Kurze Antwort

Silikon-Beckenbodentrainer wirken am besten, wenn Sie mit der kleinsten Größe beginnen, die Sie bequem halten können, sie mehrmals pro Woche für kurze Einheiten verwenden und sie vor und nach jeder Verwendung mit milder Seife und warmem Wasser reinigen. Wenn Sie Schmerzen oder Schweregefühl verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Beckenboden-Physiotherapeuten, bevor Sie eine größere Größe wählen.

Wie wählen Sie die richtige Größe für einen Silikon-Beckenbodentrainer?

Bei der Größe geht es um Kontrolle, nicht um Ehrgeiz. Ein Trainier, der sofort herusrutscht, ist zu schwer oder zu groß für Ihre aktuelle Kraft, währnd einer, den Sie mühelos minutenlang halten können, zu leicht ist, um Sie zu fordern. Beginnen Sie mit der kleinsten Option in einem Set und steigen Sie erst dann auf, wenn Sie ihn bei alltäglichen Bewegungen an Ort und Stelle halten können, nicht nur im Liegen. Sets, die genaue Maße angeben, erleichtren diese Entscheidung vor dem Kauf.

Wie lange sollten Sie Beckenbodentrainer pro Einheit verwenden?

Kurz und häufg ist besser als lang und heldenhaft. Viele Nutzer beginnen mit fünf bis zehn Minuten einml pro Tag und fügen dann eine zweite kurze Einheit hinzu oder verlängern auf fünfzehn Minuten, sobald sich die Kontrolle verbessert. Das Ziel sind qualitativ hochwertige Kontraktionen, nicht das Beobachten der Uhr. Wenn Sie den Trainier nicht spüren oder die umliegenden Muskeln anspannen, um ihn zu halten, beenden Sie die Einheit und versuchen es am nächsten Tag erneut.

Was sind die wichtigsten Reinigungstipps für Beckenbodentrainer?

Waschen Sie Ihren Trainier vor und nach jeder Verwendung mit milder, unparfümierter Seife und warmem Wasser und lassen Sie ihn vor der Lagerung vollständig an der Luft trocknen. Vermeiden Sie scharfe Reinigungsmittel, Alkohol oder parfümierte Tücher, die Silikon zersetzen oder Rückstände hinterlassen können. Wenn der Trainier eine Rückholschnur hat, reinigen Sie die Basis, wo sich Feuchtigkeit und Bakterien ansammeln können. Lagern Sie ihn in einer sauberen, trockenen Tasche getrennt von anderen Gegenständen.

Ist Beckenbodentraining alleine sicher?

Für viele Menschen ja, mit einigen Vorsichtsmaßnahmen. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen, Druck oder ein Schweregefühl im Becken verspüren, und trainieren Sie nicht während einer Harnwegsinfektion oder nach einer kürzlichen Beckenoperation ohne Freigabe. Wenn Sie schwanger sind, in der Zeit nach der Geburt sind oder eine bekannte Erkrankung wie einen Prolaps behandeln, arbeiten Sie mit einem Beckenboden-Physiotherapeuten zusammen, der bestätigen kann, ob Trainier für Sie geeignet sind. Sicherheit bedeuted, auf Symptome zu hören und sie nicht zu ignorieren.

Brauchen Sie ein vollständiges Kegel-Gewichtsset?

Ein Set gibt Ihnen die Möglichkeit, Fortschritte zu machen, ohne alle paar Wochen ein neues Einzelgewicht kaufen zu müssen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, reicht oft ein kleineres Set, das die leichteren Größen abdeckt. Ein vollständiges Set ist sinnvoller, wenn Sie bereits wissen, dass Sie eine lange Progression wünschen oder jede Größe zur Hand haben möchten. Das Set hilft nur, wenn Sie tatsächlich aufsteigen, sobald die aktuelle Größe zu einfach wird.

FAQ-Checkpunkte für Beckenbodentrainer

Faustregel zur Größe

Beginnen Sie mit der kleinsten Größe, die Sie für eine vollständige Einheit halten können, ohne dass sie verrutscht. Steigen Sie erst auf, wenn sich die aktuelle Größe bei normaler Bewegung fast zu einfach anfühlt. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, bleiben Sie noch eine Woche bei der kleineren.

Einheitsdauer

Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten einmal täglich. Fügen Sie Zeit oder eine zweite Einheit erst hinzu, wenn Sie den Trainer bequem für die gesamte Einheit kontrollieren können. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen, Druck oder ein Schweregefühl verspüren.

Reinigungsroutine

Vor und nach jeder Verwendung mit milder, unparfümierter Seife und warmem Wasser waschen. Vollständig an der Luft trocknen lassen und in einer sauberen, trockenen Tasche aufbewahren. Alkohol, parfümierte Tücher und scharfe Reinigungsmittel vermeiden.

Produktfakten, die häufige Fragen beantworen

  • Soul Source Silikon-Beckenbodentrainer - Großes Set: Das Soul Source Silikon-Beckenbodentrainer - Großes Set enthält die Größen 5 und 6, wobei Größe 5 4-1/2 Zoll (114 mm) lang, 1-1/8 Zoll (29 mm) im Durchmesser und 3.5 Zoll (89 mm) im Umfang misst. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie das größere Ende des Berechs benötigen, überspringt dieses Set die kleineren Größen und gibt Ihnen zwei klare Schritte zur Arbeit.
  • Soul Source Silikon-Beckenbodentrainer - Vollständiges Set: Das Soul Source Silikon-Beckenbodentrainer - Vollständiges Set beginnt bei Größe 1, die 2-1/2 Zoll (64 mm) lang, 1/2 Zoll (13 mm) im Durchmesser und 1.6 Zoll (41 mm) im Umfang misst. Ein vollständiges Set ist die sicherere Wahl, wenn Sie neu im Training sind, da Sie mit der kleinsten Größe beginnen und schrittweise Fortschritte machen können, anstatt zu raten.
  • Rehydrate Ultra Feuchtigkeitsspendendes Vaginalgel mit Hyaluronsäure Produkte: Rehydrate Ultra Feuchtigkeitsspendendes Vaginalgel mit Hyaluronsäure ist gynäkologisch empfolen und für lang anhaltende Linderung von Trockenheit konzipiert. Wenn Trockenheit das Einführen unangnehm macht oder es schwierig macht zu beurteilen, ob Sie den Trainier richtig halten, kann ein Feuchtigkeitsspendendes Gel die Einheiten angnehmer und leichter zu beurteilen machen.