Câu trả lời nhanh

Bạn không nhất thiết phải uống prebiotic và probiotic cùng nhau mỗi ngày, nhưng kết hợp chúng thường hữu ích hơn là chỉ dùng probiotic đơn lẻ. Prebiotic nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong probiotic, vì vậy một thói quen kiểu synbiotic có thể hỗ trợ môi trường đường ruột ổn định hơn. Nếu mục tiêu của bạn là hỗ trợ tiêu hóa hàng ngày, thì thói quen hàng ngày thường dễ duy trì hơn là thỉnh thoảng mới dùng.

Sự khác biệt thực sự giữa prebiotic và probiotic là gì?

Probiotic là các vi sinh vật sống, trong khi prebiotic là các chất xơ hoặc hợp chất không tiêu hóa được giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật đó. Trong thực tế, probiotic bổ sung vi khuẩn; prebiotic giúp các vi khuẩn bạn đã có, hoặc những vi khuẩn bạn vừa uống vào, phát triển ổn định. Đó là lý do tại sao sự khác biệt giữa prebiotic và probiotic lại quan trọng khi bạn đọc nhãn sản phẩm: một sản phẩm có thể chứa một trong hai, hoặc cả hai.

Bạn có cần prebiotic cùng với probiotic để chúng phát huy tác dụng không?

Không, probiotic có thể được dùng mà không cần prebiotic riêng. Nhiều người vẫn ổn với probiotic đơn lẻ, đặc biệt nếu chế độ ăn của họ đã bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, chuối, hành tây, tỏi hoặc các loại đậu. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn của bạn ít những thực phẩm đó, việc thêm nguồn prebiotic có thể làm cho phần probiotic trong thói quen của bạn trở nên có mục đích hơn. Đây là logic đằng sau các thực phẩm bổ sung synbiotic, kết hợp cả hai trong một liều dùng.

Khi nào nên uống prebiotic và probiotic

Khuyến nghị phổ biến nhất là uống probiotic cùng với bữa ăn, vì axit dạ dày phần nào được trung hòa bởi thức ăn. Prebiotic ít nhạy cảm về thời gian hơn và có thể uống cùng bữa ăn đó hoặc vào thời điểm khác. Nếu bạn dùng sản phẩm kết hợp, hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn. Nếu bạn dùng riêng, nhiều người thấy đơn giản nhất là uống cả hai vào bữa sáng hoặc bữa tối để thói quen này gắn liền với một thói quen có sẵn.

Cách xây dựng thói quen dùng probiotic hàng ngày mà bạn thực sự sẽ duy trì

Bắt đầu với một sản phẩm và một thời điểm trong ngày. Một thói quen dùng probiotic hàng ngày hoạt động tốt nhất khi nó thật đơn giản: cùng thời gian, cùng địa điểm, cùng tác nhân kích thích. Nếu bạn muốn thêm prebiotic, bạn có thể chọn probiotic đã bao gồm prebiotic hoặc thêm thực phẩm giàu prebiotic vào cùng bữa ăn. Hãy dành vài tuần cho bất kỳ thói quen mới nào trước khi đánh giá nó, và chỉ thay đổi một điều tại một thời điểm để bạn có thể biết điều gì đang giúp ích.

Cần tìm gì trên nhãn synbiotic hoặc probiotic

Kiểm tra ba điều: số lượng CFU, các chủng được liệt kê và liệu có bao gồm prebiotic hay không. CFU là viết tắt của đơn vị hình thành khuẩn lạc và cho bạn biết có bao nhiêu sinh vật sống trong một liều dùng tại thời điểm sản xuất. Tên chủng rất quan trọng vì các chủng khác nhau được nghiên cứu cho các mục đích khác nhau. Nếu prebiotic được liệt kê, hãy tìm các chất xơ hoặc chiết xuất có thể nhận biết được thay vì một hỗn hợp mơ hồ. Nếu một thông số kỹ thuật không có trên nhãn, hãy coi đó là một khoảng trống thay vì cho rằng nó có mặt.

Câu trả lời nhanh cho các câu hỏi thường gặp

Tôi có thể uống probiotic và prebiotic cùng một lúc không?

Có. Nhiều người uống chúng cùng nhau với bữa ăn, và các sản phẩm synbiotic kết hợp được thiết kế chính xác cho điều đó. Kết hợp chúng là tiện lợi, không bắt buộc.

Tôi có cần prebiotic nếu probiotic của tôi đã chứa chúng không?

Không. Nếu nhãn sản phẩm liệt kê prebiotic, bạn đã nhận được cả hai trong một liều dùng. Việc thêm một prebiotic riêng biệt là lựa chọn cá nhân, không phải yêu cầu bắt buộc. Hãy kiểm tra nhãn trước khi mua sản phẩm thứ hai.

Bao lâu thì tôi nhận thấy sự khác biệt?

Thói quen tiêu hóa là riêng biệt đối với mỗi người. Hầu hết mọi người dành vài tuần sử dụng probiotic mới một cách nhất quán trước khi quyết định xem nó có phù hợp hay không. Sự nhất quán quan trọng hơn sự hoàn hảo.

Tôi có nên uống prebiotic khi bụng đói không?

Prebiotic thường ít nhạy cảm về thời gian hơn probiotic. Uống chúng cùng với thức ăn là tốt và thường dễ nhớ hơn. Hãy gắn nó với một bữa ăn bạn đã có.

Thực phẩm bổ sung synbiotic có tốt hơn so với uống riêng lẻ không?

Không tự động. Synbiotic chỉ đơn giản là một sản phẩm chứa cả hai. Nó có thể đơn giản hơn, nhưng các sản phẩm riêng lẻ cho bạn nhiều quyền kiểm soát hơn đối với từng liều lượng. Hãy chọn dựa trên cách bạn thực sự sẽ sử dụng nó.

Sản phẩm phù hợp với thói quen hàng ngày

  • Probiotics 65 Tỷ CFU Viên nang, 30 viên: Probiotics 65 Tỷ CFU Viên nang, 30 viên cung cấp 65 tỷ CFU và 13 chủng probiotic, cùng với prebiotic tự nhiên, trong mỗi liều dùng. Đây là một lựa chọn kết hợp cho những độc giả muốn có cả probiotic và prebiotic cùng nhau mà không cần mua hai sản phẩm riêng biệt.
  • Viên nang Probiotic Âm đạo, 30 viên: Viên nang Probiotic Âm đạo, 30 viên bao gồm 10 chủng probiotic như lactobacillus crispatus và acidophilus, prebiotic hữu cơ và chiết xuất nam việt quất. Một lựa chọn nhắm mục tiêu cho phụ nữ có mục tiêu chính là hỗ trợ hệ vi sinh vật âm đạo và cân bằng pH thay vì hỗ trợ tiêu hóa nói chung.
  • Viên nang Nấm Bờm Sư Tử, 90 viên: Viên nang Nấm Bờm Sư Tử, 90 viên cung cấp 2,100 mg nấm bờm sư tử hữu cơ mỗi liều dùng cùng với 10 mg chiết xuất hạt tiêu đen BioPerine. Không phải là probiotic hay prebiotic, nhưng là một lựa chọn sức khỏe tổng quát cho những độc giả đang xây dựng thói quen hàng ngày rộng hơn cùng với các sản phẩm tập trung vào đường ruột.