إجابة سريعة
ليس عليك تناول البريبايوتكس والبروبايوتكس معًا كل يوم، لكن الجمع بينهما غالبًا ما يكون أكثر فائدة من تناول البروبايوتكس بمفردها. البريبايوتكس تغذي البكتيريا النافعة الموجودة في البروبايوتكس، لذا فإن الروتين التآزري يمكن أن يدعم بيئة أمعاء أكثر استقرارًا. إذا كان هدفك هو دعم الهضم اليومي، فإن العادة اليومية عادة ما تكون أسهل في الحفاظ عليها من العادة العرضية.
ما هو الفرق الفعلي بين البريبايوتكس والبروبايوتكس؟
البروبايوتكس هي كائنات حية دقيقة، بينما البريبايوتكس هي ألياف أو مركبات غير قابلة للهضم تغذي تلك الكائنات الحية الدقيقة. عمليًا، البروبايوتكس يضيف بكتيريا؛ البريبايوتكس يساعد البكتيريا التي لديك بالفعل، أو تلك التي ابتلعتها للتو، على الاستقرار. لهذا السبب يهم الفرق بين البريبايوتكس والبروبايوتكس عند قراءة الملصق: يمكن أن يحتوي المنتج على أحدهما أو الآخر أو كليهما.
هل تحتاج إلى البريبايوتكس مع البروبايوتكس لكي تعمل؟
لا، يمكن تناول البروبايوتكس بدون البريبايوتكس المنفصل. كثير من الناس يقومون بعمل جيد باستخدام البروبايوتكس بمفردها، خاصة إذا كان نظامهم الغذائي يحتوي بالفعل على أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والموز والبصل والثوم والبقوليات. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في هذه الأطعمة، فإن إضافة مصدر للبريبايوتكس يمكن أن يجعل جزء البروبايوتكس من روتينك أكثر فاعلية. هذا هو المنطق وراء المكملات التآزرية، التي تجمع بين الاثنين في جرعة واحدة.
متى تتناول البريبايوتكس والبروبايوتكس
التوصية الأكثر شيوعًا هي تناول البروبايوتكس مع وجبة الطعام، لأن حمض المعدة يتم تخفيفه إلى حد ما بالطعام. البريبايوتكس أقل حساسية للتوقيت ويمكن تناولها مع نفس الوجبة أو في وقت مختلف. إذا كنت تستخدم منتجًا مدمجًا، اتبع التعليمات على الملصق. إذا كنت تتناولها بشكل منفصل، يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل تناول كلاهما مع الإفطار أو العشاء بحيث يرتبط الروتين بعادة موجودة.
كيف تبني روتينًا يوميًا للبروبايوتكس ستلتزم به بالفعل
ابدأ بمنتج واحد ووقت واحد في اليوم. يعمل الروتين اليومي للبروبايوتكس بشكل أفضل عندما يكون مملًا: نفس الوقت، نفس المكان، نفس المحفز. إذا كنت ترغب في إضافة البريبايوتكس، يمكنك إما اختيار بروبايوتك يتضمن بالفعل البريبايوتكس أو إضافة طعام غني بالبريبايوتكس إلى نفس الوجبة. امنح أي روتين جديد بضعة أسابيع قبل الحكم عليه، وقدم تغييرًا واحدًا في كل مرة حتى تتمكن من معرفة ما يساعد.
ما الذي تبحث عنه على ملصق المكمل التآزري أو البروبايوتك
تحقق من ثلاثة أشياء: عدد CFU، والسلالات المدرجة، وما إذا كانت البريبايوتكس مضمنة. CFU تعني وحدات تشكيل المستعمرة وتخبرك بعدد الكائنات الحية الموجودة في الجرعة وقت التصنيع. أسماء السلالات مهمة لأن سلالات مختلفة تمت دراستها لأغراض مختلفة. إذا تم إدراج البريبايوتكس، ابحث عن ألياف أو مستخلصات يمكن التعرف عليها بدلاً من مزيج غامض. إذا لم تكن المواصفات موجودة على الملصق، فتعامل مع ذلك على أنه فجوة بدلاً من افتراض وجودها.
إجابات سريعة لأسئلة شائعة
هل يمكنني تناول البروبايوتكس والبريبايوتكس في نفس الوقت؟
نعم. كثير من الناس يتناولونها معًا مع وجبة الطعام، والمنتجات التآزرية المدمجة مصممة لذلك تحديدًا. الجمع بينهما مريح، وليس إلزاميًا.
هل أحتاج إلى البريبايوتكس إذا كان البروبايوتك الخاص بي يحتوي عليها بالفعل؟
لا. إذا كان الملصق يدرج البريبايوتكس، فأنت تحصل بالفعل على كليهما في جرعة واحدة. إضافة البريبايوتكس المنفصل هو اختيار شخصي، وليس مطلبًا. تحقق من الملصق قبل شراء منتج ثانٍ.
كم من الوقت قبل أن ألاحظ فرقًا؟
الروتينات الهضمية فردية. معظم الناس يعطون البروبايوتك الجديد عدة أسابيع من الاستخدام المنتظم قبل أن يقرروا ما إذا كان مناسبًا. الاستمرارية أهم من الكمال.
هل يجب أن أتناول البريبايوتكس على معدة فارغة؟
البريبايوتكس بشكل عام أقل حساسية للتوقيت من البروبايوتكس. تناولها مع الطعام جيد وغالبًا ما يكون أسهل للتذكر. اربطها بوجبة تتناولها بالفعل.
هل المكملات التآزرية أفضل من تناولها بشكل منفصل؟
ليس تلقائيًا. المكمل التآزري هو ببساطة منتج يحتوي على كليهما. يمكن أن يكون أبسط، لكن المنتجات المنفصلة تمنحك تحكمًا أكبر في كل جرعة. اختر بناءً على كيفية استخدامك له بالفعل.
منتجات تناسب الروتين اليومي
- كبسولات بروبايوتكس 65 مليار CFU، 30 كبسولة: توفر كبسولات بروبايوتكس 65 مليار CFU، 30 كبسولة 65 مليار CFU و 13 سلالة بروبايوتك، بالإضافة إلى البريبايوتكس الطبيعية، في كل جرعة. هذا خيار مدمج للقراء الذين يرغبون في الحصول على البروبايوتكس والبريبايوتكس معًا دون شراء منتجين منفصلين.
- كبسولات بروبايوتكس مهبلية، 30 كبسولة: تحتوي كبسولات بروبايوتكس مهبلية، 30 كبسولة على 10 سلالة بروبايوتك مثل lactobacillus crispatus و acidophilus، وبريبايوتكس عضوية، ومستخلص التوت البري. خيار موجه للنساء اللواتي هدفهن الرئيسي هو دعم الميكروبيوم المهبلي ودرجة الحموضة بدلاً من دعم الهضم العام.
- كبسولات فطر عرف الأسد، 90 كبسولة: توفر كبسولات فطر عرف الأسد، 90 كبسولة 2,100 ملجم من فطر عرف الأسد العضوي لكل جرعة مع 10 ملجم من مستخلص الفلفل الأسود BioPerine. ليس بروبايوتك أو بريبايوتك، ولكنه خيار صحي عام للقراء الذين يبنون روتينًا يوميًا أوسع إلى جانب المنتجات التي تركز على الأمعاء.
