إجابة سريعة
للمستأجرين والمساحات الصغيرة، استخدم مثبت باب أو مثبت تعليق فوق باب آمن. تشمل أنظمة TRX Home2 وTRX PRO4 CAMO هذه المثبتات، لذا يمكنك التدريب دون حفر. تأكد دائمًا من أن الباب يفتح بعيدًا عنك، ويغلق بإحكام، وأن نقطة التثبيت على الارتفاع الصحيح قبل أن تتكئ على الأحزمة.
اختر المثبت المناسب لمساحتك
ليست كل نقاط التثبيت مناسبة للتدريب المعلق. يعمل مثبت الباب القياسي بشكل أفضل على باب صلب يفتح بعيدًا عنك وله إطار يمكنك إغلاقه بإحكام. يمكن وضع مثبت التعليق (الحزام الطويل مع حلقة) فوق الباب أو حول عارضة قوية، لكن يجب أن يكون مستويًا ولا ينزلق. إذا كان بابك مجوفًا أو لا يُغلق بإحكام، فلا تستخدمه. بالنسبة للمساحات الصغيرة، عادةً ما يكون مثبت الباب هو الخيار الأقل تدخلاً لأنه يُخزن في حقيبة الحمل الشبكية المرفقة ولا يترك علامات.
قم بإعداد TRX الخاص بك دون حفر
ابدأ باختيار باب يفتح بعيدًا عن منطقة التدريب الخاصة بك. أغلق الباب واقفله إن أمكن. بالنسبة لمثبت الباب، قم بتمرير حزام المثبت عبر جانب مفصلات الباب أو فوقه، ثم أغلق الباب بحيث يكون المثبت محصورًا. بالنسبة لمثبت التعليق، قم بلفه فوق الباب وأغلقه بإحكام. قم بتوصيل جهاز TRX Suspension Trainer بحلقة المثبت باستخدام الكارابينر. اضبط الأحزمة بحيث تتدلى المقابض على ارتفاع منتصف الصدر لمعظم التمارين. اسحب بقوة على كلا المقبضين لاختبار الإعداد قبل إضافة وزن جسمك. يشمل نظام TRX Home2 مثبت باب ومثبت تعليق وحقيبة حمل شبكية، لذا لديك كلا الخيارين في عدة واحدة.
اضبط للمساحات الصغيرة
في شقة صغيرة، قد لا يكون لديك مدخل كامل خالٍ. يمكنك تقصير أحزمة TRX لتقليل المساحة المطلوبة. بالنسبة لتمارين مثل التجديف أو ضغط الصدر، تحتاج إلى مساحة أقل مما تحتاجه لتمارين الضغط أو الاندفاع. واجه الباب لتمارين التجديف، وابتعد عنه لتمارين الضغط. احتفظ دائمًا بمسافة بضعة أقدام خالية خلفك. إذا كان لديك ممر ضيق، قم بإعداد المثبت على جانب إطار الباب بدلاً من الأعلى، ولكن فقط إذا كان الإطار صلبًا ولا يزال الباب قادرًا على الإغلاق. لا تقم أبدًا بالتثبيت على باب خزانة أو باب منزلق.
افحص إعدادك قبل كل تمرين
فحص سريع قبل التمرين يمنع الحوادث. اسحب الأحزمة بقوة في عدة اتجاهات. تأكد من أن الباب مقفل ولا يمكن أن يتأرجح مفتوحًا. تحقق من أن حزام المثبت غير مهترئ أو ملتوٍ. إذا كنت تستخدم مثبت تعليق فوق الباب، فتأكد من أن الباب يغلق تمامًا وأن الحزام غير مضغوط في المفصلة. بالنسبة للمستأجرين، تحقق أيضًا من أن المثبت لا يخدش إطار الباب. يمكن أن يساعد وضع قطعة قماش ناعمة تحت الحزام. إذا شعرت بأي شيء مرتخٍ أو متحرك، فتوقف وأعد التركيب.
إعداد TRX خطوة بخطوة مناسب للمستأجرين
- اختر بابًا آمنًا: اختر بابًا صلبًا يفتح بعيدًا عن منطقة التدريب الخاصة بك ويُغلق بإحكام. تجنب الأبواب المجوفة أو المنزلقة أو أبواب الخزائن. نقطة تفتيش: أغلق الباب وادفعه - يجب ألا يتحرك.
- قم بتوصيل المثبت: بالنسبة لمثبت الباب، قم بتمرير الحزام عبر جانب المفصلات أو فوقه وأغلق الباب. بالنسبة لمثبت التعليق، قم بلفه فوق الباب وأغلقه. خطأ يجب تجنبه: لا تثبت على نفس جانب المفصلات إذا كان الباب لا يمكن أن يغلق بالكامل.
- قم بتوصيل TRX: قم بتوصيل جهاز TRX Suspension Trainer بحلقة المثبت باستخدام الكارابينر. اضبط الأحزمة بحيث تكون المقابض على ارتفاع منتصف الصدر. نقطة تفتيش: اسحب بقوة على كلا المقابض - يج أن لا يتحرك المثبت.
- اختبر بوزن الجسم: قبل تمريانك الأو، اتكئ للخل ف الحزامين تدريجيا. إذا صدر صرير من الباب أو انزلق المثبت، توقف وأعد التركيب. خطأ يجب تجنبه: لا تقفز أو تنتز على الأحزمة لاختبارها.
- خزن وكرر: بعد تمريانك، افصص TRX وضعه ف حقيبة الحمل الشبكية. اتر المثبت ف مكانه إذا لم يزعج أحدًا، أو أزله. الخطوة التالية: قم بإعداد مكان ثابت حتى تتمكن من التدريب دون إعادة الفحص في كل مرة.
المنتجات الت تشمل مثبتات بدون حفر
- نظام TRX® HOME2: يشمل نظام TRX Home2 جهاز TRX Home2 Suspension Trainer، ومثبت باب، ومثبت تعليق، وحقيبة حمل شبكية. تحصل على كل من مثبت الباب ومثبت التعليق في عدة واحدة، لذا يمكنك تجربة نقاط تثبيت مختلفة دون شراء أجزاء إضافية.
- TRX® PRO4 CAMO: تشمل عدة TRX PRO4 CAMO جهاز TRX Pro4 Camo Suspension Trainer، ومثبت باب، ومثبت تعليق، وXtender، وحقيبة حمل شبكية. يضيف Xtender المضمن طولًا للأبواب الأطول أو نقاط التثبيت الأعلى، مما يساعد في المساحات الصغيرة حيث تحتاج إلى ضبط ارتفاع الحزام.
- TRX® PRO4: OHIO STATE: يشمل نظام TRX PRO4: OHIO STATE جهاز TRX Ohio State Pro4 Suspension Trainer، ومثبت باب، ومثبت تعليق، وXtender، وحقيبة حمل شبكية. يوفر نفس خيارات التثبيت بدون حفر مثل Pro4 القياسي، مع ألوان الفريق إذا كنت ترغب في هذا المظهر.
