Hurtigt svar

Tag curcumin sammen med et måltid, der indeholder noget fedt, og hold et fast tidspunkt hver dag. Hvis du vil have bedre optagelse, så vælg en formel, der allerede indeholder et optagelsesfremmende middel som sort peber-ekstrakt, eller tag curcumin sammen med et fedtholdigt måltid i stedet for på tom mave.

Hvorfor curcumin-optagelse er det egentlige problem

Curcumin er den aktive forbindelse i gurkemeje, men gurkemejepulver udgør kun en lille procentdel curcumin efter vægt. Det betyder, at en skefuld gurkemeje i maden ikke er det samme som et koncentreret curcumin-tilskud. Selv når du tager en curcumin-kapsel, skiller kroppen sig hurtigt af med det og optager kun en brøkdel af dosis, medmindre det kombineres med noget, der forbedrer biotilgængeligheden. Det er derfor, to personer kan tage samme mængde milligram og opleve meget forskellige resultater.

Match formen med den måde, du planlægger at bruge det på

Før du bekymrer dig om timing, så tjek hvad der faktisk er i kapslen. Nogle curcumin-produkter er ren curcumin, nogle er gurkemejepulver, og nogle indeholder sort peber-ekstrakt eller et phospholipid-leveringssystem. Et gurkemejetilskud med sort peber er en almindelig måde at forbedre optagelsen på, fordi piperin bremser nedbrydningen af curcumin i tarmen og leveren. Hvis dit mål er daglig ledkomfort eller generel antioxidantstøtte, er en formel med forbedret optagelse normalt et lettere udgangspunkt end rent gurkemejepulver.

Hvad skal du gøre, når du glemmer en dosis

Du skal ikke tage dobbelt dosis næste dag. Curcumin er ikke en redningsmedicin, og at tage to doser på én gang øger hovedsageligt risikoen for mavebesvær. Hvis du glemmer en dosis, så tag den næste med dit næste fedtholdige måltid og fortsæt din normale plan. Hvis du ofte glemmer doser, så flyt dit curcumin til et måltid, du aldrig springer over, såsom morgenmad eller aftensmad, så vanen hænger ved.

Hvad du skal undgå, mens du tager curcumin

Fiberrige måltider og store mængder rå korsblomstrede grøntsager kan bremse fordøjelsen og kan reducere, hvor hurtigt curcumin er tilgængeligt. Måltider med meget lavt fedtindhold er det større problem, fordi curcumin har brug for noget fedt for at opløses. Hvis du tager curcumin med en fedtfri morgenmad, spilder du sandsynligvis det meste af dosis. Tag heller ikke curcumin samtidig med antacida eller syrereducerende medicin, hvis du kan undgå det, da mavesyre hjælper med at frigive forbindelsen fra kapslen.

Sådan tager du curcumin: 5 trin

  1. Trin 1: Vælg en formel med et optagelsesfremmende middel: Se efter curcumin, der indeholder sort peber-ekstrakt (piperin) eller et phospholipid-leveringssystem. Rent gurkemejepulver er fint til madlavning, men er ikke en pålidelig måde at få en ensartet curcumin-dosis på. Hvis etiketten kun siger gurkemeje og ikke angiver curcumin-indhold, så behandl det som mad, ikke som et tilskud. Kontrolpunkt: etiketten skal angive curcuminoider, ikke kun gurkemeje.
  2. Trin 2: Tag det sammen med et måltid, der indeholder fedt: Curcumin er fedtopløseligt, så par din dosis med æg, yoghurt, olivenolie, avocado eller en lignende fedtkilde. Et fedtfrit måltid eller tom mave vil reducere optagelsen. Hvis du kun tager det med kaffe eller juice, får du sandsynligvis meget lidt gavn. Kontrolpunkt: hvis dit måltid ikke indeholder fedt, så flyt dosis til et måltid, der gør.
  3. Trin 3: Vælg et fast tidspunkt på dagen: Hvornår du tager curcumin betyder mindre end at tage det på samme tidspunkt dagligt. Morgen med morgenmad og aften med aftensmad er begge almindelige. Nogle mennesker oplever, at curcumin er let stimulerende, så hvis du er følsom, så tag det tidligere på dagen. Hvis du tager det for ledkomfort, foretrækker mange mennesker aften-dosis, fordi den passer med kroppens natlige reparationscyklus. Kontrolpunkt: vælg ét måltid og hold dig til det i mindst to uger, før du vurderer resultaterne.
  4. Trin 4: Start lavt og juster ud fra tolerance: Begynd med serveringsstørrelsen på etiketten i stedet for en højere dosis. Curcumin kan forårsage mavebesvær eller løs afføring hos nogle mennesker, især i høje mængder. Hvis du tolererer det godt efter en uge, kan du blive på det niveau. Hvis du bemærker fordøjelsesbesvær, så tag det med et større måltid eller reducer dosis. Kontrolpunkt: øg ikke dosis bare fordi du ikke mærker noget i de første par dage.
  5. Trin 5: Spor din grund til at tage det: Curcumin er ikke en hurtig løsning. Giv det tre til fire uger, og notér hvad du faktisk overvåger, såsom ledkomfort efter gåture eller generel restitution efter træning. Hvis du tager det til fordøjelsesstøtte, så par det med en probiotisk rutine og før en simpel daglig note. Hvis intet ændrer sig efter en måned med konsekvent brug, er curcumin måske ikke det rigtige for dit mål. Kontrolpunkt: stop eller skift, hvis du ikke ser nogen ændring efter fire uger med konsekvent, fedtparret dosering.

Produktfakta

  • ProBiotica Ultra Strength 100 Milliarder: ProBiotica Ultra Strength 100 Milliarder indeholder 100 milliarder CFU af videnskabeligt undersøgte probiotiske stammer til støtte for mave-tarm- og immunsystemets sundhed og til at hjælpe med at genoprette en sund tarmflora under og efter antibiotikabrug. Hvis du tager curcumin for fordøjelseskomfort, kan et probiotikum med høj CFU støtte tarmmiljøet, som curcumin er beregnet til at virke i, især efter antibiotika.
  • ProBiotica High Potency 50 Milliarder: ProBiotica High Potency 50 Milliarder er en bredspektret probiotisk plus præbiotisk formel med 50 milliarder bakterier fra 5 undersøgte stammer, inklusive Howaru, til fordøjelses- og immunstøtte. Et dagligt probiotikum med præbiotisk fiber kan være en praktisk følgesvend, hvis din hovedgrund til at tage curcumin er generel tarm- og immunstøtte snarere end ledkomfort.