Nopea vastaus

Ota kurkumiini aterian yhteydessä, joka sisältää rasvaa, ja pidä annostus samana joka päivä. Jos haluat parempaa imeytymistä, valitse valmiste, joka sisältää imeytymistä edistävää ainetta, kuten mustapippuriuutetta, tai ota kurkumiini rasvaa sisältävän aterian yhteydessä tyhjän vatsan sijaan.

Miksi kurkumiinin imeytyminen on todellinen ongelma

Kurkumiini on kurkuman aktiivinen yhdiste, mutta kurkumajauhe sisältää vain pienen prosenttiosuuden kurkumiinia painosta. Tämä tarkoittaa, että lusikallinen kurkumaa ruoassa ei vastaa tiivistettyä kurkumiinilisää. Vaikka ottaisit kurkumiinikapselin, elimistö poistaa sen nopeasti ja imee vain murto-osan annoksesta, ellei sitä yhdistetä johonkin, joka parantaa biologista hyötyosuutta. Siksi kaksi ihmistä voi ottaa saman milligrammamäärän ja huomata hyvin erilaisia tuloksia.

Sovita muoto käyttötarkoituksen mukaan

Ennen kuin mietit ajoitusta, tarkista, mitä kapseli todella sisältää. Jotkut kurkumiinituotteet ovat pelkkää kurkumiinia, toiset kurkumajauhetta, ja jotkut sisältävät mustapippuriuutetta tai fosfolipidipohjaisen annostelujärjestelmän. Kurkumalisä mustapippurilla on yleinen tapa parantaa imeytymistä, koska piperiini hidastaa kurkumiinin hajoamista suolistossa ja maksassa. Jos tavoitteesi on jokapäiväinen nivelten hyvinvointi tai yleinen antioksidanttituki, tehostetun imeytymisen valmiste on yleensä helpompi lähtökohta kuin pelkkä kurkumajauhe.

Mitä tehdä, jos unohdat annoksen

Älä ota kaksinkertaista annosta seuraavana päivänä. Kurkumiini ei ole hätälääke, ja kahden annoksen ottaminen kerralla lisää lähinnä vatsavaivojen riskiä. Jos unohdat annoksen, ota seuraava annos seuraavan rasvaisen aterian yhteydessä ja jatka normaalia aikataulua. Jos unohdat annoksia usein, siirrä kurkumiini ateriaan, jota et koskaan jätä väliin, kuten aamiaiselle tai päivälliselle, jotta tapa juurtuu.

Mitä välttää kurkumiinia käytettäessä

Runsaskuituiset ateriat ja suuret määrät raakoja ristikukkaisia vihanneksia voivat hidastaa ruoansulatusta ja vähentää kurkumiinin saatavuutta. Vähärasvaiset ateriat ovat suurempi ongelma, koska kurkumiini tarvitsee rasvaa liuetakseen. Jos otat kurkumiinin rasvattoman aamiaisen kanssa, todennäköisesti suurin osa annoksesta menee hukkaan. Älä myöskään ota kurkumiinia samaan aikaan antasidien tai happoa vähentävien lääkkeiden kanssa, jos mahdollista, koska mahahappo auttaa vapauttamaan yhdisteen kapselista.

