クイックアンサー
賃貸住宅や狭いスペースの場合、ドアアンカーまたはサスペンションアンカーをしっかりしたドアに使用してください。TRX Home2 システムと TRX PRO4 CAMO にはどちらもこれらのアンカーが含まれているため、穴あけ不要でトレーニングできます。ストラップに体重をかける前に、ドアが手前に開くこと、しっかり閉まること、アンカーポイントが適切な高さにあることを必ず確認してください。
スペースに合ったアンカーを選ぶ
サスペンショントレーニングに適したアンカーポイントは限られています。標準的なドアアンカーは、手前に開き、しっかりと閉められる枠がある無垢材のドアに最適です。サスペンションアンカー（ループ付きの長いストラップ）は、ドアの上部や頑丈な梁に掛けられますが、ぴったりと密着し、滑らないようにする必要があります。ドアが中空構造だったり、しっかりとラッチできない場合は使用しないでください。狭いスペースでは、ドアアンカーが通常最も邪魔にならない選択肢で、付属のメッシュキャリーバッグに収納でき、跡が残りません。
穴あけ不要でTRXをセットアップ
まず、トレーニングエリアに向かって手前に開くドアを選びます。ドアを閉め、可能であればロックします。ドアアンカーの場合、アンカーストラップをドアの蝶番側または上部に通し、アンカーが挟まれるようにドアを閉めます。サスペンションアンカーの場合、ドアの上部にループを掛け、しっかりとドアを閉めます。カラビナを使ってTRXサスペンショントレーナーをアンカーループに取り付けます。ほとんどのエクササイズでハンドルが胸の中央の高さになるようにストラップを調整します。体重をかける前に、両方のハンドルをしっかり引っ張ってセットアップをテストします。TRX Home2 システムには、ドアアンカー、サスペンションアンカー、メッシュキャリーバッグが含まれているため、1つのキットで両方のオプションが利用できます。
狭いスペースに合わせて調整
小さなアパートでは、完全なドアのスペースが確保できない場合があります。TRXのストラップを短くして設置面積を減らすことができます。ローイングやチェストプレスなどのエクササイズは、腕立て伏せやランジよりも必要なスペースが少なくて済みます。ローイングの場合はドアに向かい、プレスの場合はドアに背を向けます。後方には常に最低でも数フィートの空きスペースを確保してください。狭い廊下の場合は、ドア枠の上部ではなく側面にアンカーを設置することもできますが、枠が頑丈でドアが閉められる場合に限ります。クローゼットのドアや引き戸には絶対にアンカーを設置しないでください。
毎回のワークアウト前にセットアップを確認
簡単な事前チェックで事故を防ぎます。ストラップを数方向に強く引っ張ります。ドアがラッチされ、開かないことを確認します。アンカーストラップが擦り切れたり、ねじれたりしていないか確認します。ドアの上部にサスペンションアンカーを使用する場合は、ドアが完全に閉まり、ストラップが蝶番に挟まれていないことを確認します。賃貸住宅の場合は、アンカーがドア枠を傷つけないことも確認してください。ストラップの下に柔らかい布を敷くと効果的です。何かが緩んでいたり、ずれたりした場合は、作業を中止して再セットアップしてください。
賃貸住宅向けTRXセットアップ手順
- 安全なドアを選ぶ： トレーニングエリアに向かって手前に開き、しっかりとラッチできる無垢材のドアを選びます。中空構造、引き戸、クローゼットのドアは避けてください。 チェックポイント：ドアを閉めて押してみる—動かないはずです。
- アンカーを取り付ける： ドアアンカーの場合、ストラップを蝶番側または上部に通し、ドアを閉めます。サスペンションアンカーの場合、上部にループを掛け、ドアを閉めます。 避けるべきミス：ドアが完全に閉まらない場合は、蝶番と同じ側にアンカーを設置しないでください。
- TRXを接続する： カラビナを使ってTRXサスペンショントレーナーをアンカーループにクリップします。ハンドルが胸の中央の高さになるようにストラップを調整します。 チェックポイント：両方のハンドルを強く引っ張る—アンカーがずれないはずです。
- 体重をかけてテストする： 最初のエクササイズの前に、徐々にストラップに寄りかかります。ドアがきしむ音がしたリ、アンカーが滑ったリした場合は、中止して再セットアップしてください。 避けるべきミス：ストラップをテストするために、決してバウンスやジヤークを加えないでください。
- 収納して繰り返す： ワークアウト後、TRXを外してメッシュキャリーバッグに収納します。邪魔にならない場合はアンカーをそのままにしておくか、取り外します。 次のステップ：毎回再確認しなくてもトレーニングできるよう、一貫した場所を決めましょう。
穴あけ不要のアンカーが付属する製品
- TRX® HOME2 システム: TRX Home2 システムには、TRX Home2 サスペンショントレーナー、ドアアンカー、サスペンションアンカー、メッシュキャリーバッグが含まれています。1つのキットでドアアンカーとサスペンションアンカーの両方が手に入るので、追加のパーツを購入することなく、さまざまなアンカーポイントを試せます。
- TRX® PRO4 CAMO: TRX PRO4 CAMO キットには、TRX Pro4 Camo サスペンショントレーナー、ドアアンカー、サスペンションアンカー、Xtender、メッシュキャリーバッグが含まれています。付属のXtenderは、背の高いドアや高いアンカーポイントに対応するための長さを追加し、ストラップの高さ調整が必要な狭いスペースで役立ちます。
- TRX® PRO4: OHIO STATE: TRX PRO4: OHIO STATE システムには、TRX Ohio State Pro4 サスペンショントレーナー、ドアアンカー、サスペンションアンカー、Xtender、メッシュキャリーバッグが含まれています。標準の Pro4 と同じ穴あけ不要のアンカーオプションを提供し、チームカラーでその外観を好む場合に最適です。
