Resposta rápida

Tome curcumina com uma refeição que contenha alguma gordura e mantenha o horário consistente todos os dias. Se quiser uma melhor absorção, escolha uma fórmula que já inclua um auxiliar de absorção, como extrato de pimenta preta, ou tome curcumina juntamente com uma refeição que contenha gordura, em vez de com o estômago vazio.

Porque é que a absorção da curcumina é o verdadeiro problema

A curcumina é o composto ativo da curcuma, mas a curcuma em pó é apenas uma pequena percentagem de curcumina em peso. Isto significa que uma colher de curcuma na comida não é o mesmo que um suplemento concentrado de curcumina. Mesmo quando toma uma cápsula de curcumina, o corpo elimina-a rapidamente e absorve apenas uma fração da dose, a menos que seja combinada com algo que melhore a biodisponibilidade. É por isso que duas pessoas podem tomar a mesma quantidade em miligramas e notar resultados muito diferentes.

Combine a forma com a forma como planeia usá-la

Antes de se preocupar com o horário, verifique o que realmente está na cápsula. Alguns produtos de curcumina são curcumina simples, alguns são curcuma em pó, e alguns incluem extrato de pimenta preta ou um sistema de entrega de fosfolípidos. Um suplemento de curcuma com pimenta preta é uma forma comum de melhorar a absorção porque a piperina retarda a degradação da curcumina no intestino e no fígado. Se o seu objetivo é o conforto articular diário ou o suporte antioxidante geral, uma fórmula de absorção melhorada é geralmente o ponto de partida mais fácil do que a curcuma em pó simples.

O que fazer quando falha uma dose

Não duplique a dose no dia seguinte. A curcumina não é um medicamento de resgate, e tomar duas doses de uma só vez aumenta principalmente a probabilidade de desconforto estomacal. Se falhar uma dose, tome a seguinte com a sua próxima refeição gorda e continue o seu horário normal. Se falhar doses com frequência, mude a sua curcumina para uma refeição que nunca salta, como o pequeno-almoço ou o jantar, para que o hábito se mantenha.

O que evitar enquanto toma curcumina

Refeições ricas em fibras e grandes quantidades de vegetais crucíferos crus podem retardar a digestão e podem reduzir a rapidez com que a curcumina está disponível. Refeições com muito baixo teor de gordura são o maior problema porque a curcumina precisa de alguma gordura para se dissolver. Se tomar curcumina com um pequeno-almoço sem gordura, provavelmente está a desperdiçar a maior parte da dose. Além disso, não tome curcumina ao mesmo tempo que antiácidos ou medicamentos redutores de ácido, se puder evitar, pois o ácido estomacal ajuda a libertar o composto da cápsula.

Como tomar curcumina: 5 passos

  1. Passo 1: Escolha uma fórmula com um auxiliar de absorção: Procure curcumina que inclua extrato de pimenta preta (piperina) ou um sistema de entrega de fosfolípidos. A curcuma em pó simples é boa para cozinhar, mas não é uma forma fiável de obter uma dose consistente de curcumina. Se o rótulo disser apenas curcuma e não indicar o teor de curcumina, trate-o como um alimento, não como um suplemento. Ponto de verificação: o rótulo deve listar curcuminóides, não apenas curcuma.
  2. Passo 2: Tome com uma refeição que contenha gordura: A curcumina é solúvel em gordura, por isso combine a sua dose com ovos, iogurte, azeite, abacate ou uma fonte de gordura semelhante. Uma refeição sem gordura ou um estômago vazio reduzirão a absorção. Se a tomar apenas com café ou sumo, provavelmente está a obter muito pouco benefício. Ponto de verificação: se a sua refeição não tiver gordura, mude a dose para uma refeição que tenha.
  3. Passo 3: Escolha um horário consistente do dia: Quando tomar curcumina é menos importante do que tomá-la à mesma hora diariamente. A manhã com o pequeno-almoço e a noite com o jantar são ambos comuns. Algumas pessoas acham a curcumina ligeiramente estimulante, por isso, se for sensível, tome-a mais cedo no dia. Se a toma para o conforto articular, muitas pessoas preferem a dose noturna porque combina com o ciclo de reparação noturno do corpo. Ponto de verificação: escolha uma refeição e mantenha-se fiel a ela durante pelo menos duas semanas antes de julgar os resultados.
  4. Passo 4: Comece com uma dose baixa e ajuste com base na tolerância: Comece com o tamanho da porção indicado no rótulo, em vez de uma dose mais alta. A curcumina pode causar desconforto estomacal ou fezes soltas em algumas pessoas, especialmente em quantidades elevadas. Se a tolerar bem após uma semana, pode manter-se nesse nível. Se notar desconforto digestivo, tome-a com uma refeição maior ou reduza a dose. Ponto de verificação: não aumente a dose só porque não sente nada nos primeiros dias.
  5. Passo 5: Acompanhe a razão pela qual a está a tomar: A curcumina não é uma solução rápida. Dê-lhe três a quatro semanas e anote o que está realmente a monitorizar, como o conforto articular após uma caminhada ou a recuperação geral após o exercício. Se a está a tomar para suporte digestivo, combine-a com uma rotina probiótica e mantenha uma nota diária simples. Se nada mudar após um mês de uso consistente, a curcumina pode não ser a escolha certa para o seu objetivo. Ponto de verificação: pare ou mude se não vir alterações após quatro semanas de dosagem consistente com gordura.

Factos do produto

  • ProBiotica Ultra Strength 100 mil milhões: ProBiotica Ultra Strength 100 mil milhões contém 100 mil milhões de UFC de estirpes probióticas cientificamente estudadas para apoiar a saúde gastrointestinal e do sistema imunitário, e para ajudar a restaurar a flora intestinal amigável durante e após o uso de antibióticos. Se toma curcumina para conforto digestivo, um probiótico com alto teor de UFC pode apoiar o ambiente intestinal no qual a curcumina deve funcionar, especialmente após antibióticos.
  • ProBiotica High Potency 50 mil milhões: ProBiotica High Potency 50 mil milhões é uma fórmula probiótica de amplo espetro mais prebiótico com 50 mil milhões de bactérias de 5 estirpes estudadas, incluindo Howaru, para suporte digestivo e imunitário. Um probiótico diário com fibra prebiótica pode ser um companheiro prático se a sua principal razão para tomar curcumina for o suporte geral do intestino e do sistema imunitário, em vez do conforto articular.