Resposta rápida

Para inquilinos e espaços pequenos, use uma âncora de porta ou uma âncora de suspensão sobre uma porta segura. O Sistema TRX Home2 e o TRX PRO4 CAMO incluem ambas as âncoras, para que possa treinar sem furar. Verifique sempre se a porta abre para longe de si, fecha bem e se o ponto de ancoragem está à altura correta antes de se inclinar nas correias.

Escolha a âncora certa para o seu espaço

Nem todos os pontos de ancoragem funcionam para treino de suspensão. Uma âncora de porta padrão funciona melhor numa porta maciça que abre para longe de si e tem uma moldura que pode fechar firmemente. Uma âncora de suspensão (a correia longa com um laço) pode ser colocada sobre o topo de uma porta ou à volta de uma viga robusta, mas deve assentar rente e não deslizar. Se a sua porta for oca ou não trancar bem, não a utilize. Para espaços pequenos, uma âncora de porta é geralmente a opção menos intrusiva porque guarda-se no saco de transporte de malha incluído e não deixa marcas.

Monte o seu TRX sem furar

Comece por escolher uma porta que abra para longe da sua área de treino. Feche a porta e tranque-a se possível. Para uma âncora de porta, deslize a correia da âncora pelo lado das dobradiças da porta ou por cima, depois feche a porta para que a âncora fique presa. Para uma âncora de suspensão, enrole-a sobre o topo da porta e feche-a firmemente. Prenda o TRX Suspension Trainer ao laço da âncora usando o mosquetão. Ajuste as correias para que as pegas fiquem à altura do meio do peito para a maioria dos exercícios. Puxe firmemente em ambas as pegas para testar a montagem antes de adicionar o seu peso corporal. O Sistema TRX Home2 inclui uma âncora de porta, âncora de suspensão e saco de transporte de malha, para que tenha ambas as opções num único kit.

Ajuste para espaços pequenos

Num apartamento pequeno, pode não ter uma porta totalmente livre. Pode encurtar as correias do TRX para reduzir o espaço necessário. Para exercícios como remadas ou flexões de peito, precisa de menos espaço do que para flexões de braços ou lunges. Volte-se para a porta para remadas e afaste-se para flexões de peito. Mantenha sempre pelo menos alguns metros de espaço livre atrás de si. Se tiver um corredor estreito, monte a âncora no lado da moldura da porta em vez de no topo, mas apenas se a moldura for sólida e a porta ainda conseguir fechar. Nunca ancore a uma porta de armário ou porta de correr.

Verifique a sua montagem antes de cada treino

Uma verificação rápida de pré-voo previne acidentes. Puxe as correias com força em várias direções. Certifique-se de que a porta está trancada e não pode abrir. Verifique se a correia da âncora não está desfiada ou torcida. Se usar uma âncora de suspensão sobre o topo da porta, confirme que a porta fecha completamente e que a correia não está presa na dobradiça. Para inquilinos, verifique também se a âncora não risca a moldura da porta. Um pano macio por baixo da correia pode ajudar. Se algo parecer solto ou se mexer, pare e remonte.

Montagem passo a passo do TRX para inquilinos

  1. Escolha uma porta segura: Escolha uma porta maciça que abra para longe da sua área de treino e tranque firmemente. Evite portas ocas, de correr ou de armário. Ponto de verificação: Feche a porta e empurre-a—não deve mexer-se.
  2. Prenda a âncora: Para uma âncora de porta, deslize a correia pelo lado das dobradiças ou por cima e feche a porta. Para uma âncora de suspensão, enrole-a sobre o topo e feche a porta. Erro a evitar: Não ancore no mesmo lado das dobradiças se a porta não conseguir fechar completamente.
  3. Conecte o TRX: Prenda o TRX Suspension Trainer ao laço da âncora usando o mosquetão. Ajuste as correias para que as pegas fiquem à altura do meio do peito. Ponto de verificação: Puxe com força em ambas as pegas—a âncora não deve mexer-se.
  4. Teste com peso corporal: Antes do seu primeiro exercício, incline-se gradualmente para trás nas correias. Se a porta ranger ou a âncora escorregar, pare e remonte. Erro a evitar: Nunca salte ou puxe bruscamente as correias para as testar.
  5. Guarde e repita: Após o treino, solte o TRX e guarde-o no saco de transporte de malha. Deixe a âncora no lugar se não incomodar ninguém, ou remova-a. Próximo passo: Monte um local consistente para poder treinar sem ter de verificar novamente todas as vezes.

Produtos que incluem âncoras sem furos

  • TRX® HOME2 SYSTEM: O Sistema TRX Home2 inclui o TRX Home2 Suspension Trainer, âncora de porta, âncora de suspensão e saco de transporte de malha. Obtém tanto uma âncora de porta como uma âncora de suspensão num único kit, para que possa experimentar diferentes pontos de ancoragem sem comprar peças extra.
  • TRX® PRO4 CAMO: O kit TRX PRO4 CAMO inclui o TRX Pro4 Camo Suspension Trainer, âncora de porta, âncora de suspensão, Xtender e um saco de transporte de malha. O Xtender incluído adiciona comprimento para portas mais altas ou pontos de ancoragem mais altos, o que ajuda em espaços pequenos onde precisa de ajustar a altura da correia.
  • TRX® PRO4: OHIO STATE: O sistema TRX PRO4: OHIO STATE inclui um TRX Ohio State Pro4 Suspension Trainer, âncora de porta, âncora de suspensão, Xtender e saco de transporte de malha. Oferece as mesmas opções de âncora sem furos que o Pro4 padrão, com cores da equipa se quiser esse visual.