Resposta rápida

Não tem de tomar prebióticos e probióticos juntos todos os dias, mas combiná-los é muitas vezes mais útil do que tomar apenas probióticos. Os prebióticos alimentam as bactérias benéficas de um probiótico, pelo que uma rotina do tipo simbiótico pode apoiar um ambiente intestinal mais estável. Se o seu objetivo é um apoio digestivo diário, um hábito diário é geralmente mais fácil de manter do que um ocasional.

Qual é a diferença real entre prebiótico e probiótico?

Os probióticos são microrganismos vivos, enquanto os prebióticos são fibras ou compostos não digeríveis que alimentam esses microrganismos. Na prática, um probiótico adiciona bactérias; um prebiótico ajuda as bactérias que já tem, ou as que acabou de ingerir, a estabelecerem-se. É por isso que a diferença entre prebiótico e probiótico é importante quando lê um rótulo: um produto pode conter um, o outro, ou ambos.

Precisa de prebióticos com probióticos para que funcionem?

Não, os probióticos podem ser tomados sem um prebiótico separado. Muitas pessoas adaptam-se bem a um probiótico isolado, especialmente se a sua dieta já incluir alimentos ricos em fibras como aveia, bananas, cebolas, alho ou leguminosas. No entanto, se a sua dieta for pobre nesses alimentos, adicionar uma fonte de prebióticos pode tornar a parte probiótica da sua rotina mais direcionada. Esta é a lógica por detrás dos suplementos simbióticos, que combinam os dois numa só porção.

Quando tomar prebióticos e probióticos

A recomendação mais comum é tomar probióticos com uma refeição, porque o ácido do estômago é parcialmente tamponado pelos alimentos. Os prebióticos são menos sensíveis ao momento e podem ser tomados com a mesma refeição ou a uma hora diferente. Se usar um produto combinado, siga o rótulo. Se os tomar separadamente, muitas pessoas acham mais simples tomar ambos ao pequeno-almoço ou ao jantar para que a rotina esteja ligada a um hábito existente.

Como construir uma rotina diária de probióticos que realmente manterá

Comece com um produto e uma hora do dia. Uma rotina diária de probióticos funciona melhor quando é monótona: mesma hora, mesmo local, mesmo gatilho. Se quiser adicionar prebióticos, pode escolher um probiótico que já os inclua ou adicionar um alimento rico em prebióticos à mesma refeição. Dê a qualquer nova rotina algumas semanas antes de a avaliar e introduza uma alteração de cada vez para poder perceber o que está a ajudar.

O que procurar num rótulo de simbiótico ou probiótico

Verifique três coisas: a contagem de UFC, as estirpes listadas e se os prebióticos estão incluídos. UFC significa unidades formadoras de colónias e indica quantos organismos vivos estão numa porção no momento da fabricação. Os nomes das estirpes são importantes porque diferentes estirpes são estudadas para diferentes finalidades. Se os prebióticos estiverem listados, procure fibras ou extratos reconhecíveis em vez de uma mistura vaga. Se uma especificação não estiver no rótulo, trate isso como uma lacuna, em vez de assumir que está presente.

Respostas rápidas a perguntas comuns

Posso tomar probióticos e prebióticos ao mesmo tempo?

Sim. Muitas pessoas tomam-nos juntos com uma refeição, e os produtos simbióticos combinados são concebidos exatamente para isso. Combiná-los é conveniente, não obrigatório.

Preciso de prebióticos se o meu probiótico já os contém?

Não. Se o rótulo listar prebióticos, já está a receber ambos numa só porção. Adicionar um prebiótico separado é uma escolha pessoal, não um requisito. Verifique o rótulo antes de comprar um segundo produto.

Quanto tempo até notar diferença?

As rotinas digestivas são individuais. A maioria das pessoas dá a um novo probiótico várias semanas de uso consistente antes de decidir se se adequa. A consistência é mais importante do que a perfeição.

Devo tomar prebióticos com o estômago vazio?

Os prebióticos são geralmente menos sensíveis ao momento do que os probióticos. Tomá-los com alimentos é aceitável e muitas vezes mais fácil de lembrar. Associe-os a uma refeição que já faz.

Os suplementos simbióticos são melhores do que tomá-los separadamente?

Não automaticamente. Um simbiótico é simplesmente um produto que contém ambos. Pode ser mais simples, mas os produtos separados dão-lhe mais controlo sobre cada dose. Escolha com base em como irá realmente usá-lo.

Produtos que se adequam a uma rotina diária

  • Probióticos 65 Mil Milhões UFC Cápsulas, 30 un.: Probióticos 65 Mil Milhões UFC Cápsulas, 30 un. fornece 65 mil milhões de UFCs e 13 estirpes probióticas, mais prebióticos naturais, em cada porção. Esta é uma opção combinada para leitores que querem probióticos e prebióticos juntos sem comprar dois produtos separados.
  • Cápsulas de Probiótico Vaginal, 30 un.: Cápsulas de Probiótico Vaginal, 30 un. inclui 10 estirpes probióticas como lactobacillus crispatus e acidophilus, prebióticos orgânicos e extrato de arando. Uma escolha direcionada para mulheres cujo principal objetivo é o apoio ao microbioma vaginal e pH, em vez de apoio digestivo geral.
  • Cápsulas de Cogumelo Juba de Leão, 90 un.: Cápsulas de Cogumelo Juba de Leão, 90 un. fornece 2,100 mg de cogumelo juba de leão orgânico por porção com 10 mg de extrato de pimenta preta BioPerine. Não é um probiótico ou prebiótico, mas uma opção de bem-estar geral para leitores que constroem uma rotina diária mais ampla juntamente com produtos focados no intestino.