Snabbt svar

Ta curcumin tillsammans med en måltid som innehåller lite fett och håll en jämn tidpunkt varje dag. För bättre upptagning, välj en formel som redan innehåller ett upptagningshjälpmedel som svartpepparextrakt, eller ta curcumin tillsammans med en fettrik måltid istället för på fastande mage.

Varför upptagning av curcumin är det verkliga problemet

Curcumin är den aktiva föreningen i gurkmeja, men gurkmejapulver utgör endast en liten andel curcumin i vikt. Det innebär att en sked gurkmeja i maten inte är samma sak som ett koncentrerat curcumintillskott. Även när du tar en curcuminkapsel rensar kroppen ut det snabbt och absorberar bara en bråkdel av dosen om det inte kombineras med något som förbättrar biotillgängligheten. Det är därför två personer kan ta samma mängd milligram och märka helt olika resultat.

Anpassa formen efter hur du planerar att använda den

Innan du oroar dig för tidpunkten, kontrollera vad som faktiskt finns i kapseln. Vissa curcuminprodukter är vanligt curcumin, vissa är gurkmejapulver och vissa innehåller svartpepparextrakt eller ett fosfolipidleveranssystem. Ett gurkmejatillskott med svartpeppar är ett vanligt sätt att förbättra upptagningen eftersom piperin bromsar nedbrytningen av curcumin i tarmen och levern. Om ditt mål är daglig ledkomfort eller allmänt antioxidantstöd är en formel med förbättrat upptag oftast en enklare startpunkt än vanligt gurkmejapulver.

Vad du ska göra om du missar en dos

Ta inte dubbel dos nästa dag. Curcumin är ingen akutmedicin och att ta två doser samtidigt ökar främst risken för magbesvär. Om du missar en dos, ta nästa med din nästa fettrika måltid och fortsätt med ditt vanliga schema. Om du ofta missar doser, flytta ditt curcumin till en måltid du aldrig hoppar över, som frukost eller middag, så att vanan sitter.

Vad du bör undvika när du tar curcumin

Fiberrika måltider och stora mängder råa korsblommiga grönsaker kan sakta ner matsmältningen och minska hur snabbt curcumin blir tillgängligt. Mycket fettfattiga måltider är ett större problem eftersom curcumin behöver lite fett för att lösas upp. Om du tar curcumin med en fettfri frukost slösar du troligen bort större delen av dosen. Ta inte heller curcumin samtidigt som antacida eller syrareglerande medicin om du kan undvika det, eftersom magsyra hjälper till att frigöra föreningen från kapseln.

Hur du tar curcumin: 5 steg

  1. Steg 1: Välj en formel med upptagningshjälpmedel: Letar du efter curcumin som innehåller svartpepparextrakt (piperin) eller ett fosfolipidleveranssystem. Vanligt gurkmejapulver är bra för matlagning men är inte ett pålitligt sätt att få en jämn curcumindos. Om etiketten bara anger gurkmeja och inte anger curcumininnehåll, behandla det som en livsmedelsprodukt, inte ett tillskott. Kontrollpunkt: etiketten ska ange curcuminoider, inte bara gurkmeja.
  2. Steg 2: Ta det med en måltid som innehåller fett: Curcumin är fettlösligt, så kombinera din dos med ägg, yoghurt, olivolja, avokado eller liknande fettkälla. En fettfri måltid eller fastande mage minskar upptagningen. Om du tar det med bara kaffe eller juice får du troligen mycket liten nytta. Kontrollpunkt: om din måltid saknar fett, flytta dosen till en måltid som har det.
  3. Steg 3: Välj en jämn tid på dagen: När du tar curcumin spelar mindre roll än att ta det vid samma tid varje dag. Morgon med frukost och kväll med middag är båda vanliga. Vissa upplever curcumin som något stimulerande, så om du är känslig, ta det tidigare på dagen. Om du tar det för ledkomfort föredrar många kvällsdosen eftersom den passar kroppens nattliga reparationscykel. Kontrollpunkt: välj en måltid och håll dig till den i minst två veckor innan du bedömer resultatet.
  4. Steg 4: Börja lågt och justera efter tolerans: Börja med portionsstorleken på etiketten istället för en högre dos. Curcumin kan orsaka magbesvär eller lös avföring hos vissa, särskilt vid höga doser. Om du tolererar det väl efter en vecka kan du stanna på den nivån. Om du märker matsmältningsbesvär, ta det med en större måltid eller minska dosen. Kontrollpunkt: öka inte dosen bara för att du inte känner något de första dagarna.
  5. Steg 5: Håll koll på varför du tar det: Curcumin är ingen snabblösning. Ge det tre till fyra veckor och notera vad du faktiskt följer, som ledkomfort efter promenad eller allmän återhämtning efter träning. Om du tar det för matsmältningsstöd, kombinera med en probiotikarutin och för en enkel daglig anteckning. Om inget förändras efter en månads regelbunden användning kanske curcumin inte passar för ditt mål. Kontrollpunkt: sluta eller byt om du inte ser någon förändring efter fyra veckors regelbunden, fettparad dosering.

Produktfakta

  • ProBiotica Ultra Strength 100 Miljarder: ProBiotica Ultra Strength 100 Miljarder innehåller 100 miljarder CFU av vetenskapligt forskade probiotiska stammar för att stödja mag- och tarmhälsa samt immunförsvar och för att återställa en sund tarmflora under och efter antibiotikabehandling. Om du tar curcumin för matsmältningskomfort kan en probiotika med hög CFU stödja den tarmmiljö som curcumin är avsett att verka i, särskilt efter antibiotika.
  • ProBiotica High Potency 50 Miljarder: ProBiotica High Potency 50 Miljarder är en bredspektrig probiotika plus prebiotikaformel med 50 miljarder bakterier från 5 forskade stammar, inklusive Howaru, för matsmältnings- och immunstöd. En daglig probiotika med prebiotisk fiber kan vara en praktisk följeslagare om ditt främsta skäl att ta curcumin är allmänt mag- och immunstöd snarare än ledkomfort.