Resposta Rápida

Os treinadores pélvicos de silicone funcionam melhor quando começa com o tamanho mais pequeno que consegue segurar confortavelmente, usa-os em sessões curtas várias vezes por semana e limpa-os antes e depois de cada utilização com sabão suave e água morna. Se sentir dor ou peso, pare e consulte um fisioterapeuta do pavimento pélvico antes de aumentar o tamanho.

Como Escolher o Tamanho Correto do Treinador Pélvico de Silicone?

O tamanho é uma questão de controlo, não de ambição. Um treinador que escorrega imediatamente é demasiado pesado ou grande para a sua força atual, enquanto um que consegue segurar sem esforço durante minutos é demasiado leve para o desafiar. Comece com a opção mais pequena de um conjunto e só avance quando conseguir mantê-lo no lugar durante movimentos do dia a dia, não apenas deitado. Conjuntos que indicam dimensões exatas facilitam esta avaliação antes de comprar.

Quanto Tempo Deve Usar os Treinadores Pélvicos em Cada Sessão?

Sessões curtas e frequentes são melhores do que longas e heroicas. Muitas utilizadoras começam com cinco a dez minutos uma vez por dia, depois adicionam uma segunda sessão curta ou prolongam para quinze minutos à medida que o controlo melhora. O objetivo são contrações de qualidade, não contar o tempo. Se não sentir o treinador ou estiver a contrair os músculos circundantes para o manter no lugar, termine a sessão e tente novamente no dia seguinte.

Quais São as Dicas de Limpeza Mais Importantes para o Treinador Pélvico?

Lave o seu treinador com sabão suave e sem perfume e água morna antes e depois de cada utilização, depois deixe secar completamente ao ar antes de o guardar. Evite produtos de limpeza agressivos, álcool ou toalhetes perfumados que podem degradar o silicone ou deixar resíduos. Se o treinador tiver um cordão de recuperação, limpe à volta da base onde a humidade e as bactérias podem acumular-se. Guarde-o numa bolsa limpa e seca, afastado de outros objetos.

É Seguro Fazer Treino do Pavimento Pélvico Sozinha?

Para muitas pessoas, sim, com algumas precauções. Pare se sentir dor, pressão ou peso na pélvis e não treine durante uma infeção urinária ou após cirurgia pélvica recente sem autorização. Se estiver grávida, no pós-parto ou a gerir uma condição conhecida como prolapso, trabalhe com um fisioterapeuta do pavimento pélvico que possa confirmar se os treinadores são adequados para si. A segurança consiste em ouvir os sintomas, não em ignorá-los.

Precisa de um Conjunto Completo de Pesos para Treinadores Kegel?

Um conjunto dá-lhe espaço para progredir sem comprar um novo peso individual a cada poucas semanas. Se não tem a certeza por onde começar, um conjunto mais pequeno que abranja os tamanhos mais leves é muitas vezes suficiente. Um conjunto completo faz mais sentido se já sabe que quer uma progressão longa ou prefere ter todos os tamanhos à mão. De qualquer forma, o conjunto só ajuda se realmente avançar quando o tamanho atual se tornar fácil.

Pontos de Verificação do FAQ do Treinador Pélvico

Regra geral de tamanho

Comece com o tamanho mais pequeno que consegue segurar durante uma sessão completa sem escorregar. Avance apenas quando o tamanho atual parecer quase demasiado fácil durante o movimento normal. Se estiver entre tamanhos, fique no mais pequeno por mais uma semana.

Duração da sessão

Comece com cinco a dez minutos uma vez por dia. Adicione tempo ou uma segunda sessão apenas depois de conseguir controlar o treinador confortavelmente durante a sessão completa. Pare se sentir dor, pressão ou peso.

Rotina de limpeza

Lave com sabão suave e sem perfume e água morna antes e depois de cada utilização. Seque completamente ao ar e guarde numa bolsa limpa e seca. Evite álcool, toalhetes perfumados e produtos de limpeza agressivos.

Factos do Produto que Respondem a Perguntas Comuns

  • Treinadores Pélvicos de Silicone Soul Source - Conjunto Grande: O Conjunto Grande de Treinadores Pélvicos de Silicone Soul Source inclui os tamanhos 5 e 6, com o tamanho 5 medindo 4-1/2 polegadas (114 mm) de comprimento, 1-1/8 polegadas (29 mm) de diâmetro e 3.5 polegadas (89 mm) de circunferência. Se já sabe que precisa do extremo maior da gama, este conjunto salta os tamanhos mais pequenos e dá-lhe dois passos claros para trabalhar.
  • Treinadores Pélvicos de Silicone Soul Source - Conjunto Completo: O Conjunto Completo de Treinadores Pélvicos de Silicone Soul Source começa no tamanho 1, que mede 2-1/2 polegadas (64 mm) de comprimento, 1/2 polegadas (13 mm) de diâmetro e 1.6 polegadas (41 mm) de circunferência. Um conjunto completo é a escolha mais segura se é nova no treino, porque pode começar pelo tamanho mais pequeno e progredir gradualmente em vez de adivinhar.
  • Produtos Rehydrate Ultra Moisturizing Vaginal Gel With Hyaluronic Acid: O Rehydrate Ultra Moisturizing Vaginal Gel With Hyaluronic Acid é recomendado por ginecologistas e concebido para alívio duradouro da secura. Se a secura tornar a inserção desconfortável ou dificultar a perceção se está a segurar o treinador corretamente, um gel hidratante pode tornar as sessões mais confortáveis e fáceis de avaliar.