إجابة سريعة
تعمل تمارين الحوض السيليكونية بشكل أفضل عندما تبدأ بأصغر حجم يمكنك حمله بشكل مريح، وتستخدمها لجلسات قصيرة عدة مرات في الأسبوع، وتنظفها قبل وبعد كل استخدام بصابون معتدل وماء دافئ. إذا شعرت بألم أو ثقل، توقف واستشر أخصائي علاج طبيعي للحوض قبل الانتقال إلى حجم أكبر.
كيف تختار الحجم المناسب لتمارين الحوض السيليكونية؟
الحجم يتعلق بالتحكم، وليس بالطموح. المدرب الذي ينزلق فورًا يكون ثقيلًا جدًا أو كبيرًا جدًا على قوتك الحالية، بينما الذي يمكنك حمله بسهولة لدقائق متواصلة يكون خفيفًا جدًا ولا يشكل تحديًا. ابدأ بأصغر خيار في المجموعة ولا تنتقل إلى الأكبر إلا عندما تتمكن من تثبيته أثناء الحركة اليومية، وليس فقط عند الاستلقاء. المجموعات التي تذكر الأبعاد الدقيقة تجعل هذا التقييم أسهل قبل الشراء.
كم من الوقت يجب استخدام تمارين الحوض في كل جلسة؟
الجلسات القصيرة والمتكررة أفضل من الطويلة والبطولية. يبدأ العديد من المستخدمين بخمس إلى عشر دقائق مرة واحدة يوميًا، ثم يضيفون جلسة قصيرة ثانية أو يمددونها إلى خمس عشرة دقيقة مع تحسن التحكم. الهدف هو الانقباضات الجيدة، وليس مراقبة الساعة. إذا لم تشعر بالمدرب أو كنت تشد العضلات المحيطة لتثبيته، فأنهِ الجلسة وحاول مرة أخرى في اليوم التالي.
ما هي أهم نصائح تنظيف تمارين الحوض؟
اغسل مدربك بصابون معتدل غير معطر وماء دافئ قبل وبعد كل استخدام، ثم اتركه ليجف تمامًا في الهواء قبل تخزينه. تجنب المنظفات القاسية أو الكحول أو المناديل المعطرة التي قد تتحلل من السيليكون أو تترك بقايا. إذا كان للمدرب حبل سحب، نظف حول القاعدة حيث يمكن أن تتراكم الرطوبة والبكتيريا. خزنه في كيس نظيف وجاف بعيدًا عن العناصر الأخرى.
هل تدريب قاع الحوض آمن للقيام به بمفردك؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، نعم، مع بعض الاحتياطات. توقف إذا شعرت بألم أو ضغط أو ثقل في الحوض، ولا تتدرب أثناء الإصابة بعدوى المسالك البولية أو بعد جراحة الحوض الحديثة دون تصريح. إذا كنت حاملاً أو في فترة ما بعد الولادة أو تعاني من حالة معروفة مثل هبوط الرحم، فاعمل مع أخصائي علاج طبيعي للحوض يمكنه تأكيد ما إذا كانت التمارين مناسبة لك. السلامة تتعلق بالاستماع إلى الأعراض، وليس تجاهلها.
هل تحتاج إلى مجموعة كاملة من أوزان تمارين كيجل؟
المجموعة تمنحك مساحة للتقدم دون شراء وزن واحد جديد كل بضعة أسابيع. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، فغالبًا ما تكون مجموعة أصغر تغطي الأحجام الأخف كافية. المجموعة الكاملة تكون أكثر منطقية إذا كنت تعرف بالفعل أنك تريد تقدمًا طويلاً أو تفضل أن يكون لديك كل حجم في متناول اليد. على أي حال، المجموعة تساعد فقط إذا انتقلت بالفعل إلى الحجم التالي عندما يصبح الحالي سهلاً.
نقاط التحقق من الأسئلة الشائعة لتمارين الحوض
قاعدة عامة للحجم
ابدأ بأصغر حجم يمكنك حمله لجلسة كاملة دون انزلاق. انتقل إلى الأكبر فقط عندما يصبح الحجم الحالي سهلًا جدًا تقريبًا أثناء الحركة العادية. إذا كنت بين الأحجام، ابق على الأصغر لمدة أسبوع آخر.
مدة الجلسة
ابدأ بخمس إلى عشر دقائق مرة واحدة يوميًا. أضف وقتًا أو جلسة ثانية فقط بعد أن تتمكن من التحكم في المدرب بشكل مريح طوال الجلسة. توقف إذا شعرت بألم أو ضغط أو ثقل.
روتين التنظيف
اغسل بصابون معتدل غير معطر وماء دافئ قبل وبعد كل استخدام. جفف بالهواء تمامًا وخزنه في كيس نظيف وجاف. تجنب الكحول والمناديل المعطرة والمنظفات القاسية.
حقائق المنتج التي تجيب على الأسئلة الشائعة
- مجموعة تمارين الحوض السيليكونية من سول سورس - مجموعة كبيرة: مجموعة تمارين الحوض السيليكونية من سول سورس - المجموعة الكبيرة تتضمن الأحجام 5 و 6، حيث يبلغ قياس الحجم 5 4-1/2 بوصة (114 مم) في الطول، و 1-1/8 بوصة (29 مم) في القطر، و 3.5 بوصة (89 مم) في المحيط. إذا كنت تعرف بالفعل أنك تحتاج إلى الطرف الأكبر من النطاق، فهذه المجموعة تتخطى الأحجام الأصغر وتعطيك خطوتين واضحتين للعمل بهما.
- مجموعة تمارين الحوض السيليكونية من سول سورس - المجموعة الكاملة: مجموعة تمارين الحوض السيليكونية من سول سورس - المجموعة الكاملة تبدأ من الحجم 1، الذي يبلغ قياسه 2-1/2 بوصة (64 مم) في الطول، و 1/2 بوصة (13 مم) في القطر، و 1.6 بوصة (41 مم) في المحيط. المجموعة الكاملة هي الخيار الأأمن إذا كنت جديدًا في التدريب، لأنك يمكنك البدء بأصغر حجم والتقدم تدريجيًا بدلًا من التخمين.
- منتجات جل ريهيدريت الترطيب الفائق للترطيب المهبلي بحمض الهيالورونيك: جل ريهيدريت الترطيب الفائق للترطيب المهبلي بحمض الهيالورونيك موصى به من قبل أطباء النساء ومصمم لتخفيف طويل الأمد من الجفاف. إذا كان الجفاف يجعل الإدخال غير مريح أو يجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت تمسك بالمدرب بشكل صحيح، فإن الجل المرطب يمكن أن يجعل الجلسات أكثر راحة وأسهل في التقييم.