Näin otat kurkumiinia: 5 vaihetta

  1. Vaihe 1: Valitse valmiste, jossa on imeytymistä edistävä aine: Etsi kurkumiinia, joka sisältää mustapippuriuutetta (piperiiniä) tai fosfolipidipohjaisen annostelujärjestelmän. Pelkkä kurkumajauhe sopii ruoanlaittoon, mutta se ei ole luotettava tapa saada tasainen kurkumiiniannos. Jos etiketissä lukee vain kurkuma eikä mainita kurkumiinipitoisuutta, käsittele sitä ruokana, ei lisäravinteena. Tarkistuspiste: etiketissä tulee lukea kurkuminoidit, ei vain kurkuma.
  2. Vaihe 2: Ota se rasvaa sisältävän aterian yhteydessä: Kurkumiini on rasvaliukoinen, joten yhdistä annoksesi kananmunien, jogurtin, oliiviöljyn, avokadon tai vastaavan rasvanlähteen kanssa. Rasvaton ateria tai tyhjä vatsa heikentää imeytymistä. Jos otat sen vain kahvin tai mehun kanssa, hyödyt todennäköisesti hyvin vähän. Tarkistuspiste: jos ateriassasi ei ole rasvaa, siirrä annos ateriaan, jossa on.
  3. Vaihe 3: Valitse johdonmukainen vuorokaudenaika: Kurkumiinin ottamisen ajoitus on vähemmän tärkeää kuin sen ottaminen samaan aikaan päivittäin. Aamu aamiaisen kanssa ja ilta päivällisen kanssa ovat molemmat yleisiä. Jotkut kokevat kurkumiinin hieman virkistävänä, joten jos olet herkkä, ota se aikaisemmin päivällä. Jos otat sitä nivelten hyvinvointiin, monet suosivat ilta-annosta, koska se sopii kehon yölliseen korjauskiertoon. Tarkistuspiste: valitse yksi ateria ja pidä siitä kiinni vähintään kaksi viikkoa ennen tulosten arviointia.
  4. Vaihe 4: Aloita pienellä annoksella ja säädä siedon mukaan: Aloita etiketissä mainitulla annoskoolla äläkä suuremmalla annoksella. Kurkumiini voi aiheuttaa vatsavaivoja tai löysiä ulosteita joillakin ihmisillä, erityisesti suurina määrinä. Jos siedät sitä hyvin viikon jälkeen, voit pysyä sillä tasolla. Jos huomaat ruoansulatusvaivoja, ota se isomman aterian yhteydessä tai pienennä annosta. Tarkistuspiste: älä lisää annosta vain siksi, että et tunne mitään ensimmäisten päivien aikana.
  5. Vaihe 5: Seuraa syytä, miksi otat sitä: Kurkumiini ei ole pikaratkaisu. Anna sille kolmesta neljään viikkoa ja huomioi, mitä todella seuraat, kuten nivelten hyvinvointia kävelyn jälkeen tai yleistä palautumista harjoituksen jälkeen. Jos otat sitä ruoansulatuksen tueksi, yhdistä se probioottirutiiniin ja pidä yksinkertaista päivittäistä muistiinpanoa. Jos mikään ei muutu kuukauden säännöllisen käytön jälkeen, kurkumiini ei ehkä ole oikea valinta tavoitteellesi. Tarkistuspiste: lopeta tai vaihda, jos et näe muutosta neljän viikon säännöllisen, rasvan kanssa otetun annostelun jälkeen.

Tuotetiedot

  • ProBiotica Ultra Strength 100 miljardia: ProBiotica Ultra Strength 100 miljardia sisältää 100 miljardia CFU:ta tieteellisesti tutkittuja probioottikantoja tukeakseen ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyttä sekä auttaakseen palauttamaan ystävällisen suolistoflooran antibioottien käytön aikana ja jälkeen. Jos otat kurkumiinia ruoansulatusmukavuuden vuoksi, korkean CFU:n probiootti voi tukea suolisto-ympäristöä, jossa kurkumiinin on tarkoitus toimia, erityisesti antibioottien jälkeen.
  • ProBiotica High Potency 50 miljardia: ProBiotica High Potency 50 miljardia on laajakirjoinen probiootti- ja prebioottivalmiste, jossa on 50 miljardia bakteeria 5 tutkitusta kannasta, mukaan lukien Howaru, ruoansulatus- ja immuunituen tarpeisiin. Päivittäinen probiootti prebioottikuidulla voi olla käytännöllinen kumppani, jos pääasiallinen syysi kurkumiinin ottamiseen on yleinen suoliston ja immuunijärjestelmän tuki eikä nivelten hyvinvointi.