jossa on 20 grammaa tai enemmän proteiinia, auttaa säilyttämään lihasmassaa kalorirajoituksen aikana, ja kuitu lisää tilavuutta hidastaen ruoansulatusta.

Sokeripitoisuus on kriittinen. Monet juomat sisältävät 15–20 grammaa lisättyä sokeria, mikä voi nostaa verensokeria ja jättää sinut nopeasti uudelleen nälkäiseksi. Etsi vaihtoehtoja, joissa on nolla tai mahdollisimman vähän lisättyä sokeria, varsinkin jos käytät juomaa aamiaisen tai lounaan korvikkeena.

Valmiiksi juotavat (RTD) juomat ovat käteviä kiireiseen aikatauluun, mutta kaikki eivät ole samanlaisia. Tarkista etiketistä kokonaiskalorit – pyri 150–250 kaloriin annosta kohti, jos käytät sitä ateriankorvikkeena eikä välipalana.

Parhaiden RTD-ateriankorvausjuomien vertailu

Kaksi suosittua RTD-vaihtoehtoa havainnollistavat kompromisseja. LABRADA NUTRITION Lean Body RTD Whey Protein Shake tarjoaa 20 grammaa proteiinia ilman sokeria ja on laktoositon ja gluteeniton. Se on vahva valinta, jos haluat vähäsokerisen, runsasproteiinisen juoman, joka sopii keto- tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. 8.45 fl oz:n annos on kompakti ja helppo kuljettaa.

Ensure Plus Vanilla Nutrition Shake with Fiber tarjoaa 16 grammaa proteiinia ja 27 vitamiinia ja kivennäisainetta sekä kuitua. Siinä on enemmän sokeria kuin Lean Body -vaihtoehdossa, mutta lisätyt hivenaineet tekevät siitä paremman valinnan, jos tarvitset täydellisemmän ravintoprofiilin. 8 fl oz:n pullo on hieman pienempi, ja kuitu auttaa kylläisyyden tunteessa.

Päätössäännöt ateriankorvausjuoman valintaan

  • Tarkista proteiini kaloria kohti: Jaa proteiinin grammat kokonaiskaloreilla. Pyri vähintään 0.1 grammaan proteiinia kaloria kohti. Esimerkiksi 20 g proteiinia 200 kalorissa = 0.1 g/kal. Korkeammat proteiini-kalori-suhteet pitävät sinut kylläisenä pidempään.
  • Rajoita sokeri 5 grammaan tai vähemmän: Sokeri lisää kaloreita ilman kylläisyyden tunnetta. Nollasokerivaihtoehdot, kuten Lean Body RTD, ovat ihanteellisia. Jos juomassa on yli 5 grammaa sokeria, se sopii paremmin välipalaksi kuin ateriankorvikkeeksi. Nolla tai vähäinen sokeripitoisuus on vahva merkki painonpudotukseen sopivasta juomasta.
  • Etsi kuitua: Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja lisää kylläisyyden tunnetta. Jos juoma ei mainitse kuitua, harkitse kuitulisän lisäämistä tai valitse sellainen, joka sisältää sitä, kuten Ensure Plus with Fiber. Kuitupitoisuus on bonus, ei vaatimus, mutta se auttaa.

Tuotetiedot yhdellä silmäyksellä

Mikä juoma sopii tavoitteisiisi?

Paras

  • Ihmisille, jotka noudattavat vähähiilihydraattista tai keto-ruokavaliota ja tarvitsevat nollasokerisen, runsasproteiinisen vaihtoehdon
  • Kiireisille ammattilaisille, jotka haluavat mukaan otettavan juoman, jossa on vähän ainesosia

Ei ihanteellinen

  • Niille, jotka tarvitsevat täydellisen hivenaineprofiilin yhdessä juomassa (valitse sen sijaan Ensure Plus)
  • Ihmisille, jotka suosivat kasvipohjaisia tai vegaanisia proteiinilähteitä (harkitse jauhetta, kuten Orgain Organic Vegan Protein Powder)